心态指导：考研自我激励20种方法靠自己去成功

心态指导：考研自我激励20种方法靠自己去成功

考研网校/2012-02-20

1、离开舒适区（人会产生惰性）

不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐

窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。

2、把握好情绪

人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。

但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出

自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

3、调高目标

许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太

小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实

现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。

4、加强紧迫感

20世纪作者AnaisNin（阿耐斯）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。自以为长命

百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。惟有

心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在enisWaitley（丹尼

斯）称之为“虚幻岛"的汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终•亥限

事实匕如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自

我的第一步。

5、撇开朋友

对于那些不支持你目标的“朋友”，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤

世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和

成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看

到更多的人生希望。

6、迎接恐惧

世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小

小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一

样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。

7、做好调整计划

实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自

己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉

不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。

安排出一大段时间让自己隐退•下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重

新投入工作时才能更富激情。

8、直面困难

每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过

是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难

在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。

9、首先要感觉好

多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到

目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是

天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要

再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。

10、加强排练

先“排演”一•场比你要面对的辉要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不

妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开

辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对

你越苛刻。

11、立足现在

锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要耽溺于

未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，

一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。

12、敢于竞争

竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以你需要学会谦虚。努

力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争"游戏”。

不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越自

己更重要。

13、内省

大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其

正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重

束缚自己的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来

摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。

14、走向危机

危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活,

努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或

悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。圣女贞德(JoanofArc)说过：“所

有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。”

