田赛类教学课件

项目田赛类3田赛类田径运动中的田赛项目包括跳跃类和投掷类两大类。其中跳跃类项目包括跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高。投掷类项目包括铅球、标枪、铁饼和链球。本节将主要向大家介绍跳远、跳高、推铅球和掷标枪的动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。3田赛类一跳远跳远（longjump）是田径运动中最古老的项目之一，在公元前708年第18届古代奥运会上就设有跳远项目的比赛。近代跳远比赛则始于英国，1800年，苏格兰运动会已有跳远比赛；1814年10月19日，德国体操日的竞赛项目亦设有跳远项目；1851年，跳远被列为英国牛津大学的田径比赛项目；此后，它便成了田径家族中的一名成员。跳远在1896年第1届现代奥运会上即为比赛项目之一，但直至1948年女子才被允许参加奥运会的跳远比赛。3田赛类（一）跳远的技术动作要领跳远技术可分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。1、助跑跳远的助跑是一个加速的过程，其目的是获得高的水平速度，为准确、快速有力地踏板和起跳创造有利条件。助跑时的起跑一般有两种姿势，一种是“半蹲式”，即两腿微屈，两脚左右几乎平行站立。第二种是行进间走几步或跑几步后再加速。3田赛类2、起跳在助跑的最后一步，起跳脚采用像跑时那样的“扒地”动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时触及跳板。脚着板后身体被迫缓冲，此时身体保持较直的姿势，使身体重心仍保持在较高的位置，以利于身体前移。当身体重心到达支撑脚上方时开始进行蹬伸动作，此时两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3田赛类3、腾空和落地目前，跳远的腾空姿势包括蹲踞式、挺身式和走步式三种。在这里主要介绍挺身式的动作要领。挺身式：起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆；展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢；两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成斜上举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。准备落地时向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝，两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。3田赛类4、跳远的步点测量方法（1）走步法。通常情况下，采用自己的便步走（即平常走路的步子）的助跑步数乘2减2等于走步数。如助跑8步：8×2－2＝14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。如助跑12步：（10×2－2）＋2×2＝22步。经过反复助跑调整，最后确定步数。（2）测量法。先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；同伴站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。3田赛类（二）跳远的常用练习方法及错误纠正1、上一步踏跳模仿练习由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。2、助跑3～5步，进行踏跳练习在进行踏跳练习时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。熟练后进行短距离助跑踏跳练习，最后过渡至完整跳远练习。3田赛类3、蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法（1）原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。（2）短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架），然后落入沙坑。（3）在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。（4）利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。3田赛类4、挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法（1）原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。（2）起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。（3）利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。3田赛类5、跳远的易犯错误与纠正方法（1）助跑垫步上踏跳板。纠正方法：练习时由教练员、教师或同伴指出垫步现象，并按正确步法练习。（2）助跑步点不准。纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地、气候和练习者身体状态的变化。3田赛类（3）助跑最后几步降速。纠正方法：克服怕犯规的心理因素，提醒练习者在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。（4）起跳腿蹬不直，起跳向前不向上。纠正方法：手扶肋木或栏杆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑，起跳时头触高悬物，并发展腿部力量。（5）蹲踞式跳远腾空时身体向前旋转。