解开情绪的面纱（教学课件） 2024-2025学年北师大版（河南专版）七年级全一册

我们的约定1.认真倾听，积极参与2.真诚分享，尊重他人01热身活动：击鼓传花活动要求：游戏开始后，花按照一个方向依次在参与者手中快速传递。当音乐停止时，花在谁手中，谁就成为“幸运者”，要按游戏规则进行表演节目、接受小惩罚之类的活动。传递过程中要求依次传递，不能跳过相邻的人，并且参与者都要尽可能快速地将花传递给下一个人。01了解基本情绪C1、你在视频中看到了哪些情绪？学生分享2、你在生活中体会最多的是哪种情绪（近一周）？3、你最希望哪种情绪出现？最不希望哪种情绪出现？为什么？C1、你在游戏中体会到了哪些情绪？学生分享2、你在生活中体会最多的是哪种情绪（近一周）？3、你最希望哪种情绪出现？最不希望哪种情绪出现？为什么？揭开情绪的面纱主讲人：心理老师谁控制了我的情绪？C1、秀才为何突然不考试了？他心情如何？学生分享2、是什么原因最后又改变了秀才的决定？3、秀才的故事给你什么启示？谁控制了我的情绪？事件？失落退缩开心赴考？做梦算命自己老板自己埃利斯情绪ABC理论事件（A）想法（B）情绪（C）ABC小剧场（情景扮演）主角：小辉:初中生，性格直爽，自尊心较强;

小宇:小辉的好朋友;

老师:班主任。场景一:课堂上的误会时间:上午数学课地点:教室数学老师在讲台上讲解一道难题，小辉积极地举手回答。但是由于紧张，他回答错了，引得同学们一阵笑声。老师也略带批评地说:“小辉，你上课要认真听讲，不要乱回答问题。”小辉感觉很委屈，脸涨得通红，他觉得老师误解了他，同学们也在嘲笑他。（老师一定觉得我什么也不会，老师以后会不会再也不提问我了，完了，我数学完了……）ABC小剧场（情景扮演）主角：小辉:初中生，性格直爽，自尊心较强;

小宇:小辉的好朋友;

老师:班主任。场景一:课堂上的误会时间:上午数学课地点:教室数学老师在讲台上讲解一道难题，小宇积极地举手回答。但是由于紧张，他回答错了，引得同学们一阵笑声。老师也略带批评地说:“小宇，你上课要认真听讲，不要乱回答问题。”小宇感觉自己这次没有发挥好，在回答问题前没有调整好自己的心态，很感谢老师的提醒，决定下次要充分准备再认真回答问题。（看来我还需要提升自己的心理素质，在行动前做好充分的准备，加油，下次一定可以！）埃利斯情绪ABC理论事件（A）想法（B）情绪（C）数学课回答错问题完了，我数学完了……没准备好，教师提点的对羞愧、失落、不开心信心满满，下次努力常见的不合理信念绝对化“应该”“必须”“一定”“绝对”过分概括化以偏概全的思维方式，在这种非理性特征中，世界上的事物只有两类，要么正确，要么错误。灾难化常会表现为“一旦出现了……那天就要塌了”“再没有比这更可怕的了等。事件分享你的学习、生活中存在什么让你感到不开心的事件呢？请你稍作思考，将它写下来吧。邀你一起“心理分析”事件中的“A”是什么？

你有什么样的情绪反应“C”？本次事件中，你存在什么样的“不合理信念B”？烦恼消除计划1.有什么证据支持这一信念？2.你这样想的理由是什么？3.从……（事实、理由），能够得出这一结论吗？4.有没有其他更合理的解释？5.最坏的情况真的有那么糟糕吗？6.即使发生了最坏的事情，我能够应对吗？7.我能从这次经历中学到什么？你可以改变的话语……1.不用“必须……”“应该……”这样的说法啊，而用“要是……，就好了……”这样的说法。2.不用“我绝对不能……”或“……是不可能的”这样的说法，而用“我能……，但我觉得那样做有一定困难”或“我现在还没做到……，但这不意味着那是不可能的”3.不再说“要是……就糟糕透了（就可怕极了）”，而说“要是……就麻烦了（就太令人失望了）”4.不再想“因为……，所以我是个一无是处的没出息的人”，而学会对自己说：“人是不能以成败论英雄的”。事件信念情绪

我努力得第一考试失利竞选失败比赛落后调整方法下次能考好别人对我有成见我还需要改进不足我应该得第一我太笨了沮丧失落生气懊恼遗憾失望充满自信豁然平静泰然处之试一试通过转变信念来调节情绪烦恼消除一起来“不合理信念”本质上是一种不合逻辑的认识和想法，所以，学会逻辑思维和理性思考，我们就会少掉很多情绪的干扰。在与人交往的时候，少一些“你必须”“你应该”多一些“我可以”“我应该”要相信这个世界没有什么不可能。当我们察觉到自己的情绪，又专注于解决问题时，一切已经在发生改变。改变认知评价转移注意合理

宣泄放松训练调节情绪的方法

一位老和尚骑着驴和小徒弟去化缘。上坡时，无论小徒弟怎样使劲拉，驴还是坚持它固执的脾气，它的四只脚就像上了钉子一样，固定在地面，怎么也不肯往前挪动脚步。小和尚面对着不肯迈步的毛驴，举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他：“慢，每当驴闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打它，那样只会让情况更加严重。”小和尚忙问：“那该怎么办呢？”老和尚说：“你可以从地上抓起一把泥土，塞进它嘴里。”小和尚好奇地问：“师父，为什么驴吃了泥土，就会乖乖地继续往老和尚笑着说：“因为它忙着处理口中的泥土，便忘了自己刚刚生气的原因啊！读故事明哲理转移注意②转移注意。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······

③合理宣泄。合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，可以防止不良情绪对人体的危害。如：跑步、哭诉、站在山顶呐喊……不合理的宣泄法：酗酒、抽烟、狂吃、狂睡、通宵打游戏。④放松训练。闭上眼睛，深呼吸……再深呼吸…回想、慢慢回想自己最开心的一件事情……微笑，继续微笑……与情绪和平共处1-面对它搞清楚所烦之事的最严重后果是什么。你可以这样来讲：“这件事处理不好，大不了我会……2-接受它问自己：你能不能改变结局？如果不能，就准备好接受最坏的结局……与情绪和平共处3-处理它如果你能改变结局的话。马上计划，并立即行动，从手边的事情一件件做起……4-放下它如果你已经尽力了，还不能改变。那就把这件事情放一边，