中国公民健康素养条讲座专家讲座

1、健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态。中国公民健康素养条讲座专家讲座第1页世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个详细标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度主动，乐于负担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境改变；5、对普通感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀百分比协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。中国公民健康素养条讲座专家讲座第2页2、每个人都有维护本身和他人健康责任,健康生活方式能够维护和促进本身健康。中国公民健康素养条讲座专家讲座第3页《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民健康,提升各族人民健康水平”列为社会主义建设主要任务之一。中国公民健康素养条讲座专家讲座第4页3.健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。中国公民健康素养条讲座专家讲座第5页（1）合理膳食卫生部公布《中国居民膳食指南》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。中国公民健康素养条讲座专家讲座第6页中国公民健康素养条讲座专家讲座第7页（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险,有利于调整心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改进睡眠。提议成年人天天进行累计相当于步行6000步以上身体活动,最好进行30分钟中等强度运动。中国公民健康素养条讲座专家讲座第8页（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如:500ml白酒×38%×0.8=152克（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好人际关系。中国公民健康素养条讲座专家讲座第9页吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合,张弛有度,体育锻炼和娱乐活动,天天睡眠7-8小时。4.劳逸结合，

天天确保7-8小时睡眠中国公民健康素养条讲座专家讲座第10页5.吸烟和被动吸烟会造成癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等各种疾病中国公民健康素养条讲座专家讲座第11页吸烟者——肺癌风险6-13倍——冠心病、中风风险上升30%——慢阻肺风险12-13倍每年3.5亿烟民中死于吸烟相关疾病超出100万死于被动吸烟人数超出10万中国公民健康素养条讲座专家讲座第12页尼古丁会造成成瘾让我们远离烟草,享受健康生活6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚中国公民健康素养条讲座专家讲座第13页中国公民健康素养条讲座专家讲座第14页7、保健食品不能替换药品中国公民健康素养条讲座专家讲座第15页植树造林种草,绿化美化环境,治理沙漠荒地,营造清洁、舒适、平静、优美环境。8、环境与健康息息相关,

保护环境促进健康中国公民健康素养条讲座专家讲座第16页每个成年人有4000-5000毫升血液,每次献血普通占全身血量1/20以下,这不但不影响健康,还能刺激骨髓造血功效。9、献血助人利己,

提倡无偿献血中国公民健康素养条讲座专家讲座第17页10、成人正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱；

腋下体温36.0-37.0℃；

平静呼吸16-20次/分；

脉搏60-100次/分中国公民健康素养条讲座专家讲座第18页（1）血压健康成人理想血压值应该低于120/80,收缩压≥140舒张压≥90毫米汞柱,就应该请医生诊疗是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生主要风险原因；拥挤、噪声、气温降低、严寒、遭受灾害等恶劣环境,可使血压升高；猛烈运动、危险作业、担心劳累、精神压力过大、情绪激动、愤恨、嫉妒、性活动过分等均可使血压升高。中国公民健康素养条讲座专家讲座第19页（2）体温正常人口腔温度为36.3-37.2℃；腋下温度为36.0-37.0℃；直肠温度为36.9-37.9℃。腋下体温:低热指体温在37-37.5℃；中度发烧体温为37.5-39℃；高热为39-41℃之间。（3）呼吸正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超出24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。（4）脉搏正常成年男性再平静情况下,脉搏为每分钟60-80次,女性为70-90次,新生儿为每分钟90-120次,6-9岁儿童为80-100次。中国公民健康素养条讲座专家讲座第20页11.防止无须要注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。中国公民健康素养条讲座专家讲座第21页12.从事有毒有害工种劳动者享受职业保护权利中国公民健康素养条讲座专家讲座第22页13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济办法中国公民健康素养条讲座专家讲座第23页疫苗是预防传染病有力武器。所谓预防接种,就是用人工接种方法,给人体输入死（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力病原微生物、或是病原体抗原性物质,用它们刺激人体免疫系统,产生对人体含有保护作用免疫物质。中国公民健康素养条讲座专家讲座第24页18世纪,天花是一个杀伤性很强疾病。十个人中就有一个人死于这种病。爱得华·詹纳在伦敦训练以及在军队当了一段外科医生后,成为一个农村医生。他从口头传说中知道,挤牛奶少女不会得天花。他相信,挤牛奶少女只会得很轻天花和她得无生命危险牛牛痘之间会有一定联络。但他不知道水疱中脓水保护挤牛奶少女作用。詹纳相信,用牛痘液体注入人体内,牛痘细菌使人能抵抗以后注射天花细菌所带来危险。詹纳决定试试他所想出主意。1796年3月,一位名叫莎拉·内尔姆斯年轻挤牛奶姑娘去看詹纳。此时詹纳看见莎拉·内尔斯姆正长牛痘,詹纳从她牛痘肿块中抽出一些液体,后放入詹姆斯手臂上切割口。注入牛痘后,詹姆斯得病并不利害。六周后,詹姆斯康复。詹纳又给詹姆斯注射天花病毒,但经过注射牛痘液詹姆斯不再得天花。詹纳试验成功了。经过许多深入成功试验以后。詹纳在1798年发表他发觉“一个原因调查和天花疫苗效果”。詹纳称他“接种疫苗”想法来自拉丁文牛痘。最终,欧洲医生都认可,用接种牛痘方法预防天花效果很好。接种牛痘遍布欧洲和北美。1980年因为詹纳发觉结果,世界卫生组织称,全世界人民已从天花病解放出来。

