睡眠管理（威海职业学院）知到智慧树答案

模块一单元测试模块二单元测试模块三单元测试模块四单元测试模块五单元测试模块六单元测试模块七单元测试1【判断题】(2分)8小时是标准睡眠时长。正确答案：AA.错B.对2【判断题】(2分)晚睡晚起对健康有害。正确答案：BA.对B.错3【判断题】(2分)治愈睡眠问题必须借助外力。正确答案：BA.对B.错4【判断题】(2分)“早起鸟”型人的生物钟相对快一些。正确答案：BA.错B.对5【判断题】(2分)每晚睡觉的时间必须固定，即使还没有睡意也必须躺在床上。正确答案：AA.错B.对6【判断题】(2分)每晚没睡够8小时就是失眠。正确答案：AA.错B.对7【判断题】(2分)睡眠需求时间的长短是因人而异。正确答案：BA.错B.对8【判断题】(2分)青少年由于生物钟大幅向后推迟，倾向于晚睡晚起。正确答案：AA.对B.错9【判断题】(2分)解决睡眠问题首选助眠药物。正确答案：BA.对B.错10【判断题】(2分)老年人需要的睡眠时长明显少于成人和青少年。正确答案：AA.错B.对1【单选题】(2分)下列关于浅睡期和异相睡眠说法正确的是（）正确答案：DA.浅睡期是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现B.浅睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所千扰，人的呼吸和心率星减慢趋势C.异相睡眠，此时的睡眠不易被外界声响、所刺激人的呼吸和心率呈减慢趋势D.异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快同时伴有梦的出现2【单选题】(2分)关于长期失眠会对身体造成各种危害的说法不正确的是（）正确答案：BA.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降。B.不会影响工作，学习和生活。C.记忆丧失、头痛和失眠导致白天精神不振、头晕和耳鸣。D.植物神经功能障碍、长期失眠、注意力不集中、思维能力下降3【单选题】(2分)关于短暂性失眠说法正确的是（）正确答案：AA.失眠时间小于一周B.持续一个月以上C.持续3周以上D.持续1-3周4【单选题】(2分)下列那种脑电波形是深度睡眠的脑电波（）。正确答案：BA.αB.δC.θD.K—复合波5【单选题】(2分)正常机体体温的昼夜节律变化表现为（）。正确答案：AA.清晨2～6时体温最低，午后1～6时体温最高B.清晨0～2时体温最低，中午12时体温最高C.清晨2～4时体温最低，中午12时体温最高D.清晨4～6时体温最低，中午12时体温最高6【单选题】(2分)身体的不同系统遵循与大脑中的（）同步的昼夜节律。正确答案：AA.主时钟B.神经元C.周围时钟D.从时钟7【单选题】(2分)关于年龄与睡眠改变下面说法错误的是（）正确答案：DA.高龄期睡眠变短、变浅B.深度睡眠从中年期开始减少C.婴儿期浅睡眠多D.睡眠随着年龄的增长不会发生变化8【单选题】(2分)关于失眠，下列表述有误（）正确答案：BA.失眠是睡眠的质量不能满足个体正需要的一种状况B.失眠和失眠症是一个概念C.失眠是睡眠障碍的一种常见类型D.睡眠功能紊乱的表现9【单选题】(2分)习惯早睡早起、享受早餐和晨练的睡眠类型属于（）正确答案：BA.猫头鹰型B.早起鸟型10【单选题】(2分)下面关于体温变化与睡眠说法错误的是（）正确答案：CA.人体在睡眠过程中，是一个体温不断下降的过程B.日光与黑暗的交替循环及其对大脑中褪黑素的刺激会直接影响睡眠和体温C.体温变化与睡眠状态没有任何关系D.人体处于睡眠状态时，产生的热量少，人体温度就会偏低1【判断题】(2分)快速动眼睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。正确答案：AA.对B.错2【判断题】(2分)快速动眼睡眠在上半夜所占比例较高。正确答案：AA.错B.对3【判断题】(2分)在我们熟睡时，睡眠系统占主导，清醒系统就会关闭。正确答案：BA.对B.错4【判断题】(2分)祖国医学对于睡眠的产生机理主要是基于阴阳学说。