产后抑郁症知识讲座

做快乐妈妈生健康宝宝产后抑郁症不可忽视！！！产后抑郁症知识讲座1概述产后抑郁症也叫产后忧郁症，是指发病于产褥期内的一种抑郁症。以情绪低落、精神抑郁为重要症状：出现易激惹、恐惊、胆怯、情绪不稳、心神不安、内疚、焦急、沮丧、对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照顾婴儿的能力。1968年Pitt初次将产妇在产褥期内出现抑郁症状称为产褥期抑郁症，属于神经症性抑郁症。常于产后6周内起病，一般在3～6个月内自行恢复，也可持续1～2年。该病起病潜隐，不易发现，当症状处在轻至中度且寻求协助的行为遭到劝阻淡化时，产后抑郁可以发展到较为严重的地步，有的甚至也许发展到自杀。产后抑郁症状不仅危害产妇的身心健康，并且对母婴关系、婴儿的情绪、行为和认知发展均有负面影响。国外有关报道显示产后抑郁症的发病率为3.5%～33%，国内这方面的研究较少，应当引起广大精神科和妇产科医生的重视。初期防止和干预以减少产后抑郁症的发生，是防保医生应当掌握的基本知识。2病因：产后抑郁症是多种原因综合作用的成果，既有生物学原因，又有社会心理原因。生物学原因在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后2小时内，体内激素水平急剧变化，这是产后抑郁症发生的生物学基础。产后雌激素和孕激素水平下降，轻易导致抑郁发生。不过患产后抑郁症的毕竟是少数，因此分娩后雌激素和孕激素迅速撤退不是引起产后抑郁症的必然原因。心理原因越来越多的研究表明，社会心理原因对妊娠期和产后抑郁的影响不可忽视。目前比较公认的危险原因包括孕妇的心理特点、年龄、妊娠心理准备、家庭收入、不良孕产史、社会支持系统和孕期心理状态等，其中社会支持系统和心理素质尤为重要。社会原因社会支持系统包括客观、可见或实际的支持，以及主观、体验到的情感上的支持,同步还波及个体对支持的运用状况。社会支持局限性是产后抑郁症的一种明显预测因子，社会支持水平越低，患产后抑郁症的危险性越高。社会支持系统除包括产妇所处的社会环境外，还包括丈夫、亲友支持及夫妻关系满意度，夫妻关系不融洽是发生产后抑郁症的最大危险原因。此外，有研究表明，与公公婆婆住在一起也是产后抑郁的危险原因。3国外研究认为，产后抑郁的发生重要是分娩后体内雌、孕激素急速减少，使情绪不稳；产后抑郁的发生与产前焦急、抑郁情绪、家庭不和、缺乏亲情、有不良孕产史等有关。心理社会原因与产后抑郁的发生亲密有关，重要波及如下几种方面：不良的生活事件、缺乏良好的社会支持、分娩前恐惊、分娩并发症、夫妻关系不融洽或不好、婆媳关系不融洽或不好、家庭经济紧张、孩子喂养方式、人格较弱或神经质特点、高龄产妇、孕期健康教育缺乏等。产褥期抑郁症可影响孕产妇的身心健康，也影响到婴儿、家庭、婚姻、社会，故应理解该病的发病原因，积极采用有效的防止措施，通过医院、社会、家庭的重视及干预协助患者顺利度过这一特殊时期。病因4产后抑郁症的成因重要受六方面的影响①神经内分泌变化：这是产生精神障碍的生物学基础，伴随妊娠的结束，妊娠期升高的肾上腺皮质激素、甲状腺激素、雌激素、孕激素、雄激素、绒毛膜促性腺激素等迅速下降，可较明显地影响产妇心理，诱发抑郁症。②分娩状况的影响：初产妇无生育经验，缺乏妊娠、分娩知识及心理准备，尤其是难产、手术产、产后出血环境的陌生、分娩的疼痛、其他产妇的尖叫等都会使产妇紧张、恐惊导致神经-内分泌失调。③妊娠结局的影响：新生儿窒息、畸形、死产、初期夭折、母婴分离或新生儿性别与其所盼不符也会影响产妇情绪导致抑郁症。④社会原因的影响：夫妻分离、夫妻关系紧张、婚姻破裂、缺乏丈夫及家人的关怀，缺乏周围人的协助和社会有力的支持，下岗失业、亲人重病或亡故、家庭经济条件差、难以承担医疗费用、医务人员冷漠、粗暴的服务态度等都也许成为产褥期抑郁症的诱因。⑤人格特性：好强求全、保守、固执、自我为中心、与人相处不融洽、情绪不稳定、幼稚、过度自我控制或过度追求完美等等，具有上述不成熟人格特点的产妇是产后抑郁症的高危为群。⑥身心互相影响：生理与心理的不良刺激互相增进、恶性循环，使生理应激与心理应激超过了个体的承受极限，从而诱发产褥期抑郁症。

5心理原因没做好‘为人母’心理准备的心智尚未成熟的爱发脾气、爱生闷气的夫妻感情不太好的婆媳关系不和的对孩子有性别歧视的为柴米油盐问题烦恼的月子里睡不好的61、生理上的体现抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻；轻易失眠、早睡、疲惫和乏力；抑郁情绪会减少免疫系统的功能，从而使人更轻易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。2、情绪上的体现轻易焦急，总是紧张宝宝和自己的身体状况；轻易被激怒，无缘无端对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满；胆怯和恐慌，总是幻想宝宝忽然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。3、认知上的体现注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘；很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心；对多数活动缺乏爱好或愉悦感；感觉活着无用或有罪恶感；有时候很难对宝宝提起爱好甚至有厌恶感，过后又会自责。