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形体训练CONTENT手位脚位训练01一位擦地训练五位擦地训练020304下蹲训练05小踢腿训练06大踢腿训练07半脚尖训练08平衡控制训练09手臂训练PART06大踢腿训练Kickbigleg任务一：概述Grandbattementjeté(格朗.巴特芒.日代)大踢腿——迅速地踢上去，有控制地下落任务一：压腿压前腿：我们可以正面面对把杆或侧方向面对把杆，首先脚下小八字步或正位站好，腰背立起，将动力腿抬起搭至把杆上，注意腿部外旋。在刚开始练习的时候，我们可以让把杆内的手轻扶把杆，保证身体的稳定，另一侧的手抬至三位。身体向动力腿压下，注意身体一节节的下压，用腹部贴于大腿面，下巴抬起，眼睛看向动力腿的脚尖方向。不要掀胯。任务一：压腿压旁腿：主力腿脚尖外开，动力腿保持腿部外旋的状态，从侧面观察，主力腿、动力腿及臀部在一个，臀部不要向后翘起。动力腿方向的手臂扶把，另一只手臂抬至三位手，身体向动力腿方向下压，上身、肩部打开，眼睛看向天花板，侧腰有抻拉感任务一：压腿压后腿：动力腿放于把杆上，向外转开，膝盖冲向侧方，主力腿脚尖微微冲向外侧，双腿膝盖伸直，动力腿方向的手臂向前延伸，上肢保持一定的直立。任务二：大踢腿训练首先：单手扶把，一位或五位脚站立。准备拍，手臂从一位、二位拉开至七位手。动作①：4拍一次向前踢腿，前踢三次。后4拍五位站立不动。动作②：重复以上动作。动力腿向旁大踢腿三次。动作③：重复，动力腿向后大踢腿三次，后四拍五位脚站立不动。任务二：大踢腿训练动作④：1~2~两拍Demiplié；3~4~立起五位脚的半脚尖，同时手臂落下至一位；5~6~五位半脚尖位置向二位脚的半脚尖位置打开，同时手臂从一位、二位，打开至七位；7~8~脚跟落下至二位，同时二位脚位置做一次Demiplié。任务二：大踢腿训练动作⑤：1~2快速倒重心至主力腿半脚尖立起，同时动力腿弯曲，脚尖贴在主力腿膝盖处。3~4~动力腿半脚尖落下至前五位；5~6~7~8后四拍Demiplié，同时手臂收回一位。组合中应注意什么？

大踢腿不仅可以提升软度，还可以增强肌肉的爆发力，增加肢体的控制力。做大踢腿时经过擦地用脚尖带动整条腿，到达最高点时整条

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