大学生职业素养训练（第六版）课件 第七单元 提升抗压能力

第七单元提升抗压能力CONTENTS目录有情绪，也要正确表达项目13项目14关爱自己，提升缓解压力的能力

在本单元你将认识到情绪管理的重要性，懂得驾驭自己的情绪，学会常见的减压方式，学会善待自己，才能创造内心的和谐，才能取得成功。学习引导单元训练目标能够认识并管理自己的情绪1提升缓解压力的能力2项目13有情绪，也要正确表达管理自己的情绪，创造内心的和谐做好个人安全第一责任人项目13：有情绪，也要正确表达项目案例踢猫效应和钉子事件案例1：踢猫效应人的不满情绪和糟糕心情，一般会在社会关系链条中依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。所谓“踢猫效应”指的是人与人之间的泄愤连锁反应。在心理学上，“踢猫效应”是这样说的：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以致忘了时间。为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位董事长愤怒之极，回到办公室时，心情依然很糟糕，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出董事长办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。项目13：有情绪，也要正确表达项目案例钉

子

事

件案例2：钉子事件

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪了，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于有一天，父亲告诉他，从现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看这些围篱上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会给别人留下很难愈合的疤痕！”项目13：有情绪，也要正确表达

不能做到最好，但完全可以放松心态做得很好；不能拥有伟大，但完全可以静守平凡，用平和的心态充实而有意义地过好每一天。量力而行，不过分苛求自己项目启示

生气的时候，试着从自己的身上找一下原因，也许情绪会不再激动，很多事情看起来就没有那么不如人意了。抱怨是一种害人伤己的情绪，是一颗钉在心灵笆篱上的钉子。与其抱怨，不如做力所能及的改变项目13：有情绪，也要正确表达

世界是多元的，否则社会就失去了它的多姿多彩。在漫长的人生道路上，每个人都不可避免地会遇到许多不平之事，我们该以怎样的心态去面对呢？心平气和地面对不平事项目启示

生命如旅行，唯有放松心态，才能步履从容！每个人在生活中都有压力，这些压力来自各个方面，工作、学业、感情……然而，为什么有的人在压力之下，活得轻松自在，有的人却每天都愁眉苦脸呢？放松心态，压力才会变成动力项目13：有情绪，也要正确表达项目训练：你是不是能够驾驭愤怒情绪的人训练内容：通过做心理测试题的方式来了解自己，看看自己是愤怒的主人，还是愤怒的奴仆。训练目的：1.学习从多角度认识自己。2.客观真实地分析自我、管理自己的情绪。3.通过测评，解读自己的性格特质与潜能，了解管理情绪的优劣势，加强自我认知。项目14关爱自己，提升缓解压力的能力项目14：关爱自己，提升缓解压力的能力项目案例绝望的驴子有一天某个农夫的一头驴子不小心掉进一口枯井里。农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊∶当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，它将泥土抖落在脚下，然后站到泥土堆上面！就这样，驴子竟然出来了，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！项目14：关爱自己，提升缓解压力的能力

就如上述案例中的驴子，在生命的旅程中，我们有时候难免会陷入“枯井”里，被各式各样的“泥沙”倾倒在身上，而想要从这些“枯井”中脱困的秘诀：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！在现实生活、学习及工作过程中，很多人坦言压力很大，如果这时能向这头驴子学习，变压力为动力，变消极为积极，则有助于使我们变得顺心如意，实现自己美好的人生规划。告诉自己，不轻易放弃就一定会有收获！项目启示提升抗压能力，锻炼抗压体质项目14：关爱自己，提升缓解压力的能力4.纠正习惯坏习惯对人的影响坏习惯的纠正办法3.睡眠解压虽然带着压力工作已经成为很多人的一种生活方式，但这并不意味着我们应该对压力坐视不理，任其损伤我们的身体、情绪和精神。锻炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。2.压力过大影响身心健康人们的情绪对健康有很大影响。与压力有关的情绪，如焦虑、沮丧，会对健康产生不良影响。1.认知压力人人都会有压力。压力有很多种形式，有些明显，有些隐秘，有些是阶段性的，有些则持续不断。总之，压力无处不在，任何反常的事情都会对我们造成压力，当人与环境的交流使得我们感觉到环境的要求与自己生理、心理，及社会系统的资源之间有了差距时，压力便产生了。项目14：关爱自己，提升缓解压力的能力倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡一个人当心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去倾诉、旅游5.学会放松读自己感兴趣的书，读使人轻松愉快的书听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之

中而忘记烦恼读书、听音乐

最简单的放松方式就是深呼吸，让呼吸带走压力从事你喜欢的活动时，不平衡的心态自

然会逐渐走向平衡深呼吸、培养雅趣做好事，可以获得快乐，平衡心态忘记烦恼，忘记忧愁，忘记苦涩，忘记失意做好事、忘却项目14：关爱自