第17章户外运动

大学体育与健康人民邮电出版社（图解示范+视频指导）户外运动本章要点户外运动概述攀岩运动拓展训练定向运动123417.1户外运动概述17.1.1 户外运动的起源与发展户外运动于16世纪在欧洲诞生，最早的运动项目是登山运动。1857年，世界上最早的户外运动俱乐部在德国诞生，这个以登山、徒步为主要运动项目的组织是现代户外运动俱乐部的雏形。18世纪90年代，高山滑雪运动的出现吸引了一大批冒险旅游者，同时爬山和登山也受到人们欢迎。登山者为了能够登上难度更大的高山，不仅开始注意登山技术的研发，而且逐渐重视登山装备的应用。20世纪40年代，登山技术得到了进一步发展，攀岩和野营等项目也应运而生，越来越多的户外运动项目被发展起来，户外运动由探险旅游逐渐演变为拥有众多单项运动的体育运动项目群。17.1户外运动概述17.1.2 户外运动的定义与分类1．户外运动的定义户外运动指人们为了满足增进健康、愉悦身心、亲近自然、挑战自我、寻求刺激和冒险等需求，在陆地、水域和空中等特定的自然环境中，以体育运动的方式进行的具有探索性、挑战性、休闲性和健身性的户外体验活动。17.1户外运动概述17.1.2 户外运动的定义与分类2．户外运动的分类17.1户外运动概述17.1.3 户外运动的组织机构与赛事在我国，户外运动的组织管理机构主要有国家体育总局登山运动管理中心和中国登山协会。国际上户外运动的组织管理机构有国际登山联合会。户外运动赛事主要有：都市越野挑战赛大众性探险越野赛野外生存技能大赛露营大会徒步大会17.1户外运动概述17.1.4 户外结绳技术（1）单结（2）双套结（3）布林结（4）平结（5）水结（6）渔人结（7）“8”字结（8）抓结（9）意大利半扣（10）蝴蝶结（11）接绳结（12）盘绳编式“8”字结场地盘绳野外盘绳17.2攀岩运动17.2.1 攀岩运动概述1．攀岩运动的起源与发展攀岩运动兴起于20世纪中期的欧洲，1947年，攀岩被列入世界比赛项目。20世纪80年代后，现代竞技攀岩比赛开始兴起，法国、意大利和美国先后举办了各种形式的攀岩比赛。2．攀岩运动的特点攀岩运动的特点主要表现为场地的特殊性、攀登的危险性、动作的创造性、人体的挑战性、安全的保护性等。17.2攀岩运动17.2.2 攀岩运动的场地与装备1．攀岩运动的场地（1）自然场地：指在野外登山或攀岩时遇到的各种大岩壁、峭壁或大石头等。（2）人工场地：一般建在室内或运动场周围，由钢筋混凝土材料或玻璃钢面构成。攀岩场地的高度一般不低于6米，有4～6条路线。17.2攀岩运动2．攀岩运动的主要装备（1）攀岩绳（2）安全带（3）扁带（4）铁锁（5）快挂（6）“8”字环（7）上升器（攀升器）（8）头盔17.2.2 攀岩运动的场地与装备2．攀岩运动的主要装备静力绳动力绳半身安全带全身安全带扁带铁锁快挂“8”字环上升器（攀升器）头盔各种攀岩绳及其主要用途17.2攀岩运动17.2.3 攀岩运动的基本技术与训练1．攀岩运动的基本技术（1）攀岩手法（2）攀岩脚法（3）身体技巧①转腰②推胯③转胯④压胯⑤挺胯⑥转脚⑦摆膝⑧折膝（4）技术动作①直臂钩挂②单臂锁定③对角线运动④侧身技术⑤交叉手⑥交叉脚⑦换手⑧换脚⑨换脚上高点⑩脚上手点（5）混合技术手侧拉混合侧拉躯干支撑法侧身法2．攀岩运动训练（1）攀岩运动技术训练①攀岩手法训练②攀岩脚法训练③综合技术训练（2）攀岩体能训练①力量训练②耐力训练③速度训练（3）攀岩战术训练（4）攀岩心智能力训练17.3拓展训练17.3.1 拓展训练概述1．拓展训练的起源户外拓展训练的奠基人是库尔特·哈恩，他创办了“阿伯德威海上学校”，旨在培养年轻海员在海上的生存能力和触礁后的生存技巧及团队精神。20世纪50年代后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被教育学家、心理学家、社会学家、管理学家所推崇，培训对象由海员扩大到学生、工商界人士等群体，训练目标也由单纯的体能训练、生存训练扩展到心理训练、人格训练和管理训练等。2．拓展训练的特点亲身体验性综合活动性挑战极限性集体协作性高峰成就性自我发展性。17.3拓展训练17.3.2 拓展训练的流程亲历感受分享总结应用17.3拓展训练17.3.3 常见的拓展训练项目常见的拓展训练项目进化论超音速信任背摔盲人方阵蛟龙出海不倒森林17.4定向运动17.4.1 定向运动概述1．定向运动的起源与发展定向运动起源于瑞典。最初的定向运动只是一项军事活动，定向运动从军营走向社会始于20世纪初。1919年3月25日，在斯德哥尔摩南部纳卡举行了定向运动比赛，参赛人数达到217人，这标志着定向运动作为一项独立的体育项目诞生了。我国于1983年按国际标准正式将定向运动作为一项体育活动和比赛项目开展。目前，定向运动在我国不仅是一项正式的体育比赛项目，而且步入了大学、中学、小学的体育课堂，并在人才培养中发挥着积极的作用。17.4定向运动17.4.1 定向运动概述2．定向运动的定义与分类（1）定向运动的定义国际定向运动联合会将定向运动定义为一项参赛者借助地图和指北针，在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记在地图上和实地中检查点的运动。（2）定向运动的分类定向运动的形式多种多样，按照运动形式，国际定向运动联合会将定向运动划分为山地车定向、轮椅定向、滑雪定向和徒步定向。其中，徒步定向运动的形式与比赛方式多种多样，按场地的不同，可以分为野外定向、公园定向、校园定向等；按活动时间的不同，可以分为白天定向、夜间定向、多日定向等；按比赛距离的不同，可以分为短距离赛、标准距离赛、长距离赛等。17.4定向运动17.4.1 定向运动概述3．定向运动的特征定向运动的特征包含自然性特征和社会性特征两方面。定向运动的自然性特征主要表现为运动性、智能性、环境性、情趣性。定向运动的社会性特征主要表现为游戏性、竞技性、群众性、实用性。

