立定跳远动作教学

立定跳远动作教学汇报人：文小库2024-04-09CONTENTS立定跳远基本介绍立定跳远技术要点下肢力量训练方法上肢配合与摆动技巧常见错误动作及纠正方法教学实践与zu织方法立定跳远基本介绍01定义立定跳远是指从立定姿势开始，不用助跑的跳远方式。它是一项集弹跳、爆发力、身体协调性和技术于一体的全身性运动。特点立定跳远具有简便易行的特点，只需一块平地即可进行练习。在跳跃过程中，需要下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，展现出一定的灵巧性。定义与特点立定跳远对运动员的弹跳力有较高要求，需要运动员具备良好的下肢爆发力和肌肉收缩能力。立定跳远需要运动员在跳跃过程中保持身体的平衡和稳定，因此要求运动员具备良好的身体协调性。掌握正确的立定跳远技术对于提高运动成绩至关重要，包括预摆、起跳、腾空和落地等环节的协调配合。弹跳力协调性技术水平身体素质要求按照《国家学生体质健康标准》的规定，立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。测试时，运动员双脚站立的位置不限定，但跳时只准离地一次，如双脚离地后不起跳而落下，再起跳即为连续离地两次，作一次试跳失败论。测试规则在正式的立定跳远比赛中，通常会有一定的场地和器材要求。比赛时，运动员需要在规定的场地内完成跳跃，成绩以落地时身体任何部分触及的最近点至起跳线的垂直距离为准。如果运动员在跳跃过程中触犯规定的区域或线，或者出现其他违规行为，将被判为犯规并取消当次成绩。比赛规则测试与比赛规则立定跳远技术要点02预备姿势与起跳两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。预备姿势两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。起跳空中动作起跳后，身体在空中保持展体姿势，并尽量延长滞空时间。同时，注意收腹举腿，小腿往前伸，以准备落地。着地准备落地时，双腿屈膝缓冲，同时双臂用力往后摆动，以维持身体平衡。着地后，身体应向前移动，而不是向后坐。要点：落地时要收腹举腿，小腿往前伸，双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲。同时注意向前移动身体，避免向后坐。空中动作与着地连贯性立定跳远的整个动作过程应该保持连贯，从预备姿势到起跳、空中动作再到着地，各个环节都应该紧密衔接，避免出现停顿或脱节现象。节奏感在练习立定跳远时，要注意掌握正确的节奏感。预备姿势时要放松身体、调整呼吸；起跳时要快速有力、协调配合；空中动作时要展体充分、收腹举腿；着地时要屈膝缓冲、维持平衡。通过反复练习和体会，逐渐掌握正确的节奏感，提高立定跳远的成绩。连贯性与节奏感下肢力量训练方法03进行负重或自重的深蹲练习，加强大腿和臀部肌肉的力量。使用器械或自重进行腿举练习，强化大腿前侧和臀部肌肉。站立姿势下，进行腿后举练习，锻炼臀部和大腿后侧肌肉。深蹲腿举站立腿后举腿部肌肉力量训练进行髋关节的旋转、屈曲、伸展等动作，提高关节灵活性。采用单腿站立、平衡垫练习等方法，加强膝关节的稳定性。进行踝关节的环绕、提踵等练习，增加关节活动范围。髋关节灵活性训练膝关节稳定性训练踝关节灵活性训练关节灵活性与稳定性训练进行原地纵跳、连续纵跳等练习，提高下肢爆发力和弹跳力。纵跳单脚跳蛙跳采用单脚起跳的方式，锻炼下肢的协调性和爆发力。进行蛙跳练习，模拟立定跳远的动作模式，加强腿部肌肉的快速收缩能力。030201爆发力与弹跳力提升上肢配合与摆动技巧04上肢摆动在立定跳远中起到平衡身体、增加起跳力量的作用。通过手臂的摆动，可以将身体的力量更好地传递到下肢，同时也有助于维持空中的身体平衡。作用上肢摆动要自然、协调，避免过度用力或僵硬。在起跳前，两臂可以前后预摆两次，以调整节奏和增加起跳力量。在起跳瞬间，两臂应迅速从后向前上方摆动，为起跳提供动力。要点上肢摆动作用及要点VS手臂的摆动应与身体的屈伸动作相配合。在身体向下屈曲时，手臂应向后摆动；在身体向上伸展时，手臂应向前摆动。协调性练习可以通过原地摆臂练习、行进间摆臂练习等方法来提高手臂与身体的协调性。在练习时，要注意手臂的摆动路线、速度和幅度，以及与身体其他部位的配合。配合时机手臂与身体协调配合方法手臂的摆动节奏应与下肢的蹬伸节奏相协调。在起跳前，可以通过预摆来调整节奏，确保手臂和下肢的动作能够同步进行。手臂摆动的幅度应根据个人习惯和技术要求来控制。一般来说，手臂向前摆动的幅度应较大，以充分利用摆动的力量；向后摆动的幅度可以适当小一些，以保持身体的平衡。在练习时，要根据自己的实际情况和技术要求来调整摆动的幅度。节奏控制幅度控制摆动节奏与幅度控制常见错误动作及纠正方法05站立不稳，身体前倾过多或过少，两臂预摆不协调。错误动作强调稳定站立，身体适度前倾，两臂自然前后预摆，注意节奏和幅度。可进行原地站立和预摆练习，以形成正确的预备姿势。纠正方法预备姿势错误及纠正起跳时两腿蹬伸不充分，没有展髋，两臂上摆不够。错误动作强调起跳时两腿用力蹬地的同时展髋，两臂用力上摆。可进行原地起跳模仿练习，或在低处放置标志物进行起跳触物练习，以强调展髋和两臂上摆。纠正方法起跳阶段错误及纠正错误动作空中收腹举腿不够，落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。0102纠正方法强调收腹举腿的动作要领，大腿尽量贴近胸部。落地时双脚同时着地，注意屈膝缓冲。可进行立定跳远空中动作模仿练习，或在沙坑中放置标志物进行落地触物练习，以强调落地稳定性和双腿落地区域的一致性。空中动作与着地错误及纠正教学实践与zu织方法06教师应首先进行正确的立定跳远动作示范，包括预备姿势、起跳、腾空和落地等阶段，让学生直观了解动作要领。动作示范在示范过程中，教师应详细讲解每个阶段的动作要点和注意事项，帮助学生建立正确的动作概念。讲解与示范结合在教师示范和讲解后，学生应进行模仿练习，教师及时纠正学生的错误动作。学生模仿练习示范教学法应用分组练习与指导策略分组练习根据学生的身体素质和技能水平，将学生分成不同的小组进行练习，以便教师更好地因材施教。巡回指导教师应在各小组之间巡回指导，及时发现和纠正学生的错误动作，帮助学生掌握正确的立定跳远技术。互相学习与交流鼓励学生之间互相学习和交流，共同提高技能水平。及时反馈教师应及时将考核结果反馈