正确答案：BA.错B.对5【判断题】(2分)睡眠系统与遗传因素有关，跟后天的睡眠习惯和行为无关。正确答案：AA.错B.对6【判断题】(2分)睡眠前的准备工作与睡眠质量息息相关。正确答案：BA.错B.对7【判断题】(2分)蓝光是白天的标志，它能帮助我们设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌。正确答案：AA.对B.错8【判断题】(2分)营造睡眠环境，最好调暗或关闭卧室里的灯光正确答案：BA.错B.对9【判断题】(2分)缺乏运动会阻碍日常体温的升降节奏，由此引发睡眠障碍。正确答案：BA.错B.对10【判断题】(2分)深睡眠时人会完全丧失意识，心率减慢，体温最低，最难叫醒。正确答案：BA.错B.对1【判断题】(2分)人体的生长激素是在深睡眠期释放。正确答案：BA.错B.对2【判断题】(2分)日间小睡可以代替夜间的睡眠。（）正确答案：BA.对B.错3【判断题】(2分)高质量睡眠的评价指标是睡眠效率达到90%以上。正确答案：BA.错B.对4【判断题】(2分)如果夜里失眠，最好利用午后时间补觉。正确答案：BA.对B.错5【判断题】(2分)睡眠前后的行为都是睡眠修复不可或缺的组成部分。正确答案：BA.错B.对6【判断题】(2分)设定固定的起床时间对执行R90睡眠方案至关重要。正确答案：AA.对B.错7【判断题】(2分)R90睡眠方案是根据睡眠周期来确定适合个人的睡眠时间正确答案：AA.对B.错8【单选题】(2分)小王晚上9点半上床，10点半睡着，早上6点醒来，6点半起床，那么他的睡眠效率是。正确答案：CA.63%B.93%C.83%D.73%9【判断题】(2分)凉爽的室温有助于睡眠。正确答案：AA.对B.错10【单选题】(2分)我们醒来时记得晚上做的梦，都发生在（）阶段。正确答案：AA.REMB.浅睡眠C.深睡眠1【判断题】(2分)胸式呼吸比较缓和深沉，可以有效地呼出二氧化碳，吸入氧气，让身体放松。正确答案：BA.对B.错2【判断题】(2分)限制睡眠法通过让失眠者长时间保持清醒而建立起强大的睡眠压力，因此可以让失眠者更快入睡。正确答案：BA.错B.对3【判断题】(2分)对于睡眠抱有消极想法和紧张感也是影响睡眠质量的重要原因。正确答案：AA.对B.错4【判断题】(2分)褪黑素参与整个睡眠过程，能够延长睡眠时长。正确答案：BA.对B.错5【判断题】(2分)安眠药的镇静功能主要作用在大脑皮质层。正确答案：AA.对B.错6【判断题】(2分)失眠者脑干中的基本警觉中枢长时间保持着清醒的警觉状态。正确答案：AA.对B.错7【判断题】(2分)过度活跃的交感系统会阻碍良好的睡眠。正确答案：AA.对B.错8【多选题】(2分)下列哪几句内容不属于积极的睡眠想法？正确答案：CDA.学习了认知重构技巧后，我的睡眠就会改善。B.睡眠需要是因人而异的，我没必要和别人攀比C.今晚没睡好，明天的表现一定很糟糕。D.我总是睡不好。9【多选题】(2分)失眠的表现有在清醒的时间里感觉精神不济。正确答案：ABCDA.在清醒的时间里感觉精神不济B.难以入睡C.早上醒来得太早D.醒后难以入睡10【判断题】(2分)睡眠不足和失眠是一回事。正确答案：BA.对B.错1【判断题】(2分)如果婴儿在睡前或半夜醒来后哭闹，父母需要立即进行安抚。正确答案：AA.错B.对2【判断题】(2分)后天养生良好的睡眠习惯能够帮助孩子成为睡眠良好者。正确答案：BA.错B.对3【判断题】(2分)与成人的睡眠模式相比，新生儿会显示出多相睡眠。正确答案：AA.对B.错4【判断题】(2分)做好睡前准备对于在白天入睡也同样重要。正确答案：AA.对B.错5【判断题】(2分)下夜班后即使在白天入睡，也要尽量让睡眠环境彻底远离日光。正确答案：BA.错B.对6【判断题】(2分)轮班工作的人与白班工作的人相比，更容易患有睡眠障碍正确答案：BA.错B.对7【判断题】(2分)利用光线调整时差比服用咖啡因或安眠药更有效。正确答案：BA.错B.对8【判断题】(2分)认知重构和放松疗法同样适用于夜间睡眠受到干扰的新手父母。正确答案：BA.错B.对9【判断题】(2分)如果你需要向东穿越时区，就需要把你的生物钟向前调整。