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形体训练CONTENT手位脚位训练01一位擦地训练五位擦地训练020304下蹲训练05小踢腿训练06大踢腿训练07半脚尖训练08平衡控制训练09手臂训练PART03五位擦地训练Fivewipingtheground导入1661年，自幼酷爱芭蕾的法国国王路易十四下令创办了芭蕾史上第一所舞蹈学校——皇家舞蹈学院，开始对舞蹈训练进行规范化的研究和整理工作。芭蕾舞的脚位及手位就是在这所学校得到规范，并确定下来沿用至今的。国王的芭蕾情怀任务一：概述

脚位中的五位，最大限度的外旋腿部肌肉，是检验一个芭蕾舞演员是否精致到每一个细节的表现力的试金石。任务一：概述五位擦地的基本动作要求五位脚站立：双脚重叠紧贴，一只脚的脚尖紧紧贴于另一只脚的脚跟，两脚尖冲外，双腿向外转开。1.向前擦出——脚跟前顶，膝盖伸直。收回时注意臀部不要向后翘起。同时，尽量最大限度的外旋动力腿胯根，使之恢复五位脚；2.向旁擦出——脚尖带动，脚后跟、脚掌随着向外延伸依次抬离地面，动力腿从腿根转开，脚背冲上；3.向后擦出——脚尖向后带出，并与主力腿脚跟呈一条直线。收回时脚跟带动全脚，脚尖、脚掌、脚跟依次贴于地面擦回。任务二：五位擦地组合右脚在前，五位站立。准备：5.6.7.8右手二位至七位动作①：1~2~右脚向前擦出；3~4~收回五位脚；5~6~7~8~重复一次擦地。动作②：1~2~擦出右脚；3~4~一拍压下脚后跟，半蹲落成四位，注意蹲时两腿膝盖向外打开；5~6~重心移至右腿，左脚后点地；7~8~左脚收回后五位。任务二：五位擦地组合动作③：1~2~五位脚左脚向后擦出；3~4~左脚收回；5~6~7~8~同上。动作④：1~2~两拍一次，左脚向后擦出；3~4~一拍压下脚后跟，注意脚后跟向前顶压下。半蹲落成四位，注意蹲时两腿膝盖向外打开；5~6~重心移至左腿，右脚前点地；7~8~右脚收回前五位。任务二：五位擦地组合动作⑤：1~2~右腿两拍向旁擦出；3~4~两拍收回至后五位；5~6~重复擦出；7~8~收回至前五位。动作⑥：1~2~再次向旁擦出；3~4~收回后五位；5~6~7~8~半蹲一次（两拍蹲下，两拍立起）。动作⑦、⑧：重复动作⑤、⑥，三次向旁擦地动作，依次擦回五位脚（前、后、前）。半蹲立起的同时，手臂轻轻向下，落回一位。组合中应注意什么？1.动作过程中，臀部保持中立，腰背部立起，整个身体向上拉起，不可向下坐；2.擦出时不要为了延伸而选择送髋，擦回时不要为了站立五位脚而弯曲膝盖；3.动作过程中注意四位脚半蹲时，重心应放于两

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