4、行为的上体现莫名地落泪；采用酗酒、吸毒等消极生活方式；缺乏锻炼、不愿运动；不乐意参与社交活动；厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。产后抑郁症的体现重要体现是抑郁，多在产后2周内发病，产后4-6周症状明显。7【抑郁症最危险的症状】抑郁症患者由于情绪低落、消极厌世。严重时很轻易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实行自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中也许有二分之一以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者也许生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。因此及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他也许患了抑郁症。诸多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者常常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。8产后抑郁程度分类

1.产后沮丧大家都熟悉的“小朋友忧郁”，26～85%的女性产后出现这种症状。假如你正在经历小朋友忧郁，你会没有明显理由悲伤和焦急而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周（1～4天）。尽管这个经历不快乐，这种症状一般在没有治疗下两周内减缓下来。2.产后抑郁这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大概有一种受其影响。你也许经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦急和不能照顾你的婴儿和自己。症状的范围从轻微到严重，也许是产后几天出现或者逐渐出现，甚至一年后出现。尽管症状持续几周到一年，心理治疗和抗抑郁治疗很有效。3.产后精神病这是产后抑郁最严重的情形，1000个产妇中仅有一种患这种症状。这种症状一般产后很快发生且十分严重，持续数周到几种月。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。产后精神病需要立即药物干预，由于有增长自杀和伤害婴儿的危险。9产后抑郁症的诊断产后抑郁症的诊断重要根据病史、精神症状检查，及结合病程进展的规律综合考虑。根据中国精神疾病分类与诊断原则-第三版（CCMD-3），有关抑郁症的诊断重要根据4个方面：症状、严重程度、病程和排除原则。无论哪个类型的抑郁，首先必须符合抑郁发作的诊断原则。抑郁发作的诊断原则如下：抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲伤欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。10产后抑郁症诊断：１.症状原则以心境低落为主，并至少有下列四项：①爱好丧失、无快乐感；②精力减退或疲乏感；③精神运动性迟滞或激越④自我评价过低、自责、或有内疚感；⑤联想困难或自觉思索能力下降；⑥反复出现想死的念头或自杀、自伤行为；⑦睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；⑧食欲减低或体重明显减轻；⑨性欲减退２.严重度原则：社会功能受损，给本人导致痛苦或不良后果。３.病程原则：①符合症状原则和严重原则至少已持续二周；②可存在某些分裂性症状，但不符合分裂症的诊断,满足抑郁发作原则至少二周。４.排除原则：排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁。轻度抑郁症符合上述原则，但社会功能无损害或仅轻度损害。此外，美国分类法系统(DSM-Ⅳ)规定，起病时间为产后4周内。11鉴别诊断1.产后精神病产后30天内易发生精神疾病，体现情绪不稳，言语紊乱，行为怪异，幻觉、奇怪的想法等，上述体现，不符合产后抑郁的体现，诊断应归类于其他对应的精神科类别。2.继发性抑郁障碍抑郁障碍可由脑器质性疾病、躯体疾病、某些药物和精神活性物质（如酒精、冰毒等）引起，两者鉴别点如下：继发性抑郁障碍应有明确的脑器质性疾病史、躯体疾病史，有药物和精神活性物质使用史；体格检查和试验室检查有对应的变化，可出现意识、记忆、智能问题；抑郁症状随原发疾病病情好转而好转，随原发疾病病情的加重而加重。3.人格障碍情绪变化是人格问题还是疾病，注意人格是一种人一贯的情绪和行为模式，而抑郁障碍有明显的起病时间，病理性情绪障碍需持续一定的时间。不一样类型的精神类疾病治疗措施也是不一样样的，因此一定要确诊疾病类型才能对症治疗。12产后抑郁症筛查爱丁堡（Edinburgh）产后抑郁量表（EPDS）是目前国内外运用较多的产后抑郁筛查量表之一，共有10个项目，分别波及心境、乐趣、自责、焦急、恐惊、失眠、应付能力、悲伤、哭泣和自伤等，于产后6周内进行调查。