做情绪的主人课件-高一上学期考后情绪调节主题班会

主题班会做

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节目录一、认识情绪二、考后情绪分析三、情绪ABC理论四、调节情绪方法一、认识情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。喜惧怒哀二、考后情绪分析

考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态更是不能忽视，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中同样重要。专家提醒专家提醒12月的联考已经结束,不知道同学们考后的心情怎么样？

活动：真心话大串烧1、请匿名写一张小纸条待会儿统一交给老师。2、纸条内容依次为：①联考后的心理感受②知道考试结果后的心理感受③总结经验制定下一步学习计划。3、以上三项内容各写一句话，但要精辟、真实。

看到成绩后的感受和刚刚考完的感受有何差距？其实最了解你的人就是你自己。

1、不露声色

2、春风得意

3、懊恼不已

4、伤心欲绝

5、埋怨愤怒

6、满不在乎

考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖析一下我们的心情。相信在没有作弊的前提下，考试后的情绪变化大概有以下几种下面，咱们共同来对这些心理现象进行分析：

1．“不露声色”者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。

2．“春风得意”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。

良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。

3．“懊恼不已”者

：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。

4．“伤心欲绝”者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。

5．“埋怨愤怒”者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。

良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。6.“满不在乎”者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。

情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快、学习进步，不良的情绪会减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健康。如果能够及时调控不良情绪，就可以把不良情绪的危害减少到最低限度，把积极情绪调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好地服务于社会、享受生活、促进身心健康发展。三、情绪ABC理论美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。A：遇到的诱发事件或不愉快的情境。B：对诱发事件所持的态度。C：产生相应的情绪和行为结果。情绪三部曲—ABC模式情绪ABC理论下面的想法存在什么问题？A：数学没有考好B：我是一个脑子很笨的人C：不开心「以偏概全」小怪兽把个别事件、贬低自我或他人的想法无限放大。命门：把“有时”、“某些”、“可能”过分概括化为“总是”、“所有”、“一定”。下面的想法存在什么问题？A：期中没有考好B：我肯定考不上大学了C：绝望「糟糕至极」小怪兽总看让人类到一件事情负面或令人感到沮丧的地方，而忽略其他好的方面。命门：非常可怕和非常糟糕。把你的头横过来看图，你看到了怎样的人？换一边呢？事件可能有的消极想法想法转一转积极的情绪和行为情绪ABC理论四、调节情绪方法方法一：呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。方法二：转移注意力生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去。方法三：合理发泄情绪

倾诉、哭、运动唱歌等。方法四：清理心灵空间多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。方法五：尽量有序的生活自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。共勉不要畏惧跌倒，努力直到你展翅高飞的那一刻！Don'tbeafraidtofall,tryharduntilyousoarhigh!你未必万里挑