第4课 吃动平衡 健康体重 课件-2024-2025学年人教版（2024）初中体育与健康七年级全一册

4吃动平衡健康体重我国学龄儿童超重肥胖率变化趋势图请思考：我们的“吃”和“动”发生了哪些变化？1有哪些“吃”和“动”因素导致了超重和肥胖率的上升？2激趣导入初识新知活动一解惑能量平衡天平天平的左侧→←天平的右侧天平的指针↓初识新知

1.能量平衡天平示意图能量平衡天平3412初识新知

2.能量平衡天平的应用——请你算一算初识新知

3.长期能量不平衡的危害请你抢答体重下降或增长不足初识新知免疫力下降，易感染疾病。肌肉力量较弱，运动耐力差，容易疲劳。记忆力减退，容易产生负面情绪，影响社会交往。初识新知请你抢答体重迅速增长初识新知体验肥胖1.把书包背在身前，尝试弯腰系鞋带。2.把书包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的动作。做一做你的感受如何？活动二我的吃动是否平衡融会贯通

1.计算我的BMI指数BMI(kg/m2)=体重(kg)÷[身高(m)]2使用公式BMI反映了一段时间内的能量平衡状态融会贯通

2.寻找体重是否正常的原因你能给出改善建议吗？1.谈一谈你发现的自身或他人饮食、运动和生活习惯方面的问题。2.积极踊跃发言，敢于展现不足，剖析优缺点。要求融会贯通

3.探寻实现健康体重的方法◎要实现健康体重，你有什么好的建议？◎要求：各小组展开讨论，可参照教科书内容或者围绕个人真实经历提出建议。◎根据体重正常、体重超重或肥胖、体重偏低三种情况分别提出建议。小组讨论融会贯通◎饮食方面可参照膳食平衡宝塔，

平衡膳食、吃对三餐。◎可选择低能量、低脂、低盐的食物、关注食品标签。◎少喝含糖饮料。◎……知识链接如果100克某种食物所含的能量小于等于170千焦、碳水化合物小于等于5克、脂肪小于等于3克、钠小于等于120毫克时，该食物属于低能量、低糖、低脂、低盐食物。假如体重正常，如何继续保持好健康体重？融会贯通11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔

◎运动方面，积极参与体育运动，将运动融入生活。◎每天运动时长累积不少于1小时。◎减少久坐行为，时常站起来行走。

◎利用碎片化时间运动。◎生活习惯方面，不熬夜、少吃零食……融会贯通如果体重偏离正常范围，还需要在上述基础上做更多的努力假如体重正常，如何继续保持好健康体重？◎不能单纯通过节食来减重，需要在适当减少能量摄入的同时加

强身体锻炼。◎……单纯地通过节食来减重，会在减少身体脂肪的同时减掉肌肉，影响身体发育和健康融会贯通假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？◎饮食方面减少高能量摄入，口味清淡。1.食物替代法2.降低频率法融会贯通假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？

◎运动方面，加强有氧运动的练习，每天坚持至少1小时的中等强度运动。如何简单判断运动强度呢？融会贯通假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？运动强度等级主观感觉呼吸和语言状况低强度运动很轻松能说话也能唱歌较低强度运动很轻松～轻松中等强度运动轻松～有点吃力能说话不能唱歌较高强度运动有点吃力～很吃力不能说出完整句子高强度运动很吃力简单判断运动强度的方法个人主观感觉和呼吸状况融会贯通

假如体重偏低，如何科学增重、达到健康体重？◎饮食方面加强营养、优质蛋白质摄入，增加身体肌肉含量，切勿暴饮暴食。融会贯通加强力量练习充分摄入优质蛋白质保持充足睡眠假如体重偏低，如何科学增重、达到健康体重？增肌增重的要点融会贯通活动三吃动平衡总策划迁移运用

1.制定吃动平衡方案活动时间：6分钟活动要求：◎各小组根据抽签所得的体重情况，参照教科书设计体重管理方案。◎各小组可取材真实生活，科学设定目标、交流讨论解决方案。◎制定完成方案后，小组长简单汇报。迁移运用课后作业

1.设计自己的体重管理方案第三步：评估成效、适时调整第一步：设立目标第二步：制定计划评价标准评价等级评价方式评价结果知识表现能力表现品格和行为表现能够完全理解吃动平衡含义，掌握BMI指数的计算方法，会制定合理吃动平衡体重管理方案在抢答、小组交流和小组合作中，表现积极，有较强的合作交流能力和决策力积极参与学习和讨论、勤思善学、勇于发表决策性意见优秀

自评

能基本理解吃动平衡的含义，掌握BMI指数的计算方法，会制定可执行吃动平衡体重管理方案在抢答，小组交流和小组合作中，偶尔参与，有较好的合作交流能力和适应力参与学习和讨论、认真聆听、愿听取别人的意见，适时表达个人观点良好

自评

能简单理解吃动平衡的含义，掌握BMI指数的计算方法，会制定简单的体重管理方案在抢答、小组交流和小组合作中，没有参与，勉强能接受合作