每项内容根据症状严重程度分为4级评分（0-3分），得分范围0～30分，9分为筛查产后抑郁的临界值，12分作为筛查重性产后抑郁的临界值。总分9分如下，绝大多数为正常。总分10-12分，有也许为忧郁症，需注意及追踪并近期内再次评估或找专科医师处理。总分相加≥13分者可诊断为产褥期抑郁症，应找专科医师处理。13爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）条目 从不0偶尔1常常2总是31 我开心，也能看到事物有趣的一面 2 我对未来保持乐观的态度 3 当事情出错时我毫无必要地责怪自己 4 我无缘无端地焦急或紧张 5 我无缘无端地感到恐惊或惊恐 6 事情发展到我无法应付的地步 7 我因心情不好而影响睡眠 8 我感到悲伤或悲惨 9 我因心情不好而哭泣 10 我有伤害自己的想法 14Edinburgh产后抑郁量表在评估过去七天内自己的状况1.我可以笑并观看事物有趣的方面假如我总能做到那样多0分目前不是那样多1分目前一定不多2分主线不3分2.我期待着享有事态如我曾做到那样多0分较我本来做的少1分一定较本来做的少2分全然难得有3分3.当事情做错，我多会责怪自己是，太多时间如此3分是，有时如此2分并不常常1分不，永远不0分4.没有充足的原因我会焦急或苦恼不，总不0分很难得1分是，有时2分是，非常多3分5.没有充足理由我感到惊吓或恐慌是，相称多3分是，有时2分不，不多1分不，总不0分6.事情对我来说总是发展到顶点是，在大多数状况下我全然不能应付3分是，有时我不能像平时那样应付2分不，大多数时间我应付得相称好1分我应付与过去同样好0分7.我难以入睡，很不快乐是，大多数时间如此3分是，有时2分并不常常1分不，主线不0分8.我感到悲伤或痛苦是，大多数时间如此3分是，相称常常2分并不常常1分不，主线不0分9.我很不快乐，我哭泣是，大多数时间3分是，相称常见2分偶尔有1分不，绝不0分10.出现自伤想法是，常常3分有时2分很难得1分永不0分15产后忧郁症的治疗产后抑郁症尽量初期识别，初期治疗，足量足疗程。轻中度抑郁可采专心理治疗，假如持续两周，且症状越来越重，一定要采用药物治疗或药物治疗合并心理治疗。1．药物治疗①抗抑郁药提高情绪，一般来说新型抗抑郁药，疗效好、副反应小、耐受性好，使用安全和以便。5-羟色胺再摄取克制剂（舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明）；5-羟色胺和去甲肾上腺再摄取克制剂（文拉法辛，度洛西汀）；去甲肾上腺及特异性5-羟色胺能抗抑郁药（米氮平）。②镇静催眠药和抗焦急药，如苯二氮卓类（安定等）、丁螺环酮等。③需服药治疗产妇，婴儿可改用人工喂养法，尽量防止药物影响婴儿；④定期门诊复查，与医生沟通，监测病情和药物副反应，维持病情稳定。16产后抑郁症的药物治疗约1/3的患者需药物治疗。必要时给与抗抑郁药和抗焦急药物治疗，可以获得很好的效果。抗抑郁症药物以不进入乳汁为佳。目前常用的药物如下：⑴氟西汀：每日20mg，分1-2次口服，根据病情可增长至每日80mg.⑵帕罗西汀：每日20mg，一次口服，持续用药3周后，根据病情增减剂量，1次增减10mg，间隔不得少于1周。⑶舍曲林：每日50mg，一次口服，数周后可增长至每日100-200mg。⑷阿米替林：每日50mg，分2次口服，渐增至每日150-300mg分2-3次口服。维持量每日50-150mg。17产后抑郁症的心理治疗—非常重要。心理治疗的关键：⑴增强患者的自信心，提高患者的自我价值意识；⑵根据患者的个性特性、心理状态、发病原因予以个体化的心理辅导，解除致病的心理原因。重要是通过心理征询，解除致病的心理原因如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、此前有精神障碍史等，增强患者的自信心，提高患者的自我价值意识。同步，对患者多加关怀和进行无微不至的照顾，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好睡眠习惯。尤其丈夫的理解和支持也会给她莫大的协助。对某些状况可应用抗抑郁药治疗。18心理社会干预负性生活事件与产后抑郁亲密有关，产妇经历了孕育、分娩、照顾婴儿的几种阶段，孕产妇要面临生活方式和心理模式的重大变化，要面对更多的心理社会和婚姻问题。①向患者和家眷宣传妊娠、分娩、育婴和孕产妇疾病知识，减轻孕产妇对妊娠、分娩和育婴的紧张恐惊心理，争取家眷的支持协助；②识别和改善患者不良的认知模式、情绪和行为模式，如对人、对事、对己、对社会过度从否认、消极、负面的角度看问题，自卑或自尊心过强，在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价；③培养乐观、积极、健康的性格，引导患者采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力，防止不良的行为模式，如冲动盲目、不顾后果，孤僻离群、独处索居，缺乏必要的沟通和社会交往等；④调整婚姻家庭中不利的心理原因，提供危机干预；⑤产妇自己做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多予以理解、关怀和支持，共同采用积极的应对模式，尽量防止和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态（详见背面疾病防止内容）。