学会管理和控制自己课件

教科版五年级上册《健康生活》单元4.6学会管理和控制自己

压力是指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心成绩考不好，害怕上语文课，不敢跟陌生人讲话等等。想一想，当你面对一张密密麻麻的课表时，你内心是什么感受？有没有什么事让你压力山大？

聚焦什么是压力学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际情感压力，家庭压力等，例如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾，与父母关系不好等也会产生压力。注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。以学习为例，如果没有压力，那么只有少数学生会自主学习，正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。如何应对压力高兴：令人感到快乐，愉快，是内心的一种表达。如遇到自己喜欢的人或事......愤怒：形容因极度不满而情绪激动。如课间被别人撞到......惊奇：表示惊讶，让人十分震惊。如第一次见到不可思议的事物表现出等情绪悲伤：表示伤心难过。如失去亲朋好友......像这样的还有许多，比如骄傲、恐惧、悔恨等等都是我们常见的情绪体验和认识情绪学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际情感压力，家庭压力等注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。如何面对压力

情绪管理就是用正确的方法，正确的方式探索,调整,理解,放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段都有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的方法。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能对身心造成伤害。如何管理情绪当身体有压力时，身体的反应......压力三阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲劳阶段。

探索

长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头痛、胃疼、睡不好觉，还会是你注意力不集中，难以学会新知识，因此我们要学会管理压力。身体的反应你遇到过遇到以下几种情况么？你的身体又有那些反应？睡不好觉、注意力不能集中、烦躁不安、学习效率低下……对什么事都提不起兴趣、整天无精打采、封闭自己、学习效率低下……脸色发红、身体出汗、胃部收紧、坐立不安、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、头涨头痛、眼白变红……恐惧不安、睡不好觉、经常流泪……睡眠不安、注意力不能集中、头痛、心跳加快、腹背疼痛、疲惫……遇到压力和冲突时，我们不应该回避问题，应该查找其产生原因，并积极面对。分析1.当你感到愤怒时，你会怎么做？管理愤怒管理压力和冲突

方法一（1)停止你正在说的话和做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。（3）思考如何反应。（4）想好了再行动。如何管理愤怒方法二遇到愤怒情绪时，不妨填写下面一张表格。我的情绪是什么例如：非常生气为什么会这样例如：别人抢了我的新书我做了什么例如：我跟他吵起来了结果有哪些例如:我们一天没和对方说话1.倾诉。找到自己最好的朋友、亲人，将内心一吐为快，这可使你从低落情绪中解脱出来。2.感受色彩。穿上有着自己最喜欢颜色的衣物，使自己的感觉好起来，帮助自己调节情绪。3.欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。4.运动。跳绳、下棋、踢球，通过锻炼改变不良那个情绪。方法三实验证明：孩子用粗笔涂鸦的方式消解愤怒的效果最好，其次是投掷小飞镖或者投篮。对于女孩来说，可以专门在家中开辟一块“涂鸦角”，买块纤维板，专供女孩张贴涂鸦作品。对于男孩来说，投掷飞镖或是投篮，都可以让其宣泄负面情绪。特别是那些感觉自己被老师和父母埋怨的孩子，掷飞镖是发泄愤怒最有效的手段。布置“发泄角”处理愤怒方法四1、如有人和你起了冲突，伤到了你，你会怎么做？

研讨“CATTS”法化解冲突1.C（Calmdown)冷静下来。如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。2.A(Allowagoodamountoftime)预留充足的时间。必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。CATTS法化解冲突3.T（Thinkahead)提前考虑。提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在于对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。4.T（Talknicely)有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的话。CATTS法化解冲突5.S（Studyfocusedononeproblem）集中讨论一个问题。不要谈论十天半月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。CATTS法化解冲突2、如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解1.了解冲突原因。对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解2.选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解3.站在对方的角度去聆听。开始的时候当听众，站在对方的角度去倾听，理解他的感受。作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解4.站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方，这样才能取得双方的信任。作为朋友，他们之间有了冲突，