中国公民健康素养条讲座专家讲座第25页只有痰中能够查出结核杆菌肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌患者,一年之内通常能使周围亲密接触10-15个人受到感染,而且在受到感染人中,约有10%能够发病。接种卡介苗,主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病,经常戴口罩,不要随地吐痰。14.肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生飞沫传输中国公民健康素养条讲座专家讲座第26页连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发烧,面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗）,胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，应及时检验是否得了肺结核。中国公民健康素养条讲座专家讲座第27页各地结核病防治所或指定医院结核病科都对患者采取“直接督导下短程化疗（简称DOTS)。惯用化疗药品:异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。中国公民健康素养条讲座专家讲座第28页艾滋病是1981年在美国首先发觉并报道，1983年发觉了引发这种病“人类免疫缺点病毒”（简称“HIV”）1）经过性接触传输2）经过血液传输:公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染针头。3）母婴传输17、艾滋病、乙肝和丙肝经过性接触、血液和母婴3种路径传输,日常生活和工作接触不会传输。中国公民健康素养条讲座专家讲座第29页蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传输疾病,所以被称为“四害”。鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病乙型脑炎、疟疾、登革热细菌性痢疾、沙门氏菌病18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传输疾病中国公民健康素养条讲座专家讲座第30页19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症

主要早期报警信号中国公民健康素养条讲座专家讲座第31页癌症已经不再是“不治之症”。大约有1/3癌症能够预防；1/3癌症能够经过早期发觉、及时治疗而痊愈；还有1/3癌症,经过治疗能够减轻症状,提升生命质量。合理膳食能够预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。不吸烟（包含不吸二手烟）能够预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等各种癌症。引发癌症发生原因主要有化学致癌原因、物理致癌原因和病毒感染等,癌症发生与遗传、免疫、年纪等也亲密相关。中国公民健康素养条讲座专家讲座第32页1）异常肿块2）疣痣增大3）异常感觉4）溃疡不愈5）连续性消化不良和食欲减退6）大便习惯改变7）持久性声音嘶哑,干咳,痰中带血。8）耳鸣,听力减退,鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。9）月经期外或绝经后阴道不规则出血,尤其是接触性出血。10）无痛性血尿,排尿不畅11）不明原因发烧、乏力、进行性体重减轻。中国公民健康素养条讲座专家讲座第33页心肺复苏，心跳、呼吸停顿4分钟内，正确抢救，则患者存活率可高达50%。口对口吹气式人工呼吸:每分钟吹12-15次。胸外心脏按压术:每分钟按压90-100次，普通是每吹一口气，按压心脏5次。20、碰到呼吸、心跳骤停伤病员,可经过人工呼吸和胸外心脏按压抢救。中国公民健康素养条讲座专家讲座第34页21.应该重视和维护心理健康，碰到心理问题时应

主动寻求帮助中国公民健康素养条讲座专家讲座第35页智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。心理卫生问题普遍存在，7-12岁小学学龄儿童和13-18岁少年，包含:学习问题（如考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心剪发育问题，行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过分追星，过分节食，厌食等；中国公民健康素养条讲座专家讲座第36页22.每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员中国公民健康素养条讲座专家讲座第37页23.在流感流行季节前接种流感疫苗可降低患流感机会或减轻流感症状中国公民健康素养条讲座专家讲座第38页24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触中国公民健康素养条讲座专家讲座第39页25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折伤员不应轻易搬动中国公民健康素养条讲座专家讲座第40页26.勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。中国公民健康素养条讲座专家讲座第41页27、天天刷牙、饭后漱口。中国公民健康素养条讲座专家讲座第42页28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。中国公民健康素养条讲座专家讲座第43页29、不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟权利。中国公民健康素养条讲座专家讲座第44页30、少饮酒、不酗酒。中国公民健康素养条讲座专家讲座第45页经常过量饮酒会给健康带来多方面损害。1）使碳水化合物、蛋白质及脂肪摄入量降低2）过量饮酒可造成肠粘膜损伤及对肝脏功效损害3）急性酒精中度可能引发胰腺炎,造成胰腺分泌不足4）酒精对肝脏有直接毒性作用,干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质正常代谢5）长久过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间亲密相关,肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引发6）过量饮酒会增加患高血压、中风7）过量饮酒会造成交通等事故及暴力增加8）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌风险9）长久过量饮酒还可造成酒精依赖症、成瘾以及其它严重健康问题。中国公民健康素养条讲座专家讲座第46页31.不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药品。中国公民健康素养条讲座专家讲座第47页32.拒绝毒品中国公民健康素养条讲座专家讲座第48页毒品普通是指使人形成瘾癖药品,主要指吸毒者滥用鸦片、、玛咖、摇头丸、海洛因、冰毒等。

