人教版初中体育与健康 九年级-第1章 运动负荷的自我监测(1) 课件

运动负荷的自我监测学习目标1、初步了解影响运动负荷的主要因素2、学会合理安排负荷量和运动强度。3、学会利用心率监测运动负荷。

刺激——反应——适应

是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应的能力，并能逐渐对这种刺激产生适应。一、影响运动负荷的因素运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。影响运动负荷的因素：1、负荷量：完成运动的负荷总量。（1）距离（2）重复次数（3）持续时间2、运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。(1)速度(2)负重量(3)密度(4)难度小组讨论活动一：

某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。活动二：结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷?1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。3、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。4、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。超量恢复

在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。心率的定义（1）测定心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法颞(nie)动脉测量法二、利用心率监测运动负荷活动三：课堂实践动起来1、我们一起测量一分钟自己现在安静时的心率。3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样的变化?2、帮你的同桌测量一分钟安静时的心率。（2）心率的生理意义运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。

一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。

最大心率最大心率的推算公式：

最大心率=220-年龄（三）运用心率监测运动负荷（1）运动时适宜心率的确定

在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常用靶心率来控制运动强度。

靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。

靶心率=最大心率×强度百分比运动心率与运动强度

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？适宜的锻炼强度应在50%——80%之间，对应的运动心率应在110——160次/分之间。活动四：（四）判断运动疲劳消除情况的方法（1）用晨脉判断运动疲劳消除情况

对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天早晨的安静脉搏，如果超过前一天早晨的安静脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。（2）自我感觉判断法

如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。消除疲劳的方法常用的方法有：（1）充足的睡眠。（2）温水浴和局部热敷。（3）按摩和补充营养物质。（4）积极性休息。（5）合理安排运动量。课堂小结（负荷量、运动强度）2、学会合理安排负荷量和运动强度。(1）量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。（2）合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。（3）采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。（4）要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。3、学会利用心率监测运动负荷。（1）测定心率的方法。（2）心率的生理意义。（3）判断运动疲劳消除情况的方法（4）消除疲劳的方法1、影响运动负荷的主要因素寄语：

运动负荷的安排必须科学合理，应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量。