正确答案：AA.对B.错10【判断题】(2分)向西穿越时区飞行，可以提前几天从入睡时间开始向前调整。正确答案：BA.对B.错1【单选题】(2分)以下睡姿不适合胆石症患者的（）正确答案：AA.左侧卧B.俯卧C.仰卧D.右侧卧2【单选题】(2分)有关专家提倡“小睡”，问小睡指（）正确答案：AA.每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟B.每天正式睡眠醒来后再小睡5分钟C.每天正式睡眠醒来后再小睡10分钟D.每天正式睡眠醒来后再小睡15分钟3【多选题】(2分)下列说法正确的是正确答案：ABCDA.避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍,勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡B.睡前少饮勿食。睡前少饮水，小解后再上床。睡前勿进食，特别是油腻食物，易使胸部受压力，腹部饱胀，引起多梦、说梦话、发梦魇等C.中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕D.睡前热水泡脚。能促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香4【单选题】(2分)生活中较高的睡眠质量为（）正确答案：DA.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦B.无起夜，起床快C.入睡快，睡眠深D.其余均是5【单选题】(2分)中医养生学主张睡眠要讲究睡姿和睡眠的方位，主张—般人宜（）正确答案：AA.右侧屈膝侧卧，东向或西向而卧B.左侧屈膝侧卧，北向而卧C.左侧屈膝侧卧，南向而卧D.右侧屈膝侧卧，北向而卧6【单选题】(2分)“子午觉”是睡眠养生之—。其方法为:每天两次入睡时间是（）正确答案：DA.20时～22时、8时~10时B.20时~22时、11时~13时C.23时~1时、8时~10时D.23时~1时、11时~13时7【单选题】(2分)关于濯足的论述不正确的是（）。正确答案：CA.濯足可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳B.每晚临睡前用热水濯足，可以养生却病、益寿延年C.濯足水温宜高D.浸泡时用双手按摩足背、足心，并按摩小腿8【多选题】(2分)睡前需刷牙漱口具有的养生保健是正确答案：ABCDA.健齿B.固肾C.防病D.祛污9【多选题】(2分)下列说法正确的是正确答案：ABCDA.龙眼：味甘，性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。B.黄花菜：用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠。C.小米：具有健胃、种脾、安眠的功效。临睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。D.红枣：对多梦、精神恍惚有显著疗效。红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量。10【单选题】(2分)睡觉时向右侧卧有何好处（）正确答案：DA.对大脑有好处B.对耳朵有好处C.对眼睛有好处D.减轻心脏承受的压力11【单选题】(2分)祖国医学讲求天人相应，根据四时阴阳的变化，以指导睡眠养生调理。《素问·四气调神大论》提倡睡眠应顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律。以下关于睡眠要顺应四时阴阳变化的描述中错误的是（

）。正确答案：CA.冬天应当早睡晚起B.春天应当晚睡早起C.夏天应当晚睡晚起D.秋天应当早睡早起12【单选题】(2分)下列不属于良好睡眠习惯的是（）。正确答案：DA.睡前洗漱,排空大小便。热水泡脚B.按时进食﹐晚餐吃少，不宜过饱C.每天按时起床就寝（包括节假日）D.入睡前在床上读书、看报