教案引体向上和仰卧起坐

教案引体向上和仰卧起坐一、教学目标1.知识与技能目标学生能够准确描述引体向上和仰卧起坐的动作要领。大部分学生能够掌握引体向上和仰卧起坐的基本动作，部分学生能达到一定的标准数量。2.过程与方法目标通过教师示范、讲解和学生自主练习、小组互助，提高学生的身体协调性和肌肉力量。培养学生自我锻炼和自我评价的能力。3.情感态度与价值观目标激发学生对体育锻炼的兴趣，培养学生勇敢、坚韧的意志品质。增强学生的团队合作意识，促进学生之间的交流与互助。

二、教学重难点1.教学重点引体向上：双手正握横杆，身体挺直，肩部发力带动身体向上拉起。仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力使上半身抬起。2.教学难点引体向上：克服自身重力完成动作，尤其是起始阶段和下放阶段的控制。仰卧起坐：腹部发力的正确性，避免颈部和手臂过度用力。

三、教学方法1.讲解示范法：通过清晰的讲解和标准的示范，让学生直观了解动作要领。2.分解练习法：将引体向上和仰卧起坐分解为几个部分，逐步练习，降低难度。3.游戏竞赛法：采用游戏和竞赛的方式，增加练习的趣味性，提高学生的积极性。4.个别指导法：针对学生的个体差异，进行有针对性的指导。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身围绕操场慢跑3圈，速度适中，保持队伍整齐。2.关节活动操头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4个八拍，活动全身关节。

（三）基本部分（25分钟）1.引体向上教学动作讲解示范教师站在单杠前，进行完整的引体向上动作示范。讲解动作要领：双手正握横杆，握距与肩同宽或略宽，双脚离地，身体挺直，肩部发力，使身体向上拉起，至下颌超过横杆后缓慢下放，重复动作。强调起始姿势和发力部位，让学生仔细观察。分解练习悬垂练习：学生双手正握横杆，双脚离地，身体自然下垂，保持30秒，体会握杠和身体的感觉。手臂力量练习：进行简单的俯卧撑练习，每组10个，做3组，增强手臂力量。辅助引体向上练习：教师或同学在下方托住学生的腰部，帮助其完成引体向上动作，每组5个，做3组。完整练习学生尝试独立完成引体向上动作，教师巡回指导，纠正错误动作。对于实在无法完成的学生，可继续进行辅助练习。2.仰卧起坐教学动作讲解示范教师仰卧于垫上，双腿屈膝，双手抱头，示范仰卧起坐的动作。讲解要领：腹部发力，使上半身抬起，至肩部离开垫子，然后缓慢放下，重复动作。注意头部不要用力，避免颈部受伤。强调动作的节奏和发力点。分解练习仰卧抬腿练习：学生仰卧于垫上，双腿伸直抬起，与地面成30°45°角，保持30秒，感受腹部的收缩。卷腹练习：学生仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力使上半身抬起，每组10个，做3组，重点体会腹部发力。完整练习学生进行仰卧起坐的完整练习，教师观察学生的动作，及时纠正错误，如腿部是否弯曲、是否用手臂拉头部等。对于动作不规范的学生，进行个别指导。3.游戏竞赛：接力挑战游戏规则将学生分成若干小组，每组人数相等。每组学生依次进行引体向上或仰卧起坐，完成规定数量后跑回起点与下一名同学击掌，下一名同学继续进行，最先完成的小组获胜。引体向上和仰卧起坐的数量根据学生实际情况确定，如引体向上每组3个，仰卧起坐每组10个。游戏组织教师讲解游戏规则后，组织学生进行分组。各小组在指定区域准备，依次进行比赛。比赛过程中，教师鼓励学生积极参与，为小组加油助威，同时确保学生的安全。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松，全身肌肉放松，每个动作持续1015秒。进行简单的拉伸放松，如手臂拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸等，帮助学生缓解肌肉疲劳。2.课堂小结请学生分享本节课的收获和体会。教师对本节课的教学内容进行总结，强调重点和难点，肯定学生的表现，指出存在的问题和改进方向。3.布置作业课后继续练习引体向上和仰卧起坐，巩固所学动作。记录自己每次练习的成绩，下周上课时进行对比。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.运动强度中等强度，预计平均心率为120130次/分钟。最高心率可达140150次/分钟。2.练习密度预计练习密度为50%60%。3.学生表现大部分学生能够积极参与课堂练习，掌握引体向上和仰卧起坐的基本动作要领。部分身体素质较好的学生能够达到较好的成绩，少数学生可能需要进一步加强练习。

六、教学反思在本次教学中，引体向上和仰卧起坐是具有一定难度的体育项目。通过分解练习、游戏竞赛等方法，学生的学习积极性较高，大部分学生能够在原有基础上有所进步。但在教学过程中也发现了一些问题，例如部分学生力量不足，无法完成引体向上动作，需要在今后的教学中加强力量训练；还有一些学生在仰卧起坐时动作不规范，需要进一步强调腹部发力的要点并加强个别指导。此外，游戏竞赛环节虽然增加了趣味性，但在组织过程中要更加注意学生的安全，确保比赛顺利