毒品可刺激人体中枢神经,使人产生兴奋和幻觉,连续使用产生依赖,严重损伤神经、心脏、大脑组织,甚至造成死亡。中国公民健康素养条讲座专家讲座第49页33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。中国公民健康素养条讲座专家讲座第50页地面水和地下水都含有微量矿物质（包含微量元素）,这些可溶于水微量矿物质和元素被人体所吸收,也是人体所需要。对普通居民来讲,在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。34.考究饮水卫生，

注意饮水安全。中国公民健康素养条讲座专家讲座第51页主张开窗时间以早晨9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。35.经常开窗通风中国公民健康素养条讲座专家讲座第52页36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，

注意荤素搭配。中国公民健康素养条讲座专家讲座第53页我国以谷类为主传统膳食是有利于健康,造成肥胖真正原因是能量过剩,脂肪比碳水化合物更轻易造成能量过剩。蔬菜、水果含水分多,能量低,能够提供丰富营养素。中国公民健康素养条讲座专家讲座第54页37、经常食用奶类、

豆类及其制品中国公民健康素养条讲座专家讲座第55页提议每人天天摄入30-50克大豆,每人天天摄入40克大豆或其制品。以所提供蛋白质计,40克相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。

生豆浆必须先用大火煮沸,再改用文火炖5分钟左右。喝生豆浆或未煮开豆浆可能引发中毒,造成恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。中国公民健康素养条讲座专家讲座第56页摄食过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。高血压患者已达1.6亿,平均每年增加300万人。当前我国城镇居民每人天天食盐平均摄入量为12克,食盐摄入量每人天天不要超出6克（包含酱油、酱菜、酱中食盐量）。38、膳食要清淡少盐中国公民健康素养条讲座专家讲座第57页日常生活中应注意:1）选取各种植物油2）多项选择取植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。3）使用控油杯。4）少用油煎、油炸烹调方法，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成份，不宜多吃。5）多用炖、焖、蒸、拌等方法中国公民健康素养条讲座专家讲座第58页成年人健康体重能够用国际通用体质指数（BMI)来衡量。体重（千克）除以身高（米）平方。成年人健康体重BMI范围为18.5-23.9,BMI在24-27.9为超重,大于等于28为肥胖。39、保持正常体重,防止超重与肥胖中国公民健康素养条讲座专家讲座第59页40、生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。中国公民健康素养条讲座专家讲座第60页41.不滥用抗生素中国公民健康素养条讲座专家讲座第61页42.饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。中国公民健康素养条讲座专家讲座第62页43.生、熟食品要

分开存放和加工。中国公民健康素养条讲座专家讲座第63页44.不要吃变质、超出保质期食品中国公民健康素养条讲座专家讲座第64页45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检最少5次，住院分娩。中国公民健康素养条讲座专家讲座第65页46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。中国公民健康素养条讲座专家讲座第66页47、儿童青少年应培养良好用眼习惯,预防近视发生和发展。中国公民健康素养条讲座专家讲座第67页48、劳动者要了解工作岗位存在危险原因,恪守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。中国公民健康素养条讲座专家讲座第68页49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。中国公民健康素养条讲座专家讲座第69页50、正确使用安全套,能够降低感染艾滋病,性病危险。中国公民健康素养条讲座专家讲座第70页51.发觉病死禽畜要汇报，不加工，不食用病死禽畜。中国公民健康素养条讲座专家讲座第71页禽流感是禽流行性感冒简称,它是由甲型流感病毒一个亚型引发一个急性传染病,也能感染人类,被国际兽疫局定为甲类传染病,又称真性鸡瘟或欧洲鸡瘟。

人感染后症状主要表现为高热、咳嗽、流涕、肌痛等,多数伴有严重肺炎,严重者心、肾等各种脏器衰竭造成死亡,病死率很高,通常人感染禽流感死亡率约为33%。

此病可经过消化道、呼吸道、皮肤损伤和眼结膜等各种路径传输,区域间人员和车辆往来是传输本病主要路径中国公民健康素养条讲座专家讲座第72页52.家养犬应该接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，