15、精工细笔

创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当作一幅正在描绘中杰作，

你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有

多么小的变化，点点都于你很重要。

16、敢于犯错

有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己"状态不佳"或精力不

足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知

道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一•点自嘲式幽默。抱一种打趣的心

情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。

17、不要害怕拒绝

不要消极接受别人的拒绝，而要枳极面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当作一个问

题：“自己能不能更多一点创意呢？”不要听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更

大的创造力。

18、尽量放松

接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的

内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇

气，放松可以产生迎接挑战的勇气。

19、一生的缩影

塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一个循序

渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天

是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。

20、重视今天

大多数人希望自己的生活富有意义。但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时

间去做自己想做的事，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天,

自我激励的力量才能汩汩不绝。

考研是一个漫长而又艰苦的过程，绝非一朝一夕能够完成，所以在面对这个过程的时候，首

先要做到的就是保持一颗平常的心态，不要把考研当作洪水猛兽一般，给自己的心理造成太

大的压力，其实规律的做好每天的复习，成功就是顺理成章的事情。

面对考研要树立平和的心态。

睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际

关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践

及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠

上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不

妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为

替罪羊。考研不是一天、一个星期的事情，它是•场持久战。要保证良好的战斗力，需要做

好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排得有张有弛、科学合理才是

保证考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能

够成为你良好睡眠的保障。

耐得住寂寞。

正在准备考研的同学们还要有长期吃苦的心理准备，当然，下决心考研的同学并不会在

意吃这些苦的，但还是有必要提醒一下广大同学们，考研不但是一项脑力活儿，更是一项体

力活儿，高强度的复习令复习的时间变的非常紧迫，因此要抓紧每一分每一秒，这样的话复

习强度之强可想而知。尤其对于决定留校复习的同学来说，学校放暑假水电不正常等因素的

干扰，以及空荡荡的校园不复曾经的人来人往，远离家乡，种种原因带来的孤单、寂寞等都

是对考生的考验，并且在人少的时候复习的同伴也并不多，在复习中遇到困难的忖候也会迷

茫、怀疑，这些都是需要克服的，同学们必须做好充分的思想准备。

饮食注意合理搭配。

考研复习强度大，三餐要有所规律，生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时

间，且要注意搭配有序，营养均衡。每天早上，吃顿全营养谷类的早餐不仅提神，还能保

证大脑充足的营养供应；至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品；晚餐不要吃太饱，如

果吃得太多，很容易犯困、打吨，所以吃好才是根本。

另外，提醒各位考生，考研消耗体力太大，过分疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不

要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。勿吃刺

激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）。

同学们，考验虽艰苦，但是只要坚持，相信大家都能在来年三月能去理想的学校复试，

你一定可以的！

睡眠对于每个考研的同学来说都是非常宝贵和重要的，睡眠的好坏很大程度上影响着考研的

成败。但是，面对考研的压力，很多同学出现了失眠、多梦等睡眠问题，经历着睡眠痛苦的

同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。那么，如何调节自己，更好地预防和处

理睡眠方面的问题呢？下面由心理健康教育专家为2013年考研学子的睡眠支招。

首先，不要对睡眠给与过多的关注。

睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有

十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性

很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试

想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学

习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不

能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

其次，要综合调整自己的生活学习安排。

考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身

体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证

考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成

为你良好睡眠的保障。

第三，面对考研要树立平和的心态。

睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际

关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践

及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠

上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不

妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为

替罪羊。

第四，遇到困难寻求多途径解决。

如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试

一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的

困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见，等

等。

第五，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助。

所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作，同学们要主动利用

学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功！

最后祝考研学子们吃得好、睡得好、学得更好，早日收到理想院校的录取通知书！

考研学子是否拥有一个强大的考研动力直接关系到他们能否坚持到考研的那一天乃至最终

取得成功。历年的考研人数在不断增长，考研已经成为每年600多万大学毕业生非常重要的

一个选择，到底拥有怎样的动机才能获得比较大的成功率呢？据不完全统计，本着继续深造

而选择考研的人数最多，其次分别是追逐自己的兴趣，提升专业的水准；改变命运以及构造

更高层次的交际圈，为未来的发展铺路。

1.继续深造的机会

有三成左右的考生奔着继续深造的目的而选择考研。这部分同学又根据深造的诉求不同

可以分为三种类型。

(1)第一种类型大部分是应届考生，他们认为读研一方面可以锻炼自身专业素质，帮

助自己打造专业“核心竞争力”，从而在职场上取得优势，谋得高薪工作或者在专业领域继续

深耕，获得非凡的专业成就。两三年的研究生阶段的学习之后，将站在一个更高的起点上。

我们认为从目前的大形势来看，随着我们国家的快速发展以及高等教育的普及，社会对

个人学识的要求会逐步提高。也就是说，拥有更高的学历，将有更多的机会，更大的发展空

间。

在大学四年当中，同学们能够学到的专业知识并不是很多。本科阶段并不是要教会同学

们多少专业知识，这个阶段的课程大多会比较宽泛，往往是面广而深度不够。而进入研究生

阶段后，主要培养的就是学生的科学研究能力，使你们能在某一个领域或某一个方向深入下

去，从而对该方向能有清晰的认识、准确地把握和深刻的理解，掌握相关的知识和技术，并

具备进一步技术开发或学术研究的能力。

有深造目标的人选择考研进而读研是一个值得肯定的选择,并且这类考研人也是最有可

能成功的，因为研究生导师最喜欢真正想做科研的学生。

(2)第二种类型的人群是想在工作岗位上进•步增强自己的业务素质、提升业务水平。

因为研究生期间是一个可以静下心来认真学东西、做事情的时期。这也是为什么有很多考生

放着高薪不要，却选择考研这条路的原因。

(3)第三种类型的人怀着考研后出国深造的理想而考研，在他们看来国外拥有更为广

阔的天地，就算将来回国工作也至少在国外镀了一层金！而对于一些本科院校“出身不太好”

的同学来说本科后直接出国很难申请到国外一流的大学，因此他们不得不选择先读研再以研

究生院校为跳板出国深造。

2.追逐自己的兴趣，提升专业的水准

很多人的本科专业不是自己的兴趣所在。主要是由于当初填报专业的时候对所报考专业

的研究领域、应用价值和发展前景-无所知，或是因为分数低而被硬性调剂的，或是由父母、

亲人代为选择的。进了大学之后，他们才发现自己对专业实在提不起兴趣，通过某些途径与

机缘巧合，反倒开始对其他专业产生了兴趣，于是想在自己感兴趣的专业领域深造和发展。

对于很多院校而言，如果你进大学后第一年扎实勤奋地学习，成绩能够排在年级前10%,

那么，在大二开学时通常有一次转专业的机会。如果没把握住这次机会，通过考研来选择自

己感兴趣的专业也是一个不错的选择。此外，还有部分人在工作岗位上待了几年之后，终于

发现了自己的兴趣所在，于是想在感兴趣的领域深造，那么考研进而读研也是最理想的选择

之一。

在读研期间，我们完全可以充分施展自己的才华，毫无拘束地追逐自己的兴趣。“兴趣

和爱好是最好的导师”，因为兴趣，所以专注；因为专注，所以专业；因为专业，所以高能;

因为高能，所以高就。我们在阅读那些诺贝尔奖得主的故事时，感受最深的就是他们对专业

的挚爱与痴情。只有热爱自己的专业，才能做出非凡的成绩。

3.改变命运

有一部分考研人并非对所学专业感兴趣，也非对其他专业感兴趣。他们要么不甘心高考

的失利，抱着“卷土重来”的决心，试图用考研成功的光芒驱散高考失利的阴霾，通过考研

去扭转自己的命运；要么在残酷的现实中猛然惊醒，对往日挥霍时光、碌碌无为、堕落沉沦

懊悔不己，于是痛下决心在考研战场上重新爆发能量、找回自信：要么就是希望先争取到读

研的机会，然后在读研期间再思谋今后的路到底怎么走。他们读研更多的是为了改变自己的

命运，攀登上一个更高的台阶，破解工作上的瓶颈，为自己争取到一个更好的发展机会与更

广阔的发展空间。

4.构造更高层次的交际圈，为未来的发展铺路

在考研成功的学生当中，有一类人颇有谋略，他们信奉“你所结交的朋友的平均实力就

是你自己实力的•个写照。”而众所周知，高校是学习资源和人才资源等相当丰富的地方.

