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调适焦虑情绪有良方中小学抗疫心理系列微课一、觉察焦虑三、调适焦虑二、认识焦虑录目一、觉察焦虑一、觉察焦虑Q1：疫情期间，你是否曾经/现在感到烦躁、焦虑不安？数据来源：《广州市高中学生疫情期间焦虑情绪状况调查报告》一、觉察焦虑Q2：疫情期间，你的焦虑不安主要来自于哪些方面？数据来源：《广州市高中学生疫情期间焦虑情绪状况调查报告》二、认识焦虑焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。二、认识焦虑焦虑的表现二、认识焦虑焦虑毫无用处？二、认识焦虑×

焦虑可以引导人采取一些措施和调动各种资源去阻止自己不希望的事情发生，促使事情朝着利好的方向发展。三、调适焦虑三、调适焦虑（一）明确焦虑来源可用句式：我感受到了……/我对……感到不确定我做了……体验到了……我感受到了焦虑，我对自己在家学习的效率感到不确定。我刷了一天的手机，体验到了不安心。三、调适焦虑（二）转变负面思维第一步：自问：这是真的吗？想法≠事实第二步：驳斥并对这些想法做正面解释。延期开学只是非常之举，学习计划不会一直被打乱。何况我们可利用线上软件及时与老师同学取得联系，解决学习难题，还可回播听不懂的内容，为扎实学习而努力。在家学习并非新鲜事，寒暑假也试过在家学习，所以不要把它特异化，需辩证认识。每日制定计划，寻求父母、同学监督和自我监督，学习效率有可能会慢慢提高。让人心情趋向平静的想法学习计划被打乱，我的成绩肯定会变差。没有学校的学习环境，在家学习，我的效率一定很低。让人恐慌焦虑的想法三、调适焦虑（三）学会身体放松1.腹式呼吸放松法视频来源于网络三、调适焦虑（四）培养积极情绪1.乐观书写连续一周每天抽出15分钟，乐观地、满怀希望地、详细地写下未来某个时间你会做什么。然后以0-10分评价这样做会带来的幸福感。每周结束时，回顾一下所写的东西，反思从这个练习里学到了什么。三、调适焦虑（四）培养积极情绪2.表达感恩格式：TA对你的支持和帮助带给你的感受和益处感谢TAPS：写完后念给对方听，如不方便，可通过发微信、短信等方式表达。三、调适焦虑（五）规律生活作息1.健康饮食2.适当运动3.劳逸结合课堂小结：调适焦虑情绪六大良方

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