中医护理（第3版）课件 第九章养生保健

第九章养生保健【学习内容】1.养生的基本原则。2.常用的养生方法。第一节养生的基本原则一、概念养生原则，是指实施养生保健时所需要遵循的总的法则。古人在长期的养生实践活动中，不断地研究人体生命活动现象和规律，探索衰老的机理，研究致病和导致早衰的原因，并在中国古代哲学和传统文化的影响下，逐渐形成了一系列的养生原则。二、内容（一）适应自然规律“人与天地相应。”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。（二）重视精神调养一是要避免精神受到不良刺激。二是要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激。三是提高自我心理调节能力。（三）注意形体锻炼形体的锻炼，不仅可以促进自身气血循环，使我们筋骨坚强肌肉发达结实，脏腑功能旺盛。（四）谨慎合理膳食安身之本必资于食，而机体对于营养物质的需求是多方面的。（五）防止病邪侵害病邪是导致疾病发生的重要条件，要做到未病先防。第二节养生的主要方法一、顺时调养

顺时调养，系指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。二、精神调养

精神调养的方法主要包括以下几个方面：（一）精神内守让自己的思想保持在一种少思、少欲、淡泊宁静状态的养生方法。（二）修德养性通过加强品德修养以保健防病的养生方法。（三）调和七情

通过控制过激的七情活动以保持身心健康的养生方法。三、健身调养中医健身调养是指在中医学理论指导下，使用各种传统健身方法，用于强身健体、养生防病。（一）五禽戏（二）易筋经（三）八段锦（四）太极拳（五）气功四、饮食调养

习称“食养”、“食疗”，是泛指利用饮食来达到营养机体、增进健康，进而辅助治疗疾病的活动。

（一）饮食有节

指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学方法。

（二）合理配餐1.种类多样2.五味调和3.寒热调和（三）饮食卫生

1.饮食宜新鲜

2.以熟食为主（四）药膳保健

药膳，是将中药与食物相配，就能做到药借食味，食助药性，变“良药苦口”为“良药可口”。

1.药膳分类

2.药膳的特点

3.药物与食物配伍禁忌

五、节欲保精、起居养生（一）节欲保精

1.节欲是指对于男女间性欲要有节制。2.保精是通过养五脏以不使其过伤，调情志以不使其过极，忌劳伤以不使其过耗，来达到养精保精的目的。（二）起居养生

是对日常生活包括居处环境、作息睡眠、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学的安排及采取一系列保健措施，以达到生活愉快，身心健康，延年益寿的目的。1.择地而居2.改造环境3.作息有时4.劳逸结合5.慎避外邪六、药物调养

利用天然的中药或中药组方，来调整人体的气血，疏通人体的气机，提高机体的抗病能力，增强脏腑功能，从而达到强壮体质，延缓衰老、益寿延年的目的谓药物养生。（一）药物调和1.调畅气机2.调和脾胃3.活血通经脉（二）药物补虚1.补气2.补血3.补阴4.补阳

【小结】本章主要介绍了养生的基本原则和养生方法。养生需要坚持适应自然规律、重视精神调养、注意形体锻炼、谨慎合理膳食、防止病邪侵害的原则；使用顺时调养、精神调养、健身调养、饮食调养、节欲保精、起居养生、药物调养等方法，从而真正达到养生的目的。【思考题】1.自然与养生保健有什么关系？如何进行顺时调养？