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文档简介

梦想阶梯步步高积极心理课堂01极速通缉令03探究二：巧搭目标阶梯02探究一：目标大检阅04小结与拓展CONTENTS01极速通缉令一只手表一件长袖上衣一支黑色笔12【极速通缉令】10秒内以最快的速度搜集指定物品一个汉堡一杯可乐【极速通缉令】小启示◆有明确目标的任务，行动更迅速、更有效。◆不可能的目标会带来焦虑、迷惘、无助。02目标大检阅1234◆我要提高学习成绩。【目标大检阅】（1）请写下你目前或曾经设定的3-4个目标◆我要考到高中。◆我要减肥。◆我希望有更多的朋友。【目标大检阅】（2）目标管理SMART法则◆我要提高学习成绩。◆我要考到高中◆我要减肥。◆我希望有更多的朋友。◆我在15天内英语的阅读理解提高2-4分。◆晚上九点至九点半，完成第11课背诵任务。【目标大检阅】（3）改写目标名词、数词、时间点跳一跳，就够到设置小奖惩03巧搭目标阶梯【巧搭目标阶梯】（1）撕报纸的启发【巧搭目标阶梯】【巧搭目标阶梯】（2）目标分解A、剥洋葱法（纵向）从小目标到大目标，从低级到高级。适用于大目标１个月内３个月内每周目标半年目标一年目标近期目标中期目标长期目标终极目标一年内提高５０分的目标分解：每周完成一个科的基础知识的整理；３月内，中英数保持，其它科目提高２－３分；半年内，中英数提高２－３分，其它科目提高３－４分。【巧搭目标阶梯】（2）目标分解B、直接拆分法（横向）分解成若干个并列的小目标，从量变到质变。适用小目标“１个月减肥５斤”的目标分解成：每周坚持三次运动，每次１小时；２０分钟有氧操，２０分力量训练，２０分钟瑜珈；保证晚上10点睡，早上5点起床；周一、三、五骑车上学；课间练习跳蝇１０００下，分五组，十五分钟内完成；热量摄入控制在２００卡路里等。1、制定SMART的目标不断修正目标和行动计划【小结与拓展】画出中考总目标的梦想阶梯图2、

分解目标（剥洋葱

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