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文档简介
立定跳远小学体育与健康水平二一、立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。
完整示范两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆,配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲。下一页分解动作
预摆
起跳腾空
落地缓冲
准备动作问:为什么我们要下蹲和向后摆手呢?答:下蹲便于我们蹲起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开动作返回空中动作问:为什么我们要展开身体呢?答:展开身体便于我们获得更好的飞行角度上一页返回收腹动作
问:为什么我们要尽量收腹呢?
答:收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。上一页返回落地动作
问:我们怎样才能落地站稳呢?
答:腿要主动落地,着地缓冲,是落地站稳的关健。上一页返回(1)预摆动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。易范错误动作和纠正方法错误动作:摆臂与蹬地配合不协调原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合(2)起跳腾空动作要点:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
易范错误动作和纠正方法错误动作:跳得太低原因:1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
2、准备时膝稍前移,上体前傾上一页(3)落地缓冲动作要领:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。易范错误动作和纠正方法错误动作:落地点偏左或右原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂上一页请同学们根据图解试跳一次,记录你的成绩。(1)预摆(2)起跳腾空(3)落地缓冲多练
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