用中医的哲学思想指导养生-健康养生生活常识中医西医日常医学幻灯片投影片培训课件专题材料素材

用中医的哲学思想指导养生中医哲学是东方文化和古典哲学的精华荟萃中医阴阳五行学说充满了哲学思想阴阳五行学说是最早涉及系统养生的理论根底现行的养生繁多太乱，莫衷一是，需要正本清源从哲学层面上理解养生就能提纲挈领，事半功倍为什么要谈

中医哲学和养生扁鹊三兄弟

的故事张悟本为什么一夜红遍全国？？？养生市场巨大，需求旺盛老百姓时间紧，压力大，渴求简单方便的养生良方人们的惰性和对养生知识的匮乏…………1、养生的木桶原理：一只水桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最长的那块木块，而取决于最短的那块。身体好与坏，不取决于吃人参还是吃绿豆，而是取决于生活方式中的那块“短板〞。2、“养〞字上面是羊字头，养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊落伍了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群到达和谐的状态。3、当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部病症时，比方口腔溃疡了，长痘痘了，就好似是羊群出现了落伍的羊，你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只落伍的“羊〞，赶到羊群里去。4、老百姓在学养生的时候，往往容易跟风。5、其实养生并不需要强求自己一定要怎么吃东西、怎么生活，只要当你用心灵体味到如放羊般的愉悦和自在时，你才是真正懂得了养生。留给我们的思考有充分的精力，能沉着不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

善于休息，睡眠好。

应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

能够抵抗一般性感冒和传染病。

体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

眼睛明亮，反响敏捷，眼睑不易发炎。

牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。

头发有光泽。

肌肉饱满，皮肤有弹性。十大健康准则健康标准五快三好1.精神紧张，焦虑不安。2.孤单独卑，忧郁苦闷。3.注意分散，思考浅薄。4.容易冲动，无事自烦。5.记忆闭塞，熟人忘名。6.兴趣变淡，欲望骤减。7.懒于交往，情绪低落。8.易感疲劳，眼易疲倦。9.精力下降，动作缓慢。10.头昏脑涨，不易复原亚健康症状30条11.久站头晕，眼花目眩。12.肢体松软，力不从心。13.体重减轻，体虚力单。14.不易入眠，多梦易醒。15.晨不愿起，昼常打盹。16.局部麻木，手脚易冷。17.掌腋多汗，舌燥口干。18.自感低烧，夜常盗汗。19.腰酸背痛，此起彼伏。20.舌生白苔，口臭自生。亚健康症状30条21.口舌溃疡，反复发生。22.味觉不灵，食欲不振。23.反酸嗳气，消化不良。24.便稀便秘，腹部饱胀。25.易患感冒，唇起疱疹。26.鼻塞流涕，咽喉肿痛。27.憋气气急，呼吸紧迫。28.胸痛胸闷，心区压感。29.心悸心慌，心律不齐。30.耳鸣耳背，易晕车船。亚健康症状30条不惑之年：责任〔老与幼〕开展之年：固有的、新兴的不爽之年：自责、不安、被束缚危险之年：显现的危险和潜在的隐患〔一人倒害三代人〕时机之年：身心健康，新的动力和时机关注自我中年、关注群体中年，就是关注家庭和国家的前途和命运。〔中吾中以及人之中〕中年素描从体检结果汇总的情况来看血脂偏高的人数比较多，其中总胆固醇偏高的比例平均值为25.88%，甘油三酯偏高的比例平均值为22.39%；脂肪肝的比例平均值为31.38%；心电图异常的比例平均值为25.75%；谷丙转氨酶升高的比例平均值为14.49%；乳腺增生的比例平均值为8.9%；尿酸增高的比例平均值为13.14%；γ-谷氨酰转肽酶增高的比例平均值为9.76%；高血糖的比例平均值为6.07%；血小板增多的比例平均值为6.85%；血压偏高的比例平均值为11.42%；血小板减少的比例平均值为6.85%；令人堪忧的体检数据（1）令人堪忧的体检数据（2）■忘了休息■吃得随便■废寝忘食■没空锻炼■带病工作■饮酒过度

