大学生心理健康教育-认知与体验（第三版）课件 第七单元 千磨万击还坚劲-压力应对

第七单元千磨万击还坚劲——压力应对授课教师：目录CONTENTS第二节

识别挫折心理

学会疏导压力第四节

活动训练第一节

认识心理压力第三节情景联想策划辩论比赛事业单位面试心理测试请看下面的图片，你看到的图片是动的，还是静止的？心理测试你看到的是波涛汹涌，微波荡漾，还是一颗杏仁核？认识心理压力第一节一、压力的含义

在心理学上，心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的内心感受。压力指的是单位面积上所承受的力。一、压力的含义压力是环境要求你作出选择时的个人感受

毕业了，有两个工作机会可供选择A：工资不高,可工作是你喜欢做的，发展的机会可能会大一些。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：工资较高，但不是你喜欢做的，发展的机会可能会小一些。一、压力的含义压力是面临威胁时的本能反应

马上毕业了，别的同学工作都早定了，自己还没有着落。

压力一、压力的含义生理方面：呼吸及心率加快、血压升高、血糖升高、汗腺分泌增加等。压力大时的表现情绪方面：引起过度焦虑和恐惧，还可出现抑郁、愤怒、有敌意、过度依赖和无助感等。认知方面：引起消极的认知反应，如注意范围缩小、注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝、感知混乱、判断失误、定向障碍等，并且发现、分析和解决问题的能力会下降。行为反应：机体在心理压力大状态下的行为可随心理活动的变化而出现相应的改变。常见的行为反应有逃避与回避，如拖延、闭门不出、离家出走或辞职等；退化与依赖，如哭闹、退化到儿童的反应方式等；敌对与攻击如毁物、争吵、冲动、伤人或自杀等；无助与自怜如消极应对等；物质滥用如吸烟、酗酒等。一、压力的含义误区一：只有坏事才会带来压力一、压力的含义误区二：压力越大，动力越大。二、压力的影响

压力的消极影响1.压力影响身体健康心理学家霍曼研究发现，压力与80%的身体疾病有关。消化系统疾病睡眠问题心血管问题二、压力的影响

压力的消极影响2.压力影响情绪二、压力的影响

压力的消极影响3.压力影响学习和工作效率学习效率最高压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽压力水平学习和工作效率心理学家耶克斯与道德森通过研究发现，压力与学习或工作绩效之间呈倒U曲线关系。二、压力的影响

压力的积极影响1.它可以给生活带来乐趣二、压力的影响

压力的积极影响2.环境压力促进人类发展人类的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。二、压力的影响

压力的积极影响3.压力促进个体发展学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人思考：他们可能面临的压力是什么？人生的各个阶段都有可能面对压力二、大学生常见的压力1.学业压力二、大学生常见的压力2.就业压力二、大学生常见的压力3.经济压力梁二平来自广西的一个农村家庭，由于经济贫困，他很少参加同学之间的聚会，因穿着打扮、行为举止土里土气惹的同学们哄堂大笑，被认为没见过世面。他感觉自己不如别人，心里很不是滋味，整天意志消沉，连学习的劲头也没了。二、大学生常见的压力4.交往压力二、大学生常见的压力5.情感困惑的压力三、课堂活动完成《自助体验手册》第七单元活动一：“蜗牛的家”参加的同学围坐成一圈,然后把身体屈成90度后,用手从背后托起椅子背在背上,每个人与前面的人保持距离,防止椅子相互碰撞。然后,保持弯腰驼背的姿势,所有学生转向顺时针的方向,跟在前面一个同学的后面。三、课堂活动完成《自助体验手册》第七单元活动一：“蜗牛的家”1.刚才背上压着东西是什么感觉?2.这种感觉在生活中是否也存在?3.蜗牛背着它的房子,那么,每天“压”在我们背上的是什么?四、心理压力自测微信搜索525心理测评--健康类测评--心理压力测试（PSTR专业版）四、心理压力自测微信搜索525心理测评--健康类测评--心理压力测试（PSTR专业版）得分71分以上，说明压力过大，正在对你的健康造成影响。得分在70-38分之间，说明你的压力水平适中，你能够自己调试自己的压力，使自己回归到平静状态。得分38分以下，说明你可能压力水平过低，生活缺乏适度的兴奋，感到精神空虚、无聊。

