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文档简介

健康饮食记录表日常菜单规划日期早餐午餐晚餐水果摄入加餐总热量摄入营养素说明1.燕麦粥2.水煮蛋3.全麦面包1.绿叶蔬菜沙拉2.瘦肉炒豆芽3.糙米饭1.鱼蒸2.紫薯3.玉米碳水化合物：45%蛋白质：35%脂肪：20%4.低脂牛奶5.新鲜水果1.豆腐炒虾仁2.黄瓜3.糙米粥1.鸡肉炒西兰花2.蒸南瓜3.荞麦面碳水化合物：40%蛋白质：30%脂肪：30%6.坚果1.绿豆汤2.烤鱼3.红薯1.三文鱼煎蛋卷2.绿叶菜3.全麦吐司碳水化合物：50%蛋白质：25%脂肪：25%7.酸奶1.蔬菜炒蘑菇2.瘦肉汤3.荞麦面条1.烤鸡腿2.紫菜汤3.小米粥碳水化合物：55%蛋白质：20%脂肪：25%说明饮食搭配需均衡，根据个人口味适量调整每餐蔬菜摄入量建议为每人每天500克限制高糖、高盐、高脂食物的摄入量遵循低脂、高纤维、高蛋白饮食原则日期早餐午餐晚餐加餐水果摄入量热量摄入营养成分比例燕麦坚果豆浆蔬菜沙拉烤鸡胸肉糙米豆腐炖鱼绿叶蔬菜全麦酸奶/水果碳水化合物：50%，蛋白质：30%，脂肪：20%煮鸡蛋全麦面包鲜果豆腥鱼绿豆粥凉拌黄瓜烤蔬菜瘦肉荞麦面鲜果汁碳水化合物：55%，蛋白质：25%，脂肪：20%薏米粥水果低脂牛奶鸡蛋炒蘑菇小米西红柿肉末豆腐胡萝卜红薯酸奶碳水化合物：45%，蛋白质：35%，脂肪：20%蛋白粉蓝莓绿茶豆腥鱼绿豆汤凉拌菠菜蒜蓉蒸虾玉米糙米饭新鲜水果拼盘碳水化合物：40%，蛋白质：30%，脂肪：30%牛奶麦片苹果肉末土豆小米粥黄瓜蒜蓉西兰花鸡胸肉全麦坚果酸奶碳水化合物：50%，蛋白质：25%，脂肪：25%说明早餐以蛋白质和碳水化合物为主；午餐注重蔬菜和蛋白质；晚餐轻量易消化；加餐可选择低热量水果或坚果；保证每日水果摄入量；热量摄入根据个人活动量和体重调整；营养成分比例参考膳食指南建议。日期早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐水果摄入总热量摄入营养成分比全麦吐司鸡蛋牛奶坚果酸奶烤鸡胸肉糙米蔬菜沙拉蔬果汁烤鱼糙米饭蒸蔬菜新鲜水果2000kcal碳水化合物：40%，蛋白质：30%，脂肪：30%燕麦粥蓝莓豆浆酸奶坚果豆腐瘦肉绿叶蔬菜鲜果拼盘红薯小米粥清蒸鱼2200kcal碳水化合物：45%，蛋白质：35%，脂肪：20%鸡蛋卷香蕉绿茶酸奶水果干烤鸡腿糙米胡萝卜蔬菜棒烤鸡胸肉玉米绿豆汤2100kcal碳水化合物：50%，蛋白质：25%，脂肪：25%蛋白粉蓝莓牛奶坚果酸奶豆腥鱼绿豆粥凉拌黄瓜酸奶水果烤鱼糙米饭蒸蔬菜2300kcal碳水化合物：40%，蛋白质：30%，脂肪：30%燕麦杏仁豆浆酸奶坚果烤鸡胸肉糙米蔬菜沙拉鲜果拼盘豆腐炖鱼绿叶蔬菜全麦2000kcal碳水化合物：45%，蛋白质：35%，脂肪：20%注意每日总热量摄入根据个人活动量和体重调整；食材选择新鲜、低脂、高纤维；早餐保证优

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