19怎样防止？由于产后抑郁的发生，受到许多社会原因、心理原因及妊娠原因的影响。因此，加强对孕妇的精神关怀，理解孕妇的生理特点和性格特点，及时理解致病的心理社会原因，在孕期和分娩过程中，多一点关怀、爱惜，对防止该病有积极意义。防止产后抑郁症的详细措施：①加强围产保健，运用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠分娩知识，减轻孕妇对妊娠分娩的紧张、恐惊心情，完善自我保健；②对有精神疾患家族史的孕妇，定期亲密观测，防止一切不良刺激，予以更多的关爱和指导；③分娩过程中，医护人员要充斥爱心和耐心，尤其对精神压力大的产妇，更需要耐心解释；④对于有不良分娩史的产妇，予以更多的关怀，鼓励她们增强信心；⑤对抑郁症状明显，尤其是有自杀倾向的病人要到精神卫生机构进行抗抑郁药物治疗或者住院治疗；⑥心理支持，对产妇尤其是初产妇，要运用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识，使她在心理、育儿能力等方面得到支持；⑦使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。20产后抑郁—初期防治最重要

防止和控制：从减少不良诱因、纠正不良情绪方面入手。有研究显示，孕期采用征询、教育、个别指导等干预措施可以减少产后抑郁的患病率。产后6周内是产后抑郁症的高发时期，产后心理征询及干预是产后抑郁管理的有效措施。医疗保健机构防止产后抑郁应当从如下几方面着手①积极开展围产期健康教育：定期向孕妇讲课增长保健知识，告知围产期也许出现的心理障碍，使本人及家眷可以初期识别异常，及时向孕妇讲解分娩有关知识，使孕妇理解分娩的大体过程。②与孕妇签订分娩计划书：医生要充足履行告知义务，尊重孕产妇及家眷的知情权，对产程中的医疗处置提供多种方案供病人选择。③提供良好的产时服务：在分娩过程中，医护人员要充斥爱心和耐心，尤其对产程长、精神压力大的产妇，更需要耐心解释分娩过程。对有精神疾患家族史的孕妇，应定期亲密观测，防止一切不良刺激，予以更多的关爱、指导。对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们阐明产生的原因，用友善、亲切、温和的语言，予以她们更多的关怀，鼓励她们增长自信心。④倡导母乳喂养实行母婴同室：通过喂哺婴儿增进母婴间的感情交流，使产妇防止产生冷落感从而防止和减少产褥期抑郁症。⑤开展必要的培训：加强医护人员对孕产妇心理征询和治疗方面的专业知识培训，掌握沟通技巧，发现异常及早干预，给产妇以专业的心理支持与增进，使其具有良好的身心适应状态。⑥减少病人的医疗承担：对于经济条件差、下岗失业、确实困难的孕产妇，应切实从其经济状况考虑，减少不必要的医疗开支。21产后忧郁症防止—产妇生活方式调适心理社会原因在产后抑郁的发生中起非常重要的作用，产妇做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多予以理解、关怀和支持，尽量防止和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态。①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惊的心理，尽早理解学习育婴技能，防止婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很轻易导致情绪低落。尽量多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉；③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的协助，例如请丈夫协助完毕家务和夜间喂奶的工作，请家人协助准备食物或者处理家务等等；④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同步注意为自己发明安静、闲适、健康的休养环境；⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一种信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，互相沟通。这样可以缓和你的情绪，也可以学习到新的应对的措施和经验。22产后忧郁症防止——产妇心理调适①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响成果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求援于外部力量克服困难，使应激成果的不良程度减到最低。