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如何培养好的记忆习惯——教案二：记忆训练计划记忆是人类认识世界、学习知识、开展活动的基础。在当今社会发达的信息技术下，人们需要掌握的知识量越来越大，记忆的作用愈加重要。我们常常会遇到遗忘困扰，即使努力学习，但掌握的东西难以牢记。如何才能培养好的记忆习惯呢？本篇文章将从以下三个方面展开阐述：一、加强记忆训练；二、调整生活习惯；三、运用科学方法。一、加强记忆训练1.记忆素材的挑选记忆素材的内容可以是与所学专业、兴趣或日常生活有关的信息，主观上要由易到难，由浅入深。例如，从简单的几何图形开始，逐渐进入到码表、口诀、公式等更复杂的概念。2.记忆方式的选择记忆方式可以分为视觉记忆和联想记忆。视觉记忆是指对物体本身的形状、颜色、大小、位置等特征进行记忆；联想记忆是在原有信息的基础上，将需要记忆的内容与已知的另一些事物联系起来，达到相互联想、形成记忆印象、增强记忆效果的目的。3.记忆方法的选择记忆方法可以分为口诀、背诵法、幻像法、卡片记忆法等。其中，口诀是通过朗诵特定的诗歌、歌曲、故事等，将需要记忆的内容融会贯通，形成白骨化的诀窍，从而达到预警记忆的目的。背诵法是在理解、记忆信息的基础上，强化记忆遗忘点，反复背诵、复习，直至掌握为止。幻想法是利用想象、联想、再现等技巧，形象生动地表达所要记忆的内容，使记忆者形成鲜明、有特点的印象，进而提高记忆效率。卡片记忆法是将需要记忆的内容统计成卡片，信息归纳、分类、总结，便于反复查看，加深记忆印象和影响。二、调整生活习惯1.健康饮食饮食对大脑活动有重要影响。平时应适量多吃蔬菜、水果、坚果等富含脂肪酸和维生素E/B的食物。忌食辛辣、腥味等容易让人不安、烦躁的食物。2.适度锻炼适量的运动有利于增强记忆力。根据自身承受能力，运动时间、强度可为适度的步行、普通骑车、健身等，但不宜过量达到疲劳。3.保证睡眠充足睡眠对于记忆力有帮助。根据个人情况，控制晚间睡眠时间，确保睡眠质量。睡前可听轻音乐、冥想、阅读等有助于放松心情的活动，促进睡眠。三、运用科学方法1.注意信息创设要注意信息创设过程中的信息量和难度，避免信息承载量过大，不易记忆。可以通过拓展信息源、融入个人经验和情感以及设置情境、场景等方式激活记忆，并加强印象，促进记忆的保持和加深。2.善用信息重复通过不断地重复，使记忆成为记忆明显的形式，进一步加深记忆印象，增强记忆的鲜明性。3.避免投机取巧记忆力的提高需要时间和实践的积累。不要依赖简便短效的方法进行记忆，如记忆技巧、使用药物、脑部刺激设备等。这些方法作用有限，最终会形成记忆惯性，使得记忆力的提升逐渐停滞。要培养良好的记忆习惯，需要充分了解自身情况，适合

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