第二章-大学生活的心理适应(ven)

大学生心理健康教育游尚伟国家二级心理咨询师第二章

大学生活的心理适应当提到大学生活时，你头脑中闪现的第一个词是什么？进入大学后，你最满意的是什么？最高兴的是什么？最关心的是什么？最担心的是什么？最想做的是什么？与同学交流入学以来的感想，对自己的大学生活做一个梳理，做一次小结。良好的适应将改变你的生活！思考

本章框架第一节大学生活的特点与心理适应第二节适应不良及其原因第三节心理适应能力的培养第四节积极应对大学生活的心理不适导入：大学生心理适应能力的测试

本测验用来帮助大学新生进行心理适应能力的自我判别。此测验由20个题项组成，每个题项有A、B、C、三个可供选择的答案。请选择与自己情况相同的答案。（P10）导入：大学生心理适应能力的测试1、我最怕转学或转班级，每一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。A

是

B

无法肯定

C不是2、每到一个新地方我很容易同别人接近。A

是

B

无法肯定

C不是3、与陌生人见面，我总是无话可说，以至感到尴尬A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试4、我最喜欢学习新知识或新学科，能给我一种新鲜感并能调动我的积极性。A

是

B

无法肯定

C不是5、每到一个新地方，我总是睡不好，就是在家里我只要换一张床，有时也会失眠。A

是

B

无法肯定

C不是6、不管生活条件有多大的变化，我也能很快习惯A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试7、越是人多的地方我越感到紧张。A

是

B

无法肯定

C不是8、我考试的成绩多半不会比平时练习的时候差。A

是

B

无法肯定

C不是9、全班的同学都看着我，心都快跳出来了。A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试10、对他（她）有看法我仍能同他（她）交往。A

是

B

无法肯定

C不是11、我做事总有些不自在。A

是

B

无法肯定

C不是12、我很少固执己见，常常乐于接受别人的意见。A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试13、同别人讨论时我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。A

是

B

无法肯定

C不是14、我对生活条件不高，即使条件很艰苦，我也能是过得很愉快。A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟可在课堂上背的时候，还是会出错。A

是

B

无法肯定

C不是16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快使自己镇定下来。A

是

B

无法肯定

C不是17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率越高。A

是

B

无法肯定

C不是19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。A

是

B

无法肯定

C不是20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。A

是

B

无法肯定

C不是导入：大学生心理适应能力的测试评分规则：凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得2分。凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得-2分。导入：大学生心理适应能力的测试结果分析：35-40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象极好，无论进入怎样的环境都能应付左右逢源。29-34分：心理适应能力良好。17-28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。导入：大学生心理适应能力的测试6-16分：心理适应能力很差，依赖于好的学习生活一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在于他人的交往中，总是显得拘谨，羞涩，手足无措。导入：大学生心理适应能力的测试

如果你在这个实验中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你的得分较低，也不必有心忡忡，过于担心。事实上，一个人的适应能力是随着年龄的增长知识经验的丰富而不但增强的。只要你充满自信，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼你的适应能力一定会增强的。第一节

大学生活的特点与心理适应大学生活的三个阶段入学适应阶段分化与相对稳定发展阶段准备就业阶段大学生活的适应过程第一阶段兴奋期第二阶段消沉期第三阶段思考定位期一、大学生活的特点

管理方式不同学习方式改变生活方式差异人际交往差异心理比较弱势大学生活与中学生活的区别

——生活环境的变化区别中学生活

大学生活

生活方式

直接的“保姆式”管理

间接的指导性管理

生活空间

学校和家庭

校园集体生活

生活内容

单一、贫乏

丰富多彩

区别中学生活大学生活交往对象

家庭成员、老师、同学

同学、同乡、老师…

交往方式

单一（主要是学习交往）

多样（学习、生活、思想…）

交往要求

不强烈

强烈

大学生活与中学生活的区别

——人际关系的变化区别

中学生活大学生活学习任务

升学、学习基础知识

提高、学习专业知识和技能

学习内容

课程少、内容浅、不定向

课程多、内容深、定向

学习方式

灌输式教学

启发、提纲挈领式教学

学习管理

学习自由度小

学习自由度大

大学生活与中学生活的区别

——学习方式的变化看一段视频

回忆我们的中学时光大学生适应

adjust&adaptation从高中到大学，不仅面临学习环境、学习任务和内容的变化，还面临人际关系的重新建构和新的文化环境的适应，不论你是激动，还是紧张，每个新来的大学生都将有一段调整自己原有认知和行为的适应过程，这就是大学生适应。心理适应的含义1、心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。2、心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。心理适应的含义

3、心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡。同化是指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程；顺应则是指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。适应的分类自然环境的适应和对社会环境的适应生理适应和心理适应浅层适应和深层适应有意识适应和无意识适应主动适应和被动适应。适应的分类积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。

