经络穴位公开课4

保健按摩

一、按摩保健穴位

许多穴位都有良好的保健功能，其中“足三里、关元、

内关、百会、涌泉”五穴更为常用。

1、足三里

足三里穴的位置，在外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸许。

足三里这个穴位，是我们保健的主穴，是保健最主要的

穴位。传统中医认为“足三里穴”属足阳明胃经，有“调理

脾胃、补养气血、扶正壮阳、强壮全身之功”。现代研究认

为，刺激“足三里穴”对大脑有良性调节作用，对消化、循

环等”系统也均有良好的调节功能，并能增强机体的免疫

力，是功能较全面的保健要穴。俗话说“敲敲足三里，等于

吃只老母鸡”，就是形象的比喻，足三里是一个很好的调补

穴位。

足三里

2、关元

关元穴的位置在脐下3寸。

关元穴属任脉经腌穴。古谓该处“为男子藏精，女子蓄

血之地，是人生之关要，真气之所在，元阴元阳交关之所，

穴属元气之关隘，故名关元。”传统中医认为，关元穴能“培

补元阳，壮命门之火，补一身元气，治诸虚百损。”关元穴

是补虚强身的重要保健穴。

3、内关

内关穴的位置在手掌侧，腕横纹中点上2寸，两筋之间。

内关穴属心包经，“心胸取内关”，内关穴有良好的消除

疲劳和保护心脏功能，并能调理肠胃，是常用的重要保健穴。

4、百会

百会穴的位置在头顶，头顶正中线与两耳尖连线的交

点。

道家称百会为“一身之宗，百神之会”。会是聚会，百

是一百，意思就是很多穴位聚集在这里。它在人的头顶，高

高在上，人体的手足三阳经和督脉以及肝经在这里会合。是

健脑要穴。对于人身体最重要的气血循环，百会穴也可以调

理。对于一些中气不足的病症，有很好的疗效

5、涌泉

涌泉穴的位置在足掌心中央前1/3与后2/3交界凹陷处。

《黄帝内经》指出：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌

溉周身四肢各处。通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经

及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的。

推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，可以补肾，它是我国流传已

久的自我养生保健按摩疗法之一。

二、梳头

自古以来，梳头这一保健方法，为历代养生学家所推崇。

北宋大文豪苏东坡常以梳头作为健身妙方，他在《酒醒步月

理发面寝》一诗中说：“千梳冷快肌骨醒，风露气人霜莲

根”，并有“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”的亲身体

验。唐代医家孙思邈善于养生，正因他坚持“发宜常梳”，

荣登百余岁寿域。中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，

百脉相通。发为血之余、肾之华。人体十二经脉和奇经八脉

都汇聚于头部，有百会、四神聪、上星、通天、眉冲、太阳、

率谷、印堂、玉枕、风池、哑门、医明等近50个穴位。而

人体的躯干四肢在头皮上的穴位分布，呈“大字形”的形态

规律，经常梳头，对这些穴位能起到按摩作用，可使头部经

络气血通畅，加强头皮经络系统与全身各器官部位之间的沟

通，促进诸阳上升，百脉调顺，阴阳和谐，具有疏通经络，

运行气血，清心醒目，开窍宁神，平肝熄风的功效。

现代研究发现，梳头可以延缓大脑衰老并可防头发早

白。在梳头时，梳齿与头发的频繁接触摩擦，可产生电感

应，对头皮末梢神经和皮下毛细血管是一种良性刺激，通过

大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的

调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供

应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力强,

从而延缓了大脑的衰老。头发早白、脱发，成为现代人的一

大困扰。其实，古人早有妙方。如《黄帝内经》中有“一日

三篦，发须稠密”之名言。在《养生方》中说到梳头具有“发

不落而生”和“头不白”的神奇效果。现代医学研究表明，

头皮层下面有一个神奇的造发系统，每一层组织都在不断地

吸取营养和氧气来支持头发的生长。梳头时的温和刺激，通

过神经的反射作用，可促进头部血液循环，加快细胞的新陈

代谢，增加对头皮及毛发的血氧供应，使头发变得乌黑光润。

清慈禧太后每天起床后第一件事是让太监为她边梳发边按

摩，使她到了花甲之年仍满头秀发，老而不衰。

梳头的方法：可用双手十指（也可用牛角或桃木梳子）由

前额向后梳，用力适中，动作缓慢柔和，两分钟内梳一百次

为一回，每天早晨梳2回，下午或傍晚也可再梳一次，以头

皮有热、胀、麻感为佳。

三、摩腹

摩腹养生法是一种古老而又时兴的健身方法，在我国已

有数千年的历史。名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩

腹”作为自己的养生之道。其实，摩腹就是一种简便易行适

宜于中老年人的自我保健方法，一般可选择在临睡前及起床

前进行。

中医认为：“背为阳，腹为阴二腹为五脏六腑所居之处,

有肝、脾、胃、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等脏器分布，又

有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹被喻为“五脏

六腑之宫城，阴阳气血之发源。”脾、胃又是人体气机升降

的枢纽，脾主升，胃主降，脾宜升则健，胃宜降则利。脾胃

功能正常则清升浊降气化正常，使机体保持阴阳气血的相对

平衡。

现代医学认为，腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健，

促进血液及淋巴液的循环，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增

多，人体得以健康益寿，从而达到养生保健的目的。

实践证明，摩腹不仅可以养生，而且对多种疾病如高血

压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎、肾盂肾炎、胃下垂、

便秘、遗精等都有辅助治疗作用。另外，由于摩腹能刺激末

梢神经，使毛细血管扩张，皮肤组织的废弃物被排除，有消

除腹部脂肪和减肥的目的。

摩腹方法：排空小便，取仰卧姿势，全身肌肉放松，排

除杂念，意守丹田，先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右

手背上，做顺时针方向按摩81圈，由脐部逐渐扩大到全腹,

然后缩小按摩范围，回到脐部；接着，交换左右手的位置，

左手掌贴脐，上叠右手，依前面的方法做逆时针方向按摩81

圈；此后，再用两手掌从上腹到下腹推81次。按摩时要用

力适度，以不引起腹部疼痛或不适即可。摩腹不宜在过饥或

过饱时进行。若腹内有恶性肿瘤、阑尾炎和腹膜炎等疾病时,

则不宜做摩腹。

四、捏脊

捏脊疗法通过捏提等法作用于背部的督脉、足太阳膀

胱经。由于督脉总督诸阳，背部足太阳膀胱第一侧线分布

区又为脏腑背俞穴所在，与脏腑密切相关，所以捏脊疗法

在振奋阳气、调整脏腑功能方面的作用比较突出。近年来

的实验观察证实，捏脊能提高血红蛋白、血浆蛋白、血清

淀粉酶指数，加强小肠的吸收功能。

过去，捏脊多用于儿童，现在也用于成年人，效果都很

好。

中年人可采取家庭成员互相捏脊的方式缓解亚健康。

具体手法：被捏者俯卧。捏脊的部位为脊背的正中线，

两手沿脊柱两旁，由下而上连续地挟提肌肤，边捏边向前推

进，自尾能部开始，一直捏到项颈部为止，即沿着督脉的循

行路线，从长强穴直至大椎穴。在捏脊的过程中，用力拎起

肌肤，称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”；

每捏5