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文档简介
欢迎进入体育与健康第一章、第三节合理膳食促进健康学习目标：一、了解青春期饮食习惯与健康的关系二、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食三、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处于青春期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？7对于青少年学生来说，除平衡膳食以外，还要重视一下两个方面一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食二、吃富含铁和维生素c的食物吃富含铁和维生素c的食物二、饮食、锻炼与控制体重
(1)、思考肥胖的危害有哪些？肥胖可以导致高血压、糖尿病、早期动脉粥样硬化等多种疾病，成年后患脑梗塞、中风、偏瘫等疾病（2）、如何判断是否肥胖？目前常用体重指数（BMI，或称为体质指数）来进行判定。体重指数=体重（kg）÷身高㎡中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准年龄（岁）男女超重肥胖超重肥胖1221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.41723.827.823.827.71824.028.024.028.0（二）合理控制体重中学生正处在身体快速发育阶段,如果超重或者肥胖怎么办？不宜采用：禁食和饥饿疗法更不宜采用：药物和手术治疗最佳的方法是：调整饮食和加强体育锻炼、
调整饮食宜吃的食物新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的蔬菜蔬汁。少吃的食物油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油。体育锻炼的方法
运动方式一有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧性练习和力量性练习
运动强度采用中等强度运动。根据2007年卫生部主持编写的《中国学龄儿童少年超重和肥胖预防与控制指南》建议，运动时心率应保持在每分钟110-130次左右。
运动时间开始时可以少些，循序渐进到达每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的总积累来达到。让我们一起无论胖瘦，每个人都是集体中的一员，
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