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文档简介

骨质疏松症膳食指导骨质疏松症防治骨质疏松症的合理膳食1、钙的摄入：每天从饮食中摄入800毫克钙，更年期后的妇女和老年人，每天摄入钙1000-1500毫克为宜。2、适量摄入磷：不宜过高，过高的磷会影响钙的吸收3、维生素D的供给：绝经后妇女，日照时间每日至少半小时4、避免过度摄入粗纤维：大量摄入粗纤维可影响钙的吸收5、避免吸烟、饮酒6、避免过量饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料：阻止钙吸收骨质疏松症食物选择1）富含钙和维生素D的食物，如奶、奶制品、虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、蛙鱼、青鱼、鸡蛋等。2）各种主食，特别是发酵的谷类。3）各种水果和蔬菜（含草酸高的除外）。4）各种畜、禽、鱼肉类。骨质疏松症老年人骨质疏松症的预防

预防比治疗更为现实和重要，骨质疏松的预防可以从以下几点出发：1、合理膳食营养：多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等；2、养成健康的生活习惯：不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多；骨质疏松症3、多晒太阳，适量运动；4、防止各种意外伤害，雨雪天气防滑、防跌倒；5、定期接受骨质疏松检查；6、对已确诊骨质疏松症或已有脆性骨折患者，应该在

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