所以他们选择读研，是因为在读研期间，可以进一步扩大自己的朋友圈，构建一个良性的更

高层次的交际网。

我们讲课的时候常说人是社会的人，社会是人的社会，所以，我们以后的发展在一定程

度上取决于我们的团队协作能力、人际交往能力，还有我们建立的交际圈。人脉关系的扩大

是我们读研期间一个重要的收获。

其实考研的动力没有高下之分，只有强弱之分。无论你是因为为了圆自己从小的名校梦

想，还是向现实妥协，为了找到更好的工作而考研，还是因为像我们之前某些学员一样因为

恋人的刺激而选择考研，只要你坚定这个考研的决心就有可能成功。

一、学习上

同学们彼此之间既互相鼓励，并肩作战，但同时也是竞争对手。所以首先要处理好同学

关系，互相鼓励而避免因竞争而导致友情破裂甚至影响正常复习。要善于给自己做心理调节,

曾经听到有几个好朋友在复习过程中山于互相交换资料而埋下隐患。由此在这个方面，大家

要处理好，资料如何交换，如何保护自己。同时又取得同学的帮助。最重要的是，在复习中，

每位同学的基础是不一样的，要选择适合自己的学习资料和复习进度，而不要盲目从众。学

习上耐得住寂寞，做好每一天的复习计划，这样踏实而快乐，随着知识积累越来越多，对相

关考点的理解与把握，做好心中有数，才能够鼓励自己坚持下去，否则，在基础复习阶段就

没打好基础，这样难免会产生极大的压力和焦躁，从而影响进一步的复习计划。所以做出考

研决定的时候就要走好第一步，好的开始是成功的一半。

二、生活上

考研是一个持久战，俗话说“身体是革命的本钱”，在考研过程中一定要注意营养，保证

睡眠质量。首先，要按时作息，不要今天熬通宵，明天睡懒觉，必须把自己的作息理顺。同

时在饮食上，注意生冷，吃八分饱，科学规律是吃的过多对身体产生较大负担。安排好自己

的生活费。资料购买和日常伙食要合理安排。选购资料要经济实用，多加对比。伙食也要跟

上，每一天都在努力学习中度过，身体也是容易疲劳，需要补充能量，大多数同学选择喝豆

奶粉等饮品不失为一个好的选择。

三、心理上

考研，除去吃饭睡觉，似乎就只剩下看书了，平淡无味，朝气蓬勃的年轻人有几人能耐

得住寂寞，又有多少人会因为耐不住这乏味的生活而产生强烈的孤独感，进而放弃考研。为

了激励自己，可以与志同道合的学友组成•个考研小团体，每天一起看书，•起吃饭，不仅

可以共商学习上的疑问，更重要的是，能够相互监督、相互激励。使枯燥的复习生活变得有

声有色。有助于调节好心理状态，使学习效率提高。

当出现问题时，考生及时自我调节，也可以求助好朋友和家人的支持与开导。毕竟考研

是一场持久战，既对学生的体力有要求更是对学生耐力的考察。很多同学在学习中，总会有

忍不住想玩，想娱乐等的冲动，短时间调节可以，但是不能长时间的把心思放在玩匕甚至

有时候会出现一些负面消息，比如，可能有学生有关系之类的。其实这是多虑。因为只要我

们足够优秀，导师还是最喜欢优秀的学生，也不忍心不要好学生。

考研复习方法及调节事项

（一）蜻蜓点水

在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节

点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科

目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：

蜻蜓点水式背单词：每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快

越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词

书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20%会拼写。

蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了，速度越快

越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%

蜻蜓点水式看习题：此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科（例如数学）

将•本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书

上做标记，继承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系

的习题抄一遍。

蜻蜓点水式看英语精读书：•篇特别好的英语文章，

1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；

2）读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成

的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。

（二）变换计划

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中

你HI现以下几种情况：

1.感觉学习没有进展。

2.感觉需要学的东西太多了。

3.经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4.明显感到学习效率太低。

5.经常打吨、紧张、头疼。

碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：

1.你觉得不会的东西太多了，你就需要更退,步，从最基础的知识开始学习。例如，

每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政迨的［历年真题］。

2.如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取

一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。

3.如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改

变一下学习方法，调整一下学习状态。

4.应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

5.即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你

会找到一种更好更适合你的计划。

6.要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一

定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

（三）超越极点

在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很

可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一

分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！所谓“极处生真功”。

1.入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，

一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、

吃透。

2.在平时的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说

明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。

考研学习是身心共同活动，而且在这个活动中，心理占有主要地位.因为考研备考的时间

漫长，所以考生在复习过程中很容易出现疲劳，包括生理疲劳和心理疲劳，但心理疲劳对考

生是影响和危害更大。

有的考生认为考研就是昼夜颠倒的狂学特学，想把分分秒秒都用在学习上，然而过了一

