田径短跑-蹲踞式起跑教案

田径短跑—蹲踞式起跑教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解蹲踞式起跑的动作原理和技术要领。80%以上的学生能够较为准确地做出蹲踞式起跑的动作，包括"各就位""预备""跑"三个环节。发展学生的反应速度、爆发力和协调性。2.过程与方法目标通过讲解示范、分解练习、完整练习和游戏竞赛等教学方法，让学生逐步掌握蹲踞式起跑技术。在练习过程中，培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力。3.情感态度与价值观目标培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。增强学生的竞争意识和团队合作精神，激发学生对田径运动的兴趣。

二、教学重难点1.教学重点起跑时的反应速度和爆发力的发挥。起跑器的安装与使用。"各就位""预备""跑"三个环节的动作衔接。2.教学难点起跑时身体重心的合理控制和快速前移。起跑动作的协调性和节奏感。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解蹲踞式起跑的技术要领。2.分解练习法将蹲踞式起跑技术分解为"各就位""预备""跑"三个环节，分别进行针对性练习，帮助学生逐步掌握每个环节的动作。3.完整练习法在学生掌握分解动作的基础上，进行完整的蹲踞式起跑练习，使学生将各个环节的动作连贯起来，形成完整的技术动作。4.游戏竞赛法通过游戏竞赛的方式，增加练习的趣味性和竞争性，提高学生的学习积极性和参与度，同时检验学生对蹲踞式起跑技术的掌握程度。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习。齐步走与立定练习。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身学生成两路纵队围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。在慢跑过程中，教师提示学生注意呼吸节奏和身体姿态。2.专项准备活动膝关节运动：学生成两列横队，原地进行膝关节的屈伸运动，每个动作做4个八拍。髋关节运动：学生成两列横队，原地进行髋关节的环绕运动，每个方向做4个八拍。手腕踝关节运动：学生成两列横队，原地进行手腕和踝关节的旋转运动，每个动作做4个八拍。高抬腿跑：学生成两路纵队，在跑道上进行高抬腿跑练习，每组跑30米，做2组，组间休息30秒。后蹬跑：学生成两路纵队，在跑道上进行后蹬跑练习，每组跑30米，做2组，组间休息30秒。