纠正方法：连续做助跑起跳练习，着重改进摆腿和摆臂动作。3田赛类（6）挺身式跳远中以挺腹代替挺身。纠正方法：在两臂悬垂或支撑状态下做挺身式模仿动作。要求头部正直，下放摆动腿时应先向下伸展髋部，然后稍向后摆，而起跳腿屈膝稍向前提，形成摆动腿较直、起跳腿稍屈膝的姿势。3田赛类二跳高跳高（highjump）起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲，在1896年第1届现代奥运会上男子跳高就被列为比赛项目，女子跳高则在1928年被列为奥运会比赛项目。跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。由于过杆的动作不一，跳高主要分为跨越式跳高、俯卧式跳高和背越式跳高等形式。这里重点向大家介绍跨越式和背越式两种形式的动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。3田赛类（一）跨越式跳高1、动作要领（1）助跑。跨越式跳高助跑线路是从横杆的侧面与横杆成30°～60°夹角的方向直线助跑，一般助跑6～8步，逐步加快助跑的节奏，远离横杆的腿做起跳腿。（2）起跳。助跑的最后一步起跳脚快速有力地蹬地，以髋带动摆动腿积极朝助跑方向摆动，当摆动腿靠近起跳腿时，勾脚尖直腿向前上方高摆，手臂充分向上摆动，顺势地完成起跳动作。3田赛类（3）过杆。过杆时摆动腿伸直并向内转下压过杆，同时起跳脚向外旋迅速向上抬，上体适当前倾稍向起跳腿一侧扭转，帮助臀部顺利摆脱横杆，从而完成过杆动作。（4）落地。过杆后身体侧对横杆，摆动腿先落入沙坑中，屈膝缓冲。3田赛类2、跨越式跳高的常用练习方法（1）短距离助跑练习。加速跑20～30米，步幅大，平稳降低重心，最后三步加快节奏。（2）手扶固定物摆动腿练习。起跳腿一侧手扶物体侧向站立，支撑腿由脚跟到脚尖滚动，摆动腿由体后向前上高摆，当大腿与地面垂直时，直膝伸小腿勾脚尖快速前上摆，同时保持上体正直。3田赛类（3）起跳腿蹬伸练习。做走或者慢跑的练习，起跳腿在后向前迈步，经放脚、着地、滚动、缓冲后快速蹬伸。（4）原地起跳摆臂的模仿练习。两脚前后开立，起跳腿在前，两臂放在体侧后方，然后用力向前摆臂。当上臂摆至与肩同高时，要做“突停”动作，以提高身体重心。当熟练摆臂动作后，适时结合下肢动作进行练习，逐渐过渡到完整的起跳技术。（5）过杆练习。原地或者慢跑起跳跨越橡皮筋，要配合躯干，手臂动作模仿过杆。3田赛类3、易犯错误与纠正方法（1）助跑速度慢，步间节奏不一致，动作不自然，步点不对，助跑与起跳不能正常衔接。纠正方法：多练习短距离加速跑；反复练习助跑；在场地上按照标志助跑，熟练助跑步点；反复练习助跑最后三步连接起跳动作。3田赛类（2）起跳时屈髋后坐，摆腿无力，蹬地无力；起跳时制动不及时，身体前冲或向横杆倒体。纠正方法：反复练习迈步起跳模仿练习；加强腿部柔韧性练习；反复做助跑起跳摸高练习。（3）腿部动作不协调，臀部不能顺利过杆。纠正方法：锻炼腿部的柔韧性，增强髋部灵活性。3田赛类（一）背越式跳高1、动作要领（1）助跑。背越式跳高的助跑比较接近于普通跑，一般助跑8～12步，全程呈抛物线或直线接抛物线曲线。直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大；弧线助跑段，一般也跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似；倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地；最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳；起跳点距横杆垂直面约70～100厘米。3田赛类（2）起跳。助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾。起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上；起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。3田赛类（3）过杆。保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继续向上；离地后，身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下；当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”，这时，两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂；当髋关节过杆之后，肩继续下沉，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆。（4）落地。落地过杆后以肩和背部先接触海绵包缓冲。3田赛类（5）步点丈量方法。以左脚起跳为例，步点丈量方法分为走步丈量法和等半径丈量法两种。3田赛类2、背越式跳高的常用练习方法（1）原地蹬摆练习。（2）绕圈走动起跳练习。（3）弧线助跑起跳练习。（4）原地倒肩挺髋练习。（5）原地背越式跳高练习。（6）弧线助跑做背越式跳高练习。（7）全程助跑起跳练习。（8）完整技术练习。3田赛类3、易犯错误与纠正方法（1）助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复练习；做跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。3田赛类（2）跳时向前冲力太大而跳不起来。纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。（3）跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。3田赛类（4）“坐”着过杆，臀部及大腿碰落横杆。纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延长挺髋时间；逐渐增加高度，克服害怕心理，用肩背落垫。（5）斜交叉过杆。纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跳触高物转体90°；短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。3田赛类（6）杆上动作僵直。纠正方法：加强柔韧性、灵敏性和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以做中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。3田赛类三推铅球推铅球（shotput）是速度力量型项目，要求运动员具有良好的力量素质和爆发力。推铅球的技术主要有：侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。以下将向大家介绍前两种。3田赛类（一）推铅球的技术动作要领1、握球五指自然分开，球在食指、中指和无名指的指跟处，拇指和小指在球的两侧，手腕背屈（见图6-10），这样可以增加握球稳定性，从而使铅球获得最大的速度。图6-10铅球握球示意图3田赛类2、持球以右手持球为例。握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举。握球和持球动作比较细腻，细节之处可以根据运动员的情况自己找到最舒适的动作，从而更好地发挥肌肉力量。3田赛类3、滑步前的预备姿势（1）侧向滑步预备姿势。（见图6-11）。（2）背向滑步预备姿势。（见图6-12）。3田赛类4、滑步（1）侧向滑步。（见图6-13）。（2）背向滑步。（见图6-14）。3田赛类3田赛类5、最后用力最后用力是推铅球的关键环节，动作的正确性与否直接影响着铅球出手的速度、角度和高度。3田赛类（二）推铅球的常用练习方法及错误纠正1、原地推球练习方法（1）正面推球。（2）侧面原地推球。（3）背向原地推球。。3田赛类2、侧向与背向滑步推铅球练习方法（1）徒手预摆练习。（2）徒手连续滑步练习。3田赛类3、学习滑步与最后用力的结合技术滑步与最后用力的结合技术为上一步推铅球练习。右脚在前，左脚在后，上一步推铅球，体会最后用力；手持球（轻铅球或垒球等）完成侧向或背向滑步推球技术的完整练习；手持球（轻铅球或垒球等）在投掷圈内完成侧向或背向滑步推球技术的完整练习。3田赛类4、易犯错误及纠正方法（1）持球时将球用手指包裹起来（尤其是女生），手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手形。纠正方法：辅导投掷者多做些发展手指力量的练习，如指卧撑，连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成）；要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开。3田赛类（2）滑步距离太短。滑步重心上下起伏过大；滑步时没有摆腿只有蹬伸，变成跳滑；滑步后不能保持正确的姿势，上体过早抬起，重心在两腿之间。纠正方法：在地面上画出两脚落地标志进行针对性练习；徒手或持球连续滑步练习，体会蹬摆；要求学生在滑步前重心先后移。加强摆动腿的练习，在摆动方向设置标志物；多做摆、蹬、收、压的练习；徒手或持轻球连续做滑步收腿练习；教师或同伴在练习者的右侧偏后拉住左手，进行滑步练习。3田赛类（3）推球时手腕、手指用不上力，或挫伤手指；推球时身体向右倒；推球时出手角度过低。纠正方法：通过器械练习来加强手腕、手指的力量；手腕、手指适当紧张，做向下对地推球练习；多体会下而上的用力顺序，滑步后保持上体正确姿势和左臂用力方向；投之前在一定距离处和高处悬挂标志物，要求推出的球触及标志物，推球时体会两腿充分蹬直。（4）最后用力时左肩后撤。纠正方法：推球是强调身体左侧的支撑轴，同伴在后面用手抵住左肩。3田赛类四掷标枪标枪是一个比较复杂的多轴性旋转项目，全称应该是“掷标枪”（javelinthrow）。掷标枪运动具有悠久的历史。在公元前708年的第18届古代奥运会上，掷标枪被列为正式比赛项目，是古代“五大竞技”之一。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。本节将向大家介绍掷标枪的技术动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。3田赛类（一）掷标枪的技术动作要领1、握枪和持枪（1）握枪。将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。（2）持枪。屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90°，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。3田赛类2、助跑助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25～35米之间，可分为两个阶段，即预跑阶段和投掷步阶段。（1）预跑阶段。预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。（2）投掷步阶段。五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。3田赛类3、最后用力投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。此时投掷臂处于身后，约与肩等高，与躯干几乎成直角。3田赛类弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约为30°～35°。4、身体平衡标枪出手后，右腿应及时向前跨出一大步，降低身体重心，保持平衡。3田赛类（二）掷标枪的常用练习方法及错误纠正1、单手投轻器械采用投掷标枪的动作，原地投、上步