17.4定向运动17.4.2 定向运动工具1．定向地图2．指北针17.4定向运动17.4.3 定向运动的基本技术与训练

1．定向运动的基本技术（1）正确定向快速行进①确定行进方向②估算距离③按地图行进④选择行进路线（2）捕捉检查点定点攻击法提前偏差法距离定点法地貌分析法。（3）越野跑技术①沿道路跑时②过草地时③上坡时④下坡时⑤从稍高的地方（不高于1.50米）往下跳时⑥穿越树林奔跑时⑦过障碍物遇到小的沟渠、土坑、矮的灌木丛或倒伏树木时⑧通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时17.4定向运动17.4.3 定向运动的基本技术与训练

2．定向运动训练（1）训练计划的制订定向训练计划的种类很多，可以根据不同的训练目的、不同的训练阶段、不同职业和年龄等（2）技能训练（3）心理训练定向运动中的心理训练包含3方面的内容：一是培养运动员良好的个性特征；二是培养运员良好的参赛动机；三是锤炼运动员顽强的意志品质。①识图训练②用图训练③模拟比赛训练17.4定向运动17.4.4 比赛器材与装备1．比赛器材2．装备（1）衣裤：紧身而不致影响呼吸与运动。（2）鞋：轻便、柔软和结实。（3）护腿：防止在定向运动比赛奔跑过程中小腿被树枝等擦伤或被蛇虫咬伤。（4）号码布：号码布面积一般不超过24厘米×20厘米，号码数字字迹要清晰，字体要端正。（5）指北针：有关指北针的知识前面已详细介绍过。（6）哨