《自行车项目训练路径研究的文献综述》3400字

自行车项目训练路径研究的国内外文献综述目录TOC\o"1-2"\h\u28750自行车项目训练路径研究的国内外文献综述 127375一、影响我国自行车运动员比赛成绩的因素 14014二、提高我国自行车运动员成绩的建议 214785（一）加强专项力量训练 212294（二）加强专项速度训练 330571（三）加强专项耐力训练 319341结论 45479参考文献 4摘要：作为体能主导类项目中的一种，过硬的耐力与体能是每一个自行车运动员应当具备的硬实力。根据国内外自行车运动项目的调研观察分析得出，速度是自行车运动员在各类赛事上取得优异成绩的关键因素，除此之外由于自行车运动不仅需要运动员过硬的身体素质，还需要运动员极其强大的心理素质。尽管在这项运动中我国已展现出惊人的潜力，但是就该项目国际领先竞技水平来看，该项目目前追赶国际一流竞技水平还有不小的距离，因此还应该高度重视，并积极探索提高举措。为此，本文对于影响自行车运动员的体能素质因素进行了探索，并重点对提高运动员专项体能训练的途径进行了具体分析，希望对提高我国自行车运动员比赛成绩具有一定的实践指导意义，优化我国自行车运动员的训练内容。关键词：自行车；竞赛；因素；体能训练一、影响我国自行车运动员比赛成绩的因素自行车比赛有场地自行车和公路自行车两种。国外许多重大赛事，我国运动员在体能上均存在着明显的缺陷：在远距离项目中，运动员表现出蹬踏能力欠缺；在短距离项目中，则表现出速度耐力不足。这些问题是限制中国自行车项目运动水平提高的关键性间题。因此，如何有效地提高运动员的体能素质，成为教练员和科研人员研究的重要课题之一。[1]同时，体能训练是对运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧等运动素质的综合训练，有助于运动员在运动过程中对自行车和自身机体进行较好的控制，并因此在比赛中创造佳绩。因此，良好的体能对运动成绩起着至关重要的作用，它是技战术水平得以正常施展的基础，也是确保运动员能经受住高强度、大负荷的训练与竞赛的先决条件。为此，教练员必须重视对运动员开展科学合理的专项体能训练，促进运动员综合素质的发展，才能使运动员在高水平的竞技赛场上取得优异成绩。提高我国自行车运动员成绩的建议加强专项力量训练力量是指人战胜外界阻力而作功的能力。自行车项目的竞赛是以静止为起点的，并且克服了外界的阻力，逐渐实现和保持更高的速度来完成比赛的过程。所以运动员所具备的力量索质就是完成训练和比赛的任务，成绩突出的先决条件和保障。骑自行车时，运动员利用蹬踏动作，克服地面摩擦力和空气阻力。由于骑车技术复杂、变化多，所以蹬地瞬间产生大量能量需要储存于肌肉组织之中，并将其转化为持久稳定的爆发力和反作用力，从而使身体获得较大牵引力。由于距离远，专项力量在短距离内呈现下肢快速力量耐力和长距离长时间肌肉耐力，上肢呈现长期静力性的力量耐力。[2]骑自行车时，迅速而灵活的蹬踏动作，其能力源于下肢前，后群肌肉协调地交替进行收缩和舒张，保持下肢肌肉功率持续高输出。所以，在进行自行车项目的训练和竞赛时，绝对力量的增加并不代表专项力量水平，只有当骑行频率较高时所显示出的蹬踏力量，专项运动成绩才有可能得到有效地提高。当运动员开始出发至最大速度时，约需要骑300m路程，因此，增强下肢力量一直是力量训练中的关键。国内外许多学者都对如何有效地提高运动员腿部肌肉群的爆发力展开了大量的理论和实验研究工作。但对我国高水平自行车运动员等速力量的调查显示，运动员下肢膝关节屈伸肌力量显着低下，增强运动员股四头肌和小腿三头肌快速发力能力，对短距离运动成绩有一定帮助，不同坡道上配合不同齿轮比率变化模式训练，可提升运动员驱动传动比素质。[3]在具体的训练方法上，应主要采用多种快速和爆发式动作形式，从训练实践来看，加大基础力量训练，降低大力量训练所占比重，长期进行大力量训练，可使运动员下肢力量的发展出现不平衡，容易出现技术动作不正确等问题。因此，需要增加小力量中动力性力量锻炼的比重，增加神经系统对肌肉收缩和舒张转换的调节，增加骑行时动作频率等，并在训练间隙阶段保持足够的休息。