防止消极应对方式，如自我否认，消极消极、躯体化、回避处理问题，产生负性情绪和消极行为；②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的但愿、快乐和幸福，新的生命同步也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，目前自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所变化，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要靠近实际，对生活的见解也要实际，努力增长幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐；④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下竭力而为。23产后忧郁症防止—配偶和家人的支持①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的原因，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要理解学习孕产妇照顾和育婴知识，多予以理解、关怀和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低；②配偶和家人要乐意承担家务和分担照顾孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，协助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期；③为产妇发明安静、闲适、健康的休养环境和气氛，以利于产妇的身心健康；④协助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力⑤简化生活防止变化，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活变化，重大的变化会导致不必要的心理压力，使生活愈加难以应对；⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘掉观测产妇的情绪，多沟通，如发既有产后抑郁的某些体现，分担产妇的忧郁和紧张，及时劝解、疏导或征询专业机构；一旦确诊，尽早干预，防止病情加重，防止不良的后果发生。24产后忧郁症防止—家庭护理①家眷要学习和掌握疾病知识，对的看待疾病，多予以理解、关怀和支持。学会观测和识别措施，一旦发现，尽早干预，到正规医疗机构治疗，防止病情加重，防止不良的后果发生；②因患者病后会有多种能力不一样程度的下降，配偶和家人要积极承担家务和分担照顾孩子的事物；③为患者发明安静、闲适、健康的休养环境和气氛，对患者平常生活进行照顾，让患者感受到温馨和支持；④在照顾孩子的忙碌中，别忘掉多与患者沟通，观测情绪变化，对焦急、忧郁、自责情绪进行劝解疏导，对消极的情绪要予以信心和但愿，注意发现消极的情绪和自伤自杀、伤害孩子的先兆，防止不良的行为发生；⑤假如病情严重，考虑住院治疗。产后抑郁症的患者家庭护理很重要，良好的家庭气氛对患者的疾病恢复有很重要的作用，家眷一定要做好家庭护理必要的常识学习，为患者发明更好的生活环境，家眷假如在护理产后抑郁症患者过程中碰到特殊问题，可以征询专业医生或心理征询师。25巧对产后抑郁的食疗措施(1)深海鱼(如鲑鱼)富含鱼油及omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导途径，增长血清素的分泌量，可以部分缓和紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦急、睡眠问题、沮丧等。(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻：富含B族维生素，是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地防止疲劳、食欲不振、抑郁等。(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨：富含钾离子，有稳定血压、情绪等作用。香蕉中具有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可协助大脑制造血清素。(4)空心菜、菠菜、豌豆、红豆：富含镁，具有放松神经等作用。研究发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。(5)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜：富含维生素C，具有消除紧张、安神、静心等作用，最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一26防止产后抑郁症___妈妈篇1、产后忧郁可自愈假如你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。2、发明健康的产后恢复环境当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己发明一种安静、闲适、健康的休养环境。3、清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物，享有被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。