高中历史之历史百科高中生最大的悲哀：学习很努力却毁在不会休息上无数人已中招素材

PAGEPAGE3中学生最大的悲伤：学习很努力，却毁在不会休息上！多数人已中招中学生学业压力大这是有目共睹的事实。有一项针对中日韩美中学生的调查显示，在四国中学生中，中国中学生每天在校学习时间、在家学习时间、在课外补习班或跟家教的学习时间都是最长的。专家认为，中国中学生休息日所做的仍旧是与教化有关的事情。由于面临激烈的升学竞争，他们普遍缺乏闲暇时间，也显得不会“玩”。  所以，中国中学生迫切须要休闲生活的教化与指导。也就是说，他们迫切须要学会如何休息，帮助自己在乏累学习之后快速复原精力。  说到休息，我们首先想到的就是睡觉，当看到从学校回来的孩子乏累不堪的样子，家长的第一反应都是“去睡会吧”。但这是一个陷阱。  补觉可以消退疲乏，但针对的是大量运动后的身体疲惫和睡眠不足导致的精神不振，而对大脑皮层极度兴奋后的脑力疲惫作用有限，甚至还有人越睡越疲乏。  励志偶像李尚龙曾讲过这样一件事：  室友考研期间学得很苦，却不出效果，视察后发觉，室友把睡觉当成学累了之后的杀手锏，动不动就往床上一躺，要休息一下再学。  一睡半小时一小时，起床后接着精神萎靡，效率奇低，一天睡足10小时依旧哈欠不断，他自认为“我是不是已经老了，总觉得睡眠不够，白天困，晚上还失眠，学习效率还不高。”  其实，不是睡眠不足，而是睡得太多，中学阶段，一天睡足7个小时，已经足够。再多，就是奢侈。  最好的休息，既不是累到极致依旧逼迫自己坐在书桌前，也不是学到疲乏的时候，瞬间停下，切换进入休眠模式，而是小憩片刻，给自己的大脑充一会电，比如抽出几分钟，按下大脑的空白键。  没错，就是放空大脑，做机械简洁的活动，任思绪漂浮。这个时间最好选在课间或者中午。许多学霸都有午休的习惯，印证了这一点。  人高校霸李晓鹏在介绍阅历时说：  在整个高三，我始终坚持睡午觉。我不属于那种精力旺盛型的人才。不过在我到北京以后相识的十多位各省状元并跟他们沟通学习阅历以后，他们几乎都无一例外地告知我他们从不熬夜，每天定时睡觉定时起床。  我们班原来有许多同学喜爱熬夜，或者中午不睡觉，结果上课没精神，老师的课听不好，但又不敢在课堂上睡觉，既使睡也睡不熟。所以一天到晚都萎靡不振的样子，成果当然上不去。他想靠几晚上的突击来快速取得好成果，却走了不知比别人多多少的弯路。  许多同学说，中午大家都在学习，而且时间紧迫，实在没有时间睡觉怎么办？这里有一个休息10分钟顶2小时的方法，许多同学亲测有效，拿出来共享给大家：  如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜爱的姿态，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个学问点没懂，喜爱的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散充满的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美妙。用10分钟时间，打造一个完备的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，面貌一新。  通过改换学习内容，也能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个试验，为了消退右手的疲惫，他实行两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲惫测量器上对右手的握力进行测试。  结果表明，在左手活动的状况下，右手的疲惫消退得更快。这证明变换人的活动内容的确是主动的休息方式。比如做到各学科并举，交叉进行，尽量避开长时间复习单一学科。从复习方式上，做到多样化。手脑并用，读写听说并行，自己单独思索与同学探讨相结合，这样，使大脑不同区域轮换休息，复习效率高。  北高校霸共享学习阅历时透露了一个独家秘籍：  每天的时间他都会安排得特别具体，每天英语学了两个小时后累了就起先画画，因为学英语用的是大脑记忆背诵的部分，而画画用的是大脑创作的部分。他画画累了，就接着去背政治。坐累了，他就站起来跑两圈，跑得出汗了就接着学习。他每天让自己的学习不那么单调，生活不那么无聊，虽然高考的日子不会好过，但至少能做到不那么苦痛。  上文说的李尚龙的室友，后来升级了休息方式，学累了用运动取代睡觉，他原来乏累的身躯，在跑得汗流浃背后，精神不仅没有萎靡，反倒突然变得更加有活力。的确，当快节奏、高强度的事情须要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。  据媒体统计了2024年全国29个省（直辖市、自治区）共计58名高考状元的具体资料，发觉不少高考状元都表示喜爱运动，甚至有一两项运动专长。其中有24人表示平常有运动熬炼习惯，占比达到57%。运动项目包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；另外18位高考状元的爱好爱好也是特别广泛，画画、听音乐、阅读、朗诵、弹琴、打电子嬉戏等等。  对于那些有运动习惯的高考状元来说，适当运动可以在惊慌的学习中缓解压力、劳逸结合，运动可以让学习更有效率。另外，坚持运动还能强身健体，高三最关键的时期，通过运动熬炼有个好身体，对于备战高考特别重要。  

1.不焦虑。不要觉得孩子睡眠少、太累了、身体都要坏掉了，强迫孩子休息。你的焦虑只会让他更累更不知所措。帮他找寻正确的方法比一味心情发泄，明智得多。  

2.教孩子找到适合自己的休息方法。有的孩子可能在高强度学习后须要宁静地自己呆一会，有些则可能须要一场大汗淋漓的运动；有些喜爱在课间与同学谈笑，有些则喜爱趴在桌上小憩。引导他们多尝试，找到舒压的最佳方式。  

3.在孩子累的时候，陪他聊闲聊也是很好的做法。轻松的闲聊可以让人心理上感受到安静、舒适，是很好的休息方式。  

4.帮孩子发觉学习的乐趣。孩子最怕的是，辛苦学了却看不到成果的提高，日复一日的枯燥，没有希望，假如每天入睡前都感受着今日又有了进步的欣喜，怀着对明天克服挑战的渴望，那么乏累感肯定会在睡眠时间快速散去。这是对孩子来说，最好的调整心情、缓解疲惫的方法。  

5.给孩子补充适当的养分。家长作为孩子中学之旅中重要的陪伴者，一个最重要的角色就是孩子的养分师，根据孩子身体须要和节令特点给孩子补充适当的养分，也是有助于孩子复原精力的最要一环。