第二节

适应不良及其原因大学生适应不良的表现新生对大学生活适应不良的现象非常普遍。不少人在大学生活伊始就出现了适应性障碍,出现了抑郁、焦虑、失望、迷茫、自卑、孤独等消极情绪体验以及旷课、迟到、早退、逃学、对学习不感兴趣、不愿参加集体活动等行为障碍。大学生适应不良的表现以上因素导致有些同学学习效率低下、学习成绩下降、考试不及格等不良后果,个别严重的将会诱发各种心理障碍和心理疾病,对以后的学习和生活带来负面影响。大学生适应不良的表现大学新生在新的起跑线上就已经拉开了差距,有的人成绩优异、自信而充实,有的人成绩滑坡、自卑而空虚。这种差距并不完全是高考成绩、知识水平和学习基础决定的,不少学生是因为心理不适应而落伍了。大学生适应障碍的原因（1）难以适应环境的转变。（2）学习紧张与竞争压力造成心理负担过重（3）人际关系失调造成社交障碍。（4）理想、目标落空或缺失造成内心困惑。（5）情感受挫促成心灵苦闷。大学生适应障碍的原因大学生的心理调适，需要多方面的努力。对于大学生而言，要从自身出发，充分挖掘自身的潜力，发挥自己的主观能动性。努力更快更好地调整自己的心态，走出困扰。分享初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？

第三节

大学生心理适应能力的培养一、大学生要自觉培养适应能力积极的人生从积极应对开始提高对环境的认识提高自我意识水平培养健全的人格素质培养积极的应对方式进行有效的职业规划二、大学生进行心理调适的方法1、正视情绪问题遇到困难或受挫出现消极的情绪，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）冷静下来，对受挫及不良情绪产生的原因仔细进行客观剖析，以便有的放矢的找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达和暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭和控制它。否则，盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，将不利于良好人格的重塑。（宿舍同学之间）2、合理宣泄就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄要选择合理的方式和适度。否则，不择方式的选择和不顾后果的尽情宣泄，则可能会火山浇油，反而把事情弄的更糟，增添新的烦恼通常可以由以下几种方式：（1）高声唱歌（2）大声呼喊（3）哭出声来（4）文体活动3、改变不合理信念

艾利斯ABC理论A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。合理的信念产生合理的行为方式，不合理的信念产生不合理的情绪行为反应。（1）对自己的不合理要求。“我必须出色的完成任务”。给自己提出过高的要求。（绝对化要求）理性的人认为一件事没做好，并不说明一无是处，而只是说明这件事办糟了。（以偏概全）（2）对他人的不合理要求。“人们必须善意的对待我，并以我希望的方式来对待我”（反黄金规则）--理性的人尊重他人，不要求别人做事以自己的意志为转移。（3）对周围环境及事物的不合理要求。

--理性的人在可能的情况下，尽可能的去改善周围的环境以适应自己的需要，如果不能改变则要努力去正视并接受这个现实。一起共勉世界的模样，取决于你凝视它的目光。4、自我放松通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理），以降低神经的活动水平，减缓肌肉紧张，消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的心理调节方法。（1）洗热水澡（2）户外运动（3）深呼吸5、活动调适法这是当一个人陷于不良情绪时，可以通过改变一下活动内容（做一些有趣的事，使生活变得丰富多彩），使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。6、交往调适法通过与自己熟悉的人沟通达到交流感情、减轻烦恼和困扰的一种心理调适方法。可以是直接的倾述，也可以是间接的书信等。7、暗示调适法通过有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。自我暗示。三、小故事：人生的圆圈

一家公司在对业务员进行培训时，主管有一次在培训课上用图诠释了一个人生寓意。他首先在黑板报上画了一幅图：在一个圆圈中间站着一个人。接着，他在圆圈的里面加上了一座房子、一辆汽车、一些朋友。主管说：“这是你的舒服区。这个圆圈里面的东西对你至关重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，还有你的工作。在这个圆圈里头，人们会觉得自在、安全，远离危险或争端。”“现在，谁能告诉我，当你跨出这个圈子后，会发生什么？”三、小故事：人生的圆圈教室里顿时鸦雀无声，一位积极的学员打破沉默：“会害怕。”另一位认为：“会出错。”这时主管微笑着说：“当你犯错误了，其结果是什么呢？”一名学员大声答道：“我会从中学到东西。”

“正是，你会从错误中学到东西。当你离开舒服区以后，你学到了你以前不知道的东西。你增加了自己的见识，所以你进步了。”主管再次转向黑板，在原来那个圈子之外画了个更大的圆圈，还加上些新的东西，如更多的朋友、一座更大的房子，等等。三、小故事：人生的圆圈如果你老是在自己的舒服区里头打转，你就永远无法扩大你的视野，永远无法学到新的东西。只有当你跨出舒服区以后，你才能使自己人生的圆圈变大，你才能把自己塑造成一个更优秀的人。比伦定律

失败也是一种机会。若是你在一年中不曾有过