4、适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅可以转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用老式的方式看待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。5、爱惜每一种睡眠机会妈咪要学会发明多种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。6、协助与寻求协助首先，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽视了自己27防止产后抑郁症___妈妈篇7、自我心理调适有了宝贝后，妈咪的价值观会有所变化，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更靠近实际，甚至对生活的见解也会变得愈加实际，坦然接受这一切有益于协助妈咪挣脱消极情绪。做某些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘掉烦恼。8、换位思索，彼此理解由于新添了小宝贝，新父亲会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛劳和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应当理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛劳，积极分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要互相理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。9、勇敢面对，科学治疗假如妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。10、期望有好时光也有坏日子人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲伤、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去看待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的但愿之源，他的健康与幸福与妈咪今天的体现息息有关。28产后抑郁症的干预焦点转移法积极求援法放松充电法行为调整法倾诉宣泄法角色交替法自我鼓励法自我实现法食物治疗法——心理疗法29产后抑郁症患者的自我调整假如女性能理解某些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。☆焦点转移：假如产后确实面临严重的不快乐的生活事件，甚至问题棘手难以处理，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不快乐的事心情就会越不好，心情越不好越轻易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。因此要合适转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到某些快乐的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的快乐活动。☆积极求援：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感也许是幼年被忽视的阴影地重现。这其实是一种但愿获得他人关注的信号，因此积极寻求和接受他人的关注是一种很有效的自我保护方式。☆放松充电法：合适调整变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽视了自己，将孩子临时交给其他人照顾，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能到达放松自己的和精神充电的作用。防止心理、情绪透支。☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但某些合适放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想安静的画面、听舒缓优美的音乐等等。30产后抑郁症患者的自我调整☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。☆角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不也许只做24小时全职妈妈，因此要给自己换个角色享有娇妻爱女的权力。☆自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的长处，多看事物的好处，多想事情也许成功的一面。☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，因此不要忘了尚有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。☆食物治疗法：产妇在“月子”里一般都会吃大量补品，殊不知这些食物很轻易令