《健身瑜伽选项课》课程教学大纲

《健身瑜伽选项课》课程教学大纲（HealthYogacourseCourse）课程编号：大学体育Ⅰ（2314111001）大学体育Ⅱ（2314111002）学分：2学时：72（其中：理论学时：4实践学时：68）先修课程：体育必修课后续课程：体育选修课课程性质：必修适用专业：全校所有专业开课部门：体育教学部一、课程简介与特色1.课程简介健身瑜伽，是国家体育总局社体中心根据传统瑜伽项目特点，结合我国国情所建立的中国化、本土化、去宗教化的健身体系。健身瑜伽是大学生普遍喜爱的一项体育运动，也是普通高校重要的体育课程内容之一。经常参加能提高力量、平衡、柔韧、耐力等身体素质，发展运动能力，增强人的心血管系统和呼吸循环系统的功能。2.课程特色本课程主要教授健身瑜伽的基本知识、基本技术、基本战术，以及健身瑜伽的竞赛规则和裁判法。健身瑜伽选项课在大一年级开设，内容分为理论和实践两个部分。理论部分主要包括健身瑜伽课程介绍、健身瑜伽技术理论知识、运动安全常识、规则及裁判法。实践部分为健身瑜伽技术和专项身体素质的学习。通过健身瑜伽课的教学能发展学生的身体素质，丰富学生的业余文化生活，培养学生的锻炼意识，从而使学生养成终身体育锻炼的习惯。在健身瑜伽技能与理论教学的同时融入思政教育，以提高大学生思想道德修养、人文素质及团队合作精神。二、课程教学目标表1本课程教学目标目标分解课程目标内容知识目标1.通过本课程的学习，可以使学生了解瑜伽运动的基本知识，项目特点，掌握正确的瑜伽练习方法，培养良好的运动习惯和较强的运动能力，独立、自觉地进行锻炼，提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式，养成积极乐观的生活态度。能力目标1.通过瑜伽的锻炼可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。并可以有效地发展学生的柔韧性、灵敏性，提高身体的协调性，帮助形成正确优美的身姿体态，良好的风度素养，陶冶美好情操。通过瑜伽运动得到愉快的情绪体验，使人的个性、潜力和创造力得到充分展示。2.学习健身瑜伽180式体位标准，初步掌握、了解国家体育总局推广的健身瑜伽竞赛套路与裁判法。3.结合健身瑜伽裁判法与竞赛规则，学习瑜伽套路创编原则与方法。思政目标1.通过教师言传身教对学生的人生观、价值观、世界观产生深远的影响。2.利用健身瑜伽运动培养学生勇敢、顽强、拼搏的精神。树立团结协作的良好团队意识和公平竞争的体育道德风尚，正确处理个人与团队、竞争与合作的关系。在集体配合中培养互相尊重，团结协作的责任担当，正确处理竞争与合作的关系，培养良好的社会体育道德品质。三、课程的主要内容及基本要求1.学时分配表2课程学时分配表课程目标课程内容理论学时实践学时百分比学时合计大学体育Ⅰ课程目标《国家学生体质健康标准》解读健身瑜伽基本知识与文化赏析25.6％36健身瑜伽展演套路1850％专项瑜伽技能1233.3％考试411.1％大学体育Ⅱ课程目标健身瑜伽理论知识、规则及裁判法25.6％36健身瑜伽专项技术2672.2％体能训练411.1％考试411.1％健身瑜伽专项技术2672.2％体能训练411.1％考试411.1％合计468722.理论教学理论教学内容及其基本要求，详见表3。表3理论教学内容及要求序号教学内容教学方式教学要求学时1《国家学生体质健康标准》解读、健身瑜伽基本知识与文化赏析线上讲解《国家学生体质健康标准》、视频体验健身瑜伽文化精髓22健身瑜伽与健康的相关理论知识，专项理论知识、规则及裁判法线上帮助学生树立体育认知及运动参与动机、讲解健身瑜伽技术相关知识23健身瑜伽损伤预防与康复，健身瑜伽专项理论知识、规则及裁判法线上讲授常见的健身瑜伽损伤预防和康复知识、讲解专项技术相关知识24运动营养与科学锻炼相关理论知识，专项理论知识健身瑜伽规则及裁判法线上帮助学生树立科学的运动观、讲解专项技术相关知识2四、课程考核及评价标准1.