识别挫折心理第二节驴子的故事驴子的故事驴子的故事驴子的故事

从“枯井”中脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！体验活动完成《自助体验手册》P68第七单元活动二：“成长三部曲”一、挫折及其分类

挫折是指个体在从事有目的的活动的过程中，因客观或主观原因而受到阻碍或干扰，致使动机不能实现，需要不能满足时的情绪体验。（一）挫折的含义与产生要素一、挫折及其分类

一、挫折及其分类挫折的产生包括三个因素：1.挫折情境个体在有目的的活动中所遇到的,使需要得不到满足的内外障碍或干扰。个体对挫折情境的知觉、认识和评价。挫折认知是产生挫折的关键。伴随着挫折认知而产生的情绪和行为反应,如焦虑、暴躁、紧张、愤怒、躲避或攻击等行为。2.挫折认知3.挫折反应一、挫折及其分类面对挫折，不同的人会有不同的反应。阻碍和干扰个体克服阻碍实现目标无法克服改变目标实现新目标产生挫折感改变行为一、挫折及其分类1.缺乏性挫折2.损失性挫折3.阻碍性挫折（二）挫折的分类二、挫折产生的原因（一）外界因素1.自然因素

是指个人能力无法预料和控制的自然灾害、时空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。2.社会因素

是指个体在社会生活中受到政治、经济、法律、道德、宗教、风俗习惯等方面各种人为因素的限制与阻碍。二、挫折产生的原因（二）个体因素1.生理因素指个体生理方面的不足或缺陷,如身高、体形、容貌、健康状况等方面出现问题,都可能产生挫折感。2.心理因素指个体心理方面的阻碍和限制所产生的挫折感,如能力较低、期望过高、认知不当、性格懦弱等都容易产生挫折。二、挫折产生的原因3.动机冲突（1）双趋冲突鱼和熊掌不可兼得（2）双避冲突前有悬崖,后有追兵（3）趋避冲突想吃美食又怕身体发胖（4）多重趋避冲突当学生干部能提高能力但太累了，不当学生干部轻松却不甘心。三、抗挫折能力自测请大家完成《自助体验手册》P65《抗挫折能力自测》三、抗挫折能力自测19分及以上，说明你的抗挫折能力较强；9-18分说明你有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力较薄弱；8分及以下，说明你的抗挫折能力较弱。学会疏导压力第三节学会疏导压力学会疏导压力思考：面对压力与挫折你通常会如何做？A.置之不理B.抱怨不断C.请求外援D.全面分析，再做安排学会疏导压力一、问题解决学会疏导压力二、正确的看待压力与挫折1.要认识到压力与挫折的普遍性。压力与挫折的普遍性压力与挫折的普遍性压力与挫折的普遍性压力与挫折的普遍性压力与挫折的普遍性压力与挫折的普遍性压力与挫折的普遍性学会疏导压力二、正确的看待压力与挫折1.要认识到压力与挫折的普遍性。2.要认识到压力与挫折都具有两面性。学会疏导压力三、调节自我抱负水平抱负水平是指人在从事活动前对自已所要达到的目标或成就的期望标准。抱负水平过低或过高都不利于增强个体的自信心和自尊心。学会疏导压力三、调节自我抱负水平1.客观地分析自己的优势和劣势，根据自己的实际情况,确立适合自己能力的、具有挑战性的抱负水平。2.在确立抱负水平时,不要盲目和他人攀比，更不要指望自己在所有方面都比别人强。学会疏导压力四、适当宣泄不良情绪1.运动

研究发现，运动能够促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等物质，它们是人体的“快乐因子”，有助于缓解不适、产生愉悦的情绪反应。学会疏导压力四、适当宣泄不良情绪1.运动2.痛哭3.开怀大笑学会疏导压力五、积极寻求社会支持当你遇到困难的时候，都有哪些人可以给你帮助呢？请大家在手掌图上，写出他们的名字，也可以画出他们的样子，一个手指代表一个人。学会疏导压力六、提高心理承受能力课堂活动完成《自助体验手册》P69第七单元活动四：“突破困境”。活动训练第四节热身小游戏当听到“教练说”三个字的时候此口令为真口令，当没有“教练说”三个字的时候此口令为假口令，每一句口令伴随一个动作，