段时间后却发现眼睛在看书时模模糊糊，要费很大的劲才能看清字，解习题时也有点集中不

了自己的思维，甚至做着做着就停下来不知道该干什么。不同类型的考生患上心理疲劳后，

有不同的反应。稳定型考生，他们有良好的意志品质，对学习本身有愉悦快感，学习疲劳在

他们心理上有所反应，主要表现为眼神无光；不稳定型学生，学习疲劳在他们心理上的反应

是显着的，主要表现为厌倦、无聊和烦躁。心理疲劳不同于生理疲劳，这种疲劳消耗的不是

人的体力，而是人的心理能量，它远比生理疲劳更为严重，也更难恢复。心理疲劳不解除，

便会导致神经衰弱，甚至产生心理疾病，会导致有些考生一学习，就仿佛负着千斤重担，举

步维艰，最终导致他们放弃考研。

为了避免在考研备考过程中，出现心理疲劳，建议考生要用平常心对待考研，学会放松,

学会享受考研的过程。

既然选择了考研，就应以考研的考验为坐标，努力在考研中找到快乐与美好。幸福不是

虚幻的，它来源于您对考研的内心体验，能在按部就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。

正如世界上并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛一样，再貌似沉闷、灰色的考研路，只要您

留心，总还有值得您欢欣的事。面对不平凡的考研路，您若越抱怨，就越可能显得沉闷无味。

另外，考生要在备考中学会放松自己。首先，考生可以采用调息放松法。在座位上舒服

的坐好，身体后靠并伸直，解开皮带，将右掌轻轻置于肚脐匕掌心向上，五指并拢。您可

以将您的肺想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起，手掌离开

身体，气沉丹山两秒钟，然后轻轻的、慢慢的将气呼出。相信只要您每天坚持练习两次，每

次4—10分钟。若能做到像洗脸，梳头一样成为习惯，您就可以在最需要的时候不假思索的

使用来缓解焦虑，让您处于放松、积极的心境中。除了采用调息放松法，考生还可以采用意

象法进行放松。当觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如

生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中，在不知不觉中就会放松下来。

心理疲劳直接影响着考生的考研成败，影响着考生的心态，影响着心理的健康，所以在

考研备考过程中，考生要提前做好准备，提前预防。

考研过程中容易出现的症状及解决办法

（一）打盹

解决办法：

1.喝咖啡

2.吸烟

3.转移高兴点

4.深呼吸

5.做俯卧撑

睡觉时注重事项：

1.热水泡足，取50〜60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚

面），每次10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五

提早上床睡觉。

3.晚匕睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业

上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可

以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，

可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到

一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，•定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时

候醒来，千万不要睡得过长。

（二）发木

发木症状：

1.看了好长时间书，结果一点都没记住。

2.做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3.背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4.下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4.做练习（例如数学）的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想

（三）气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑

不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精

神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.要节制过分的异性接触。

5.不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的

记忆有利于改变气闷的感觉。

7.一定要保持乐观振奋的心情。

8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

（四）头晕头疼

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1.吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。

2.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

3.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

4.选的书太难，要学会买书看书。

5.虽然学习时间长了，但不能超越极点。

6.不要压力太大。

头晕头疼的解决办法：

1.到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。

2.在中午太阳光最强的时候在室外看书。

3.吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

4.改变学习计划和学习方法。

（五）易累

易累的原因：

1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4.晚上学习时着凉了。

解决办法：

1.坐在椅子上••动不动，想象一股暧流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说

明有效果了。

2.多睡一-会。

3.在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你

感到很疲惫，但你要坚持下去。

三、考研饮食

1.头疼时大量吃鱼脑（每天至少顿），一个月后可能会见效

2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱

3.偶而头疼要加营养

4.考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，

保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。

5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）

6.生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间

7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%o每天早上，吃一顿全营养

谷类的早餐

8.至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

对考研学子来说，这接近终点的最后冲刺才是最大的考验，谁能笑到最后，谁才是真正的英

雄。回想自己当年的那段时光，那些曾有过的紧张、焦虑、烦躁、茫然、无助……至今仍然

仍记忆犹新。笔者建议：在