考核内容组成体育课的成绩考核由平时成绩（30%）、技术考核（40%）、身体素质考核（30%）等四部分组成。2.平时成绩表4平时成绩评分标准分值评分标准30-24分学习态度积极、认真、端正、技术技能进步大23-16分学习态度较积极主动，技术技能进步不够明显15-9分纪律较松散，但能参与学习和锻炼8-2分纪律松散，惰性较强，有迟到、早退或无故不来上课的现象3.技术考核大学体育Ⅰ传统武术套路（40分）（评分标准见评分下表）表5传统武术套路评分标准分值评分标准36-40能准确连贯地完成全套动作，动作舒展大方，神态自然，用力顺达、发力完整、刚柔得当，无错误动作。28-35能较熟练连贯地完成全套动作，动作舒展，劲力较顺达，力点较准确，无明显的错误动作。24-27能独立完成全套动作，动作基本熟练、舒展，错误动作不超过3处。0-23动作不熟练、不舒展、不规范、方法不清楚，不能独立完成套路，错误动作超过5处。大学体育Ⅱ瑜伽专项技术，瑜伽自编套路展示（40分）（评分标准见评分下表）展示方法：由本班2-6名同学自由组合，在3-4分钟内完成一个自编套路展示。要求：配合服装、音乐进行展示，套路编排要合理。表6大学体育Ⅱ评分标准分值评分标准36-40分套路编排合理，体式完成熟练、稳定、姿态优美，能够根据套路创编原则配合恰当的音乐、服装、妆扮等。30-34分套路编排合理，体式完成较为熟练、稳定、姿态优美，能够根据套路创编原则较为配合恰当的音乐、服装、妆扮等。24-28分套路编排较为合理，能够完成体式套路，能够根据套路创编原则较为配合恰当的音乐、服装、妆扮等。24分以下套路编排不合理，能够完成部分体式套路，体式完成熟练、稳定、姿态程度有限、无恰当的音乐、服装、妆扮等配合。4.身体素质考核内容大学体育Ⅰ、大学体育Ⅱ、身体素质考核内容为男生1000米、女生800米；（评分标准见下表）。表7身体素质评分标准分值项目3029272524211815129631000米（男）3'173'223'273'343'424'074'324'525'125'325'526'12800米（女）3'183'243'303'373'444'094'344'444'545'045'145'24注：跑步存在一定安全风险，师生要共同树立安全意识、重视安全风险防范工作，做好跑前准备活动，了解跑步安全注意事项等安全防范知识。5.学生成绩累计60分便为及格，要求技术考试必须达到24分，同时必须参加所有内容的考核。6.学生必须按时上课，方准参加考核。若旷课（不含请假）累计达到学期总课时的六分之一（不能超过2次，17次/学期）或缺课（含请假）超过三分之一（不能超过5次，17次/学期）者，则取消参加该科期末考试的资格。7.未尽事宜以安阳工学院学籍管理规定结合体育部的有关规定为准。五、推荐教材及参考资料1.推荐教材1.《大学体育》.王静等.北京:人民邮电出版社,2013.2.《大学体育与健康》.张相安等.北京：北京邮电大学出版社,2017.3.《瑜伽－气功与冥想》.柏忠言.张蕙兰.人民体育出版社,2007.8.4.《清心瑜伽》.林敏.广东教育出版社.2004.1.5.《调理瑜伽》.科雯.半岛音像出版社,2005.六、大纲说明1.本大纲根据高等学校体育教学指导纲要精神，结合我校学生、场地、器材等实际编写而成。2.教师应努力钻研大纲，严格按照教学大纲的要求完成所规定的