腰部的保健课件

体育与健康课

主讲人林玲Tel:86687663E-mail:密码：th123456腰部的保健腰部的保健腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，而且由于现在伏案性工作增加，出现腰部病症的年龄不断提早（在二、三十岁年龄段的人群中已不少见），急需引起重视，注意保健。腰部的保健腰痛的常见原因腰椎间盘突出与膨出：腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出(较轻)，深层断裂是突出。腰肌劳损：腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，形成损伤性炎症。腰椎增生：腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。腰椎管狭窄：除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。腰部的保健椎间盘突出，压迫神经，导致腰痛及下肢麻木。腰部的保健腰部的保健腰椎预警的五个黄灯信号1、腰背疼痛：最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。2、大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。3、腿疼：表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热胀，约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。腰部的保健腰椎预警的五个黄灯信号4、腰容易扭伤：腰很容易被“抻”到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。5、脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。腰部的保健腰伤最“疼”5种人

坐位工作、经常开车、长期弯腰或腰部处于固定姿势工作的人、过于肥胖或过于瘦弱的人(产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期

)，最可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。所以这类人更应当随时注意腰部的正确姿势、防止过度疲劳、防止腰部外伤及受寒，加强腰部肌肉锻炼。腰部的保健瑜伽女教师做示范致颈椎间盘破裂长期反复固定动作也会导致椎间盘损伤腰部的保健腰部保健的注意事项注意自我调节，避免长期做反复固定动作，要经常变化身体姿势。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，尤其加强腰背肌的功能锻炼。避免睡太软的床。注意劳动保护。(尽量避免弯腰拿重物，正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。）注意防寒保暖。腰部的保健小知识对于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打喷嚏的时候，最好用手叉一下腰。一般来说，打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰这样的说法。腰部的保健加强腰背肌功能锻炼举例1、卧床时可进行直腿抬高，仰卧挺腹。腰部的保健加强腰背肌功能锻炼举例2、双飞燕即俯卧在床上，头部和双下肢同时向上翘。腰部的保健腰部的保健加强腰背肌功能锻炼举例3、倒走，即逆行。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。腰部的保健加强腰背肌功能锻炼举例4、悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。腰部的保健加强腰背肌功能锻炼举例5、游泳。可有效缓解腰部的疲