10.第十章 拥抱幸福人生-大学生积极心态培育

拥抱幸福人生——大学生积极心态培育XX系部主讲人：XXX享誉世界的哈佛大学幸福课2002年，泰勒（TalBenShahar)博士第一次在哈佛大学讲授积极心理学的幸福课，只有8名同学报名，其中2名学生中途退了学。2003年，选修泰勒课程的学生总数达380人。2004年，选修学生人数增长到850人。后来几年都超过了1400人。泰勒博士说，他自己曾经不快乐了30年。泰勒博士从本科读到博士，在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃，但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。从自身的经历出发，他开始意识到内心的东西比外在的东西，对幸福感更重要。泰勒博士：我曾不快乐了30年幸福的假象我们在生活当中常常是这样的：假如孩子成绩全优，家长就会给奖励；如果员工工作出色，老板就会发给奖金。人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情。然而一旦目标达成后，人们常把放松的心情，解释为幸福。好像事情越难做，成功后的幸福感就越强。不可否认，这种解脱，让我们感到真实的快乐，但它绝不等同于“幸福”。它只是“幸福的假象”。这就好比一个人头痛好了之后，他会为头不痛而高兴，这是由于这种喜悦，来自于痛苦的前因。很多人错误地认为成功就是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱，就是幸福。因此，他们不停地从一个目标奔向另一个目标。寻找幸福寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键。我们可以通过追问“为什么”，来反思自己所追求的东西，看看要问多少个“为什么”，才能落到“幸福”的追求上？问问自己:我做的事情，对我有意义吗？它们给我带来了乐趣吗？我的内心，是否鼓励我去做不同的尝试？是不是在提醒我，需要彻底改变目前的生活？第一节寻找幸福源头幸福是一种持续时间较长的对生活的满足，感到生活有巨大乐趣并且希望持续久远的愉快心情。幸福是一种个人的感情，也可称之为“幸福感”。幸福三种幸福感社会幸福感心理幸福感主观幸福感一个人心理潜能发挥和实现程度。包括自主性、环境控制、个人成长、积极关系、生活目标和自我悦纳等6个维度。个人能乐观自信地完成人际和社会功能的积极状态。包括社会归属、社会贡献、社会一致、社会真实、社会整合等5个因素。个体根据自定的标准对其生活质量的整体性评估与主观感受，包括生活满意度、积极情绪、消极情绪3个因素。怎样看待幸福？幸福习近平总书记在多个场合强调“幸福都是奋斗出来的”“奋斗本身就是一种幸福”“新时代是奋斗者的时代”。习近平总书记的“奋斗幸福观”幸福不会从天而降，坐而论道不行，坐享其成更不可能。要创造美好生活、得到幸福，必须不懈奋斗。“奋斗幸福观”意味着一种回归，即对劳动的尊重。习近平总书记的“奋斗幸福观”新时代的劳动者不是普通意义的劳动者，是有着充分文化自信的劳动者，是精神生活十分充盈的劳动者。劳动不仅仅是生存的需要，更是经历幸福人生、完成自我超越、实现社会价值的需要。习近平总书记的“奋斗幸福观”理解幸福既是拥有幸福的基础，又是拥有幸福的前提。幸福是知识渊博、情趣雅致的精神富足。精神上的富有才是最为持久的幸福。1.深刻理解幸福勇于学习、勤奋工作，扩大幸福的分子；控制自己的欲望，缩小分母，才能真正享受幸福。幸福的本意体现的是人们在理想实现后的身心愉悦，成就感是幸福的恒定要素。2.理性感受幸福追求幸福，就是追求希望、追求未来。我们要树立正确的人生目的、生活目标和学习目标，把树立正确的幸福观建立在投入的学习工作中。3.合理追求幸福与其说幸福是孜孜以求、费心尽力得到的报偿，不如说幸福是一种智慧，是一种心灵的感悟。我们要拥有一颗平常心，用幸福的眼光去看世界，才会拥有幸福。4.理智享受幸福5.正确定位幸福坚持物质幸福与精神幸福的和谐统一坚持个人幸福与家庭幸福、社会整体幸福的和谐统一坚持眼前幸福与长远幸福的和谐统一坚持幸福的目标与实现幸福的手段和谐统一第二节探寻幸福过程研究如何正确把握幸福人生的科学，重点关注那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究幸福和快乐的科学。积极心理学的概念积极心理学发展的背景第二次世界大战前，心理学三大主要目标：

治疗心理疾病

使所有人能过上更好的生活

识别和培育天才第二次世界大战后，心理问题增加，形成了心理学的疾病模式近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗——被过度强调生活更美好——被忽视培育与生俱来的天赋——被遗忘积极心理学发展的背景精神疾病预防积极心理学治疗“积极心理学的目标是促成一种变化，当务之急是让心理学从只针对补救生活中糟糕之事到同时建立生活中最美好的事情上。