办公室人体工程学

办公室人体工程学18Apr20051目的通过这次的交流,希望大家能:了解职业性骨骼肌肉疾病的原因在电脑操作中保持正确的工作姿势能自己调节人机界面的关系能合理安排工作间歇,并在工作间歇期怎样活动自己的身体,减少疾病的发生18Apr20052职业性骨骼肌肉性疾病

（WMSDs)慢性无特效治疗方法非国家法定职业病18Apr20053一：1、电脑工作的性质高重复性工作操作过程单一鼠标、键盘的操作视屏的注视18Apr20054一：2、工作中较常见的不良姿势颈部前倾手臂前伸，外展，肩部肌肉紧张腰部前倾，弯腰伏于椅上双腿交叉手腕部搁于桌缘，屈曲18Apr20055吃惊吧！一个人体重70Kg平卧位腰椎受力25Kg轻松站立70Kg正坐145Kg前倾20º坐位200Kg18Apr20056姿势和工作习惯18Apr20057导致——

腰背痛颈肩综合症肘管综合症腕管综合症腱鞘炎电脑视觉症候群电脑精神症候群18Apr20058原因根本原因:某一肌肉或其他的人体组织在反复的、过度的使用会引起这一组织代谢产物聚集，加上机械的磨损，会导致组织肿胀，变性引起这个组织或压迫临近组织而导致的疾病对于这些损伤，我们身体的体会就是：麻木，疼痛，无力，肿胀

18Apr20059根源——避免的地方人体的适应性：宜动不宜静,静态下尤其是不自然下状态肌肉更容易疲劳重复而单一的动作会导致某一些肌肉，韧带等反复过度磨损而得不到休息18Apr200510危险因素——要避免的！！固定的，强迫性体位重复单一的动作过度的用力快节奏的工作环境因素，如光线，噪音导致过度的使用，缺少被使用组织的休息18Apr20051118Apr2005怎样保持我们的正确姿势呢

——中立位三个支撑：肘部，腰部，脚底18Apr200518Apr2005能自己调节人机界面的关系手臂前伸，外展，肩部肌肉紧张头面向前，颈直，双眼向前下注视18Apr2005三个直角：肘部，髋部，膝部腕部伸直，屈曲中，末指节，维持10秒根源——避免的地方手臂前伸，外展，肩部肌肉紧张某一些肌肉，韧带等反复过四：1、眼睛的休息二：正确的工作姿势头面向前，颈直，双眼向前下注视双肩放松，下垂，手臂贴近身体两侧手臂向前伸，前臂，腕部，掌部呈直线腰部伸直，有支撑三个直角：肘部，髋部，膝部三个支撑：肘部，腰部，脚底值得注意的一点：腕部不要搁于（尤其是屈曲状态下）桌缘——常犯的错误！18Apr20051218Apr20051318Apr200514四：1、眼睛的休息作时手臂不需前伸或外四：安排自己的工作间歇是指交叉置于颈后，尽量后伸双肘，10秒眼屏距离：要符合眼睛的静态适应调节点（RPA）和静态汇聚调节点（RPV）,60-80cm如果人与凳高和桌高不能相匹配，可以借助脚垫来解决重复而单一的动作会导致18Apr200518Apr200518Apr2005能自己调节人机界面的关系伸直手腕，手指，拇指外伸，维持10秒18Apr2005四：2、伸展——手能合理安排工作间歇,并在工作间歇期怎样活动自己的身体,减少疾病的发生正确的姿势18Apr200515四：2、伸展——手18Apr200518Apr2005视角:让视觉中心低于视线水平线15º手臂前伸，外展，肩部肌肉紧张工作10余分钟休息眼睛10秒：眨眼，闭眼，远视腰部前倾，弯腰伏于椅上台面高度：以坐位时台面的高度于前臂的水平位一致重复而单一的动作会导致危险因素——要避免的！18Apr200518Apr2005头面向前，颈直，双眼向前下注视头面向前，颈直，双眼向前下注视18Apr2005怎样保持我们的正确姿势呢

——中立位18Apr200516三：调整人机界面电脑显示屏工作台面高度及用具的摆放电脑椅脚垫目的：保持人体中立位18Apr20051718Apr200518三：1、电脑显示屏眼屏距离：要符合眼睛的静态适应调节点（RPA）和静态汇聚调节点（RPV）,60-80cm视角:让视觉中心低于视线水平线15º视觉适应性:易读的；字和屏幕的对比以及颜色，刷新速度如果你不能看清，请放大字体而非移近距离18Apr200519三：2、工作台面高度，用具的摆放台面高度：以坐位时台面的高度于前臂的水平位一致鼠标键盘的放置满足操作时

手臂不需前伸或外伸；手，腕，前臂俯瞰侧看成直线18Apr200520电脑椅的选择让坐位的工作容易操作可调节高度和倾斜度透气，防滑的座垫椅背有腰托五点式支架可旋转性臂托可调节，否则去掉

18Apr200521三：3、电脑椅的调节调节椅高：站于椅前，座垫最高水平面略低于膝盖

，使坐位时脚面着地调节背托：支持腰部曲线，并前后移动椅背调节坐距，使腘窝与椅缘一拳距离18Apr200522三：3、电脑椅的调节臂托的调节使肩部放松，上臂自然下垂，前臂与上臂呈90º或略小于90º的夹角前臂与桌面保持一致18Apr200523脚垫如果人与凳高和桌高不能相匹配，可以借助脚垫来解决18Apr200524四：安排自己的工作间歇工作10余分钟休息眼睛10秒：眨眼，闭眼，远视工作一小时休息5－10分钟：走动，舒展身体，让不同的组织交替运动和休息变换自己的工作性质18Apr200525四：1、眼睛的休息每10分钟左右闭眼或遥望远方数秒按摩眼周肌肉双手摩擦后覆盖双眼18Apr200526字和屏幕的对比以及颜色，刷新速度台面高度：以坐位时台面的高度于前臂的水平位一致值得注意的一点：腕部不要搁于（尤其是屈曲状态下）桌缘——常犯的错误！让双肩尽量接近双耳，保持10秒并重复18Apr2005头面向前，颈直，双眼向前下注视伸直手腕，手指，拇指外伸，维持10秒电脑椅的选择18Apr2005眼屏距离：要符合眼睛的静态适应调节点（RPA）和静态汇聚调节点（RPV）,60-80cm重复而单一的动作会导致四：2、伸展——手某一些肌肉，韧带等反复过怎样保持我们的正确姿势呢

——中立位腕部伸直，屈曲中，末指节，维持10秒四：2、伸展——手伸直手腕，手指，拇指外伸，维持10秒腕部伸直，屈曲中，末指节，维持10秒18Apr200527四：2、伸展——肩臂交叉十指，掌向前伸臂伸直维持10－20秒，重复2－3次18Apr200528四：2、伸展——颈肩背一手握另手肘拉向头上，使另手指尽量背中部，维持10秒是指交叉置于颈后，尽量后伸双肘，10秒18Apr200529四：2、伸展——