（三）基本部分（25分钟）1.蹲踞式起跑技术讲解示范（5分钟）教师讲解蹲踞式起跑的动作原理：蹲踞式起跑是短跑项目中最常用的起跑方式，它能够充分利用人体的爆发力，在短时间内获得最大的起跑速度。起跑时，运动员通过双脚蹬地、手臂快速摆动和身体重心的快速前移，将静止的身体迅速加速到一定的速度，为后续的途中跑创造良好的条件。教师进行蹲踞式起跑的完整示范，让学生观察整个动作过程。示范时，教师强调动作的规范性和节奏感，重点讲解"各就位""预备""跑"三个环节的动作要领。"各就位"：运动员站在起跑线后，双脚前后站立，前脚靠近起跑线，后脚距前脚一脚半左右的距离。双脚全脚掌着地，两膝跪地，两手放在起跑线后，与肩同宽，手指向前。身体重心均匀分布在两手和前脚上，注意力集中在起跑线上。"预备"：听到"预备"口令后，运动员臀部慢慢抬起，与肩同高或稍高于肩，身体重心逐渐前移，前腿膝关节角度约为90°，后腿膝关节角度约为120°。同时，两臂自然下垂，眼睛注视着起跑线的前沿，做好起跑的准备姿势。"跑"：听到"跑"口令后，运动员迅速蹬离起跑器，前腿快速有力地向前蹬伸，同时后腿积极向后蹬地，两臂快速摆动，身体重心迅速向前移动，加速向前跑出。2.起跑器的安装与使用讲解示范（3分钟）教师介绍起跑器的种类和安装方法：起跑器一般有普通式、拉长式和接近式三种安装方法。普通式起跑器的安装方法是前起跑器抵足板至起跑线约一脚半长，后起跑器抵足板至起跑线约两脚长，两个抵足板之间的距离约为一脚宽。拉长式起跑器的安装方法是前起跑器抵足板至起跑线约两脚长，后起跑器抵足板至起跑线约三脚长，两个抵足板之间的距离约为一脚宽。接近式起跑器的安装方法是前起跑器抵足板至起跑线约一脚长，后起跑器抵足板至起跑线约一脚半长，两个抵足板之间的距离约为一脚宽。教师进行起跑器的安装示范，让学生了解正确的安装方法。示范时，教师强调安装起跑器时要根据自己的身高、腿长和习惯进行调整，确保起跑时能够充分发挥自己的爆发力。教师讲解起跑器的使用方法：运动员在安装好起跑器后，要进行适当的预跑练习，熟悉起跑器的性能和感觉。在起跑时，运动员要按照"各就位""预备""跑"的动作要领，迅速蹬离起跑器，加速向前跑出。3.分解练习（10分钟）"各就位"练习学生两人一组，一人安装起跑器，另一人进行"各就位"练习。练习时，安装起跑器的学生要帮助练习的学生调整好起跑姿势，确保身体重心均匀分布在两手和前脚上。每个学生练习3次，每次练习后互相交换。"预备"练习学生在完成"各就位"练习后，进行"预备"练习。练习时，学生要按照"预备"的动作要领，臀部慢慢抬起，身体重心逐渐前移，前腿膝关节角度约为90°，后腿膝关节角度约为120°。每个学生练习3次，每次练习后互相交换。"跑"的练习学生在完成"预备"练习后，进行"跑"的练习。练习时，学生要按照"跑"的动作要领，迅速蹬离起跑器，前腿快速有力地向前蹬伸，同时后腿积极向后蹬地，两臂快速摆动，身体重心迅速向前移动，加速向前跑出。每个学生练习3次，每次练习后互相交换。4.完整练习（5分钟）学生两人一组，一人安装起跑器，另一人进行完整的蹲踞式起跑练习。练习时，安装起跑器的学生要帮助练习的学生调整好起跑姿势，确保起跑动作的规范性和节奏感。每个学生练习3次，每次练习后互相交换。教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。重点强调起跑时的反应速度、爆发力和身体重心的控制，以及"各就位""预备""跑"三个环节的动作衔接。5.游戏竞赛：蹲踞式起跑接力比赛（2分钟）将学生分成四组，每组人数相等。每组学生依次站在起跑线后，每组的第一个学生安装起跑器，做好蹲踞式起跑的准备姿势。听到口令后，每组的第一个学生迅速蹬离起跑器，加速向前跑出，绕过前方20米处的标志杆后返回，将接力棒交给下一个学生。下一个学生重复上述动作，依次进行，最先完成接力的小组获胜。游戏竞赛过程中，教师强调比赛规则和安全注意事项，鼓励学生积极参与，发扬团队合作精神。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动教师带领学生进行放松活动，包括深呼吸、全身肌肉的拉伸等。通过放松活动，帮助学生缓解肌肉疲劳，放松身心。深呼吸：学生站立成两列横队，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，使腹部收缩。重复做5次。全身肌肉拉伸：教师依次对学生的腿部、臀部、腰部、肩部和手臂等部位的肌肉进行拉伸，每个部位拉伸2030秒。2.课堂小结教师对本节课的教学内容进行小结，回顾蹲踞式起跑的动作原理、技术要领和练习方法。重点表扬学生在本节课中的表现，肯定学生的进步，同时指出存在的问题和不足之处。教师对学生提出希望，鼓励学生在课后继续加强练习，巩固所学的知识和技能，提高自己的短跑水平。3.布置作业让学生回家后，在家长的帮助下，复习蹲踞式起跑技术，每个动作练习10次。让学生思考如何在日常生活中提高自己的反应速度和爆发力，可以尝试一些简单的训练方法，如跳绳、俯卧撑等。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握蹲踞式起跑技术，达到教学目标。2.预计本节课的运动强度适中，学生的平均心率为120130次/分钟，最高心率为150160次/分钟。3.预计本节课的练习密度为40%50%。

六、教学反思在本节课的教学过程中，通过讲解示范、分解练习、完整练习和游戏竞赛等教学方法，让学生逐步掌握了蹲踞式起跑技术。大部分学生能够积极参与课堂练习，认真学习，表现出了较高的学习热情和积极性。在教学过程中，也发现了一些问题和不足之处，例如部分学生在起跑时反应速度较慢，身体重心控制不够合理，动作协调性