并持续保持时间频率短的小传动比例，高频率的速度力量练习为主。在进行专项力量训练之后，必须辅以适当拉伸练习，避免越过关节肌肉和韧带伸展性和弹性下降，加强专项速度训练自行车项目就其性质而言，属于竟速项目，速度和激烈是其最为明显的竟技特点。所以，速度始终是自行车比赛成绩好坏的决定性因素，不论短距离或长距离，无论在场地上，公路上，维持高速度骑行状态均都是训练的重点。[4]自行车项目选手专项速度体现在短距离项目速度耐力上，尤其是骑行过程中的加速能力和突然启动能力；而长距离比赛项目的胜出则以技战术为主的变速能力是否突出。为了提高速度，通常采取是短时间、高强度训练，对于不同的比赛项目，速度训练要有不同侧重点。短程比赛类项目主要通过肌肉力量和快速奔跑来获得运动成绩，因此，对于这一类项目而言，对其进行针对性的爆发力训练具有重要意义。近年来我国自行车运动员的短距离比赛项目取得了突破性的进展，还得益于爆发力训练手段所占比重加大，就短距离场地比赛而言，场地争先赛和凯林赛上，速度耐力训练手段主要为间歇训练。对于长距离竞赛来说，则以力量素质和快速训练为主要内容。[5]计时赛对运动员原地起动能力提出了更高的要求，主要侧重于爆发力训练。加强专项耐力训练耐力有一般有氧耐力和无氧耐力两种，公路自行车项目是处于中长距离的周期性耐力项目，专项耐力体现在以普通有氧耐力为主的高速耐力方面，在具体的运动时间中，有一般有氧耐力较好，专项耐力未必很强的运动员。但是对于一般有氧耐力较差的选手，专项耐力也不一定会良好。目前已有研究认为，在比赛之前开展大强度的速度耐力训练对于运动员的专项成绩的突破至关重要。有氧耐力是运动员靠能源物质有氧化而供给体力，完成运动负荷的功能，在运动训练和比赛中处于主要能量支持系统地位。随着竞技体育水平和技术战术要求的不断发展，对运动员的身体素质也提出了更高的要求，因此加强运动员有氧代谢能力的研究已成为现代教练员关注的热点之一。有氧代谢能力为专项耐力奠定了基础，因此，增强运动员的有氧代谢能力是体能训练中的主要环节。在无氧阀强度下开展训练，是自行车项目中公路和长距离场地运动员提高有氧能力的重要途径，对中长距离的自行车项目来说，专项耐力对运动成绩起着至关重要的作用。[6]从训练实践来看，一定要在普通有氧耐力训练上下功夫，并侧重于开展专项耐力训练，对短距离计时赛而言，对运动员的专项体能要求较高，其专项性表现为保持高速度的耐力。因此，还需要对训练负荷进行监测，一定要重视训练强度，一些学者建议：要进行大量的平均心率为170次/8分钟的负荷强度训练，这也是增强自行车项目有氧耐力的有力保障。无氧代谢能力是运动员在迅速而剧烈的运动过程中，由于机体内摄入的氧量无法很好满足机体的需要量，导致人体内的能量物质（糖）在短期内，以无氧酵解挺供大能量并且数量较大的生成乳酸的能力。这一能力对于争先赛和凯林赛来说，无氧耐力能够为运动员供给时间较短，大强度能量的供应系统，这对于运动员比赛专项成绩的提升具有更重要的意义。所以，自行车运动员专项耐力的特点是远距离项目需要的高速有氧耐力，以及短距离项目所需要的无氧耐力能力，特别是针对短距离项目来说，在弯道和开始起步时，自行车骑行技术和速度耐力是否协调一致，是能否获得优异成绩的关键因素。结论总之，自行车项目运动员致胜的影响因素是多方面的，而通过专项体能训练则能达到促进运动员综合体能发展的目的，进而实现比赛成绩提升。其中专项体能是最重要也是核心的部分，它对运动员的整体运动水平有着至关重要的作用。专项体能以高水平骑行技术为基础的专项力量、专项速度和专项耐力等，三者互相影响、互相配合。因此，要想提高运动员的比赛成绩，还必须科学合理地开展专项体能训练，主要包括：加强运动员的专项力量训练；加强运动员的专项速度训练；加强运动员的专项耐力训练。希望为提高自行车运动员训练水平喝比赛成绩提供一定的参考和借鉴。参考文献[1]陆锦华.自行车运动员体能训练探讨研究[J].现代职业教育,2021,000(003):178-179.[2]王佳伟.对自行车运动员体能训练的探讨[J].当代体育,2020.[3]邢明刚.浅谈如何科学指导青少年自行车运动员开展体能训练