■忽略体检白领个不良习惯阴阳五行学说整体平衡养生法五行平衡法精神平衡法心理平衡法饮食平衡法运动平衡法工作生活平衡法……………用中医的眼光来说，人各方面都很平衡，不偏阴也不偏阳，不偏虚也不偏实，这才是健康的。平衡是中医追求的目标。

中医整体平衡养生法五行人体相关图五行自然相关图五行平衡法五行生克养生图五行养生图精神平衡法以人为本健康第一治未病思想心理平衡法强调五脏，是心理平衡的根底五脏出现不平衡就会导致五志不平衡五志是心理平衡的表现维持五志的平衡，就能到达养生的目的快乐幸福、积极适应快乐：短暂的、愉快的情绪状态和体验，与焦虑、烦躁、苦闷和恐惧等相对幸福：长久的、愉快的情感体验，经常快乐的人会变得幸福，幸福的人经常体会到快乐。积极：主动趋向、支持维护、正向肯定、有利对象的态度〔准行为〕适应：是动作及动作方式，与具体的情景相联系。从生物学上说，适应是指一个动物或有机体适合其环境以便生存的过程。含有调整自身以适合环境的含义。社会适应那么是指一个人能调整自身适合其社会环境以便更好地生存的过程。由此而推，组织适应社会、国家适应全球。总之，快乐幸福是感受和体验，积极适应是态度和行为的表现。何谓心理健康做健康的责任者责任—开展—不爽〔认知、情绪情感、行为〕--调整〔心理和身体〕—危险和时机危险：心身疾病，躯体疾病的一类。如高血压、冠心病、胃溃疡、支气管哮喘等疾病。其发生、开展、转归与预后，均与心理社会应激因素密切相关，尤其强烈的心理应激会引起机体的生理变化，该变化假设长时间延续，可能导致躯体性疾病。古人亦云：喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、忧伤脾、悲伤肺。反之肝损易怒，脾虚易忧郁，肺弱生悲切〔心理健康与身体健康关系〕心理健康与身体健康养生八珍汤

-真正健康的心灵慈祥心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求饮食平衡法强调饮食，要从色、味、量、营养等诸多方面考虑饮食养生不在于饮食的色、味、量、价的多少或贵贱，而是在于是否营养均衡知道缺什么补什么才是饮食养生的关键所在因人、因时、因地的不同调配饮食，是饮食养生的最高境界

植物油、纯热能的食品奶、豆制品鸡鸭鱼肉蛋蔬菜、水果五谷杂粮膳食营养结构饮食五阶段温饱阶段：吃饱小康阶段：吃好初富阶段：吃精富裕阶段：吃营养超富阶段：吃文化喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七8成饱。佛家有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。〞一日三餐3、4、2的比例是最正确分配。这是按每顿饭以5分为总分值来算，早饭吃到3分为最好，午饭吃到4分最正确，晚饭吃到2分为最妥。怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等食品，尤其是深海鱼。少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。遵循八原则能吃出健康不吃什么：防止坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和油。防止什么：尽量防止有害物质，包括抽烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。补什么：补充多种营养素和抗氧化剂，包括维生素(如B1缺乏)、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。指药食的颜色与五脏相对应，如：青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。赤色是心色，所以红色的食品养心入血，还有活血化瘀作用。如山楂〔红果〕、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒……黑色是肾色，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地……白色是肺色，所以白色的食品有补肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合……黄色是脾色，所以黄色的食品多补脾。如山药、土豆、黄小米……青色是肝色，所以青色食品多补肝。如青笋、青菜、青豆……五色食疗正确地理解“生命在于运动〞适时、适量、适地的运动才能到达养生的目的选择适合自己的运动方式固然重要，但要根据自身缺少什么，需要什么，才能把握运动养生的真谛运动平衡法工作生活平衡法Career生涯认知：找到喜欢、适宜的工作

Happy

Working工作态度：乐观面对工作挑战

Enable学习能力：拓展多元能力

Enrich生活与视野：体验工作之外的生活

Relationship人际与团队：建立良好的工作关系

Success绩效表现：创造具体的绩效结果

中医的宏观认识与西医的微观研究是对立的统一体微观的整体化倾向日趋明显，全息理论盛行恰当的将西医的微观数据与中医的宏观认识结合起来对于养生、治病都是一个质的飞跃。宏观微观平衡法中医理论认为人体的器官不是独立存在着，每一个器官都是一个系统，包含了器官本体，以及和每一个器官相对应的经络和穴位。这种情形和现代的电灯系统有点类似，器官就像灯泡一样，经络那么像是接引电源至灯泡的电线，穴位那么像是接在电线上的开关。包含电灯、电线和开关的完整组合，才能称之为电灯系统。当灯泡不亮时，可能是没有电，也可能是开关坏了，或电线有问题，或灯泡坏了。而器官的功能不好时，可能是身体的血气(能量)缺乏(就像电灯没有电)，也可能是穴位阻塞(就像开关坏了)，或经络堆了太多的垃圾形成不畅通的状态(就像电线有问题)，或器官出了问题(就像灯泡坏了)。辨体养生法因人：气血阴阳十型体质因时：

春夏秋冬四季养生因地：东南西北因地制宜

哲学活的灵魂具体问题具体分析具体对待中医“治未病”流程图因人因时春吃“紫〞

在春天〔2月15日－4月27日〕，紫外线和紫色光为主要的光谱射线；春夏转换期〔4月27－5月15日〕紫红色光占主导地位，此时应多吃紫色的食物，如春季应多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮萝卜、甜菜等。不宜吃含油脂、动物蛋白之类吸收黄色光和低频射线物质较多的食品。

夏吃“红〞

在夏天〔5月15日－7月27日〕，光谱射线为红色光和红外线；蔓秋转换期〔7月27日－8月15日〕为橙黄色光。所以此时最好吃些红色、橙黄色的食物，比方番茄、红薯、胡萝卜、南瓜、草莓、橙子、苹果。还应饮用一些樱桃汁和西红柿汁类的红色果汁，不宜多吃面包、甜食之类等富含碳水化合物的食品。

光谱射线与四季饮食秋吃“绿〞

在秋天〔8月15日－10月27日〕，主要光谱射线是黄色光和低频射线；在秋冬转换期〔10月27日－11月15日〕时，为绿色光和超短射线。故此时以择各种绿色蔬菜、水果、绿茶、蘑菇等为佳。如西红柿、柑橘、茄子等略带苦味和酸味的食物为主，尽量少吃动物蛋白。

冬吃“蓝〞

在冬季〔11月15日－来年1月27日〕，光谱射线为浅蓝色和伽马射线；冬春季节转换期〔1月27日－2月15日〕时，为蓝色光和X射线。在这段时间人的血液中尤其不能缺少蓝色色素，即含有铜的血清蛋白。含铜的食物为小虾、蟹、鱿鱼、动物肝脏、黄瓜、西葫芦和蘑菇。另外，还要大量饮水，因为水能保护细胞不受伽马射线的伤害。百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

莲子：既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品。

山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不管男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。

红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补那么适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。秋季饮食

藕：生藕，能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老〞的说法。

黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等，均可。金秋黄鳝赛人参。

蛇肉：在著名南国的菜肴中，秋天的肥蛇最受欢送。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老、延年益寿的成效。

栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。

胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁，或生研冲汤服，或水煮煎服，不宜炒吃。冬季饮食春季饮食最正确补品鸭肉最正确汤肴一种是鸡汤〔母鸡汤更优〕；二是番茄汤〔冷却后再喝〕，最正确维生素麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物含维生素E较多。最正确饮料热茶。最正确运动游泳夏季饮食第一，根据阴阳消长转化规律。一年四季及一天之内都存在着阴阳消长转化规律，总的原那么是顺应春生夏长秋收冬藏的规律进行养生，不能违背，否那么适得其反。如有些中老年人不注意阳气潜藏去练冬泳，违反了冬藏的自然原那么，对养生不利，因为易导致阳气耗散太过。第二，根据阴阳动静规律。阳主动、阴主静，动那么生阳，静那么生阴，所以阳时宜动养，阴时宜静养。第三，据气机升降规律。上午是气升阶段，晚上是气降之时，同样春夏气升，秋冬气降，升那么长阳，降那么长阴。所以要养阳的应在上午锻炼，要养阴的，就在黄昏做静摄生。怎样根据气候养生因地怎样达到身体健康1.会引起过敏症的化学物质的浓度很低。

2.为满足第一点的要求，尽可能不使用易散化学物质的胶合板、墙体装修材料等。

3.设有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外。特别是对高气密性、高隔热性来说，必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气。

4.在厨房灶具或吸烟外要设局部排气设备。

5.起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17°C-27°C之间。6.室内的湿度全年保持在40%-70%之间。

7.二氧化碳要低于1000PPM。

8.悬浮粉尘浓度要低于0.15mg/m2。健康住宅15项标准9.噪声要小于50分贝〔A〕。10.一天的日照确保在3小时以上。

11.设有足够亮度的照明设备。

12.住宅具有足够的抗自然灾害的能力13.具有足够的人均建筑面积，并确保私密性。(亲密距离0-15cm15-46个人46-7676-122社会122-213213-365cm公共365cm以上-760cm760cm以上各有远近区分)14.住宅要便于护理老龄者和残疾人。15.因建筑材料中含有害挥发性有机物质，所以住宅竣工后要隔一段时间才能入住。在此期间要进行换气。50面要常擦：发要常梳：目要常揩〔运〕耳要常弹：鼻要常揉齿要常叩：舌常舐腭津要常咽：口要常漱浊要常呵肛要常提背要常暖〔捶〕

胸要常护〔鼓〕腹要常摩

肢节常摇足要常搓心要常静气要常养精要常固神要常凝日常生活中的保健小窍门补，不仅也讲究一个“淡〞，而且要对症才行。我们认为，在不辩阴阳的情况下，还是不要补为好。索性粗茶淡饭地吃着也就罢了。因为进补是讲究阴阳平衡的，补错了，反而“助纣为虐〞，倒招出病来了。

其实，健康恰恰不是钱所能买到的。健康，需要的是时间、精力和智慧。如果有时间，你不妨钻研一些中医养生的知识，有了这些知识再进补就不那么盲目了。食补相对于药补还有一个好处就是不太容易“矫枉过正〞，特别是对于我们这些不那么能辩阴阳的人来说，更平安一些。关于“补”最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。——洪昭光一个人的意义不在于他的成就，而在于他所企求成就的东西。——纪伯伦

“一个生命比地球还重〞。—上田耕一朗知易行易，健康在己；知易行难，健康困难；知易行止，健康离己。——王坚健康警言知易行易,再忙没有总理忙每天记下一件以上的开心事每天完成一件以上的有益目标实现的事。每天做一件努力消除自己消极情绪的事。每天至少联系〔问候〕一个亲近的人。每天至少快乐笑一次每天至少室外的锻炼一次每天最好保证8小时睡眠和至少10分钟“静养功〞每天至少一次积极自我暗示每天做一次感谢的总结

每一天心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的病症，如在这些病症中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，那么属于严重紧张型，需要重视，可以选择去咨询了；倘假设在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，看看心理医生。这30项自我诊断的工程是1.经常患感冒，且不易治愈。2.常有手脚发冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。心理压力的自我检查

4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。

5.时有心脏悸动现象。

6.有胸痛情况发生。

7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲劳。

9.有鼻塞现象。

10.有头晕眼花的情形发生。

11.站立时有发晕的情形。

12.有耳鸣的现象。

13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。

14.经常喉痛。

15.舌头上出现白苔。

16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。

17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。

18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘

19.肩部很容易坚硬酸痛。

20.背部和腰经常疼痛。

21.疲劳感不易解除。

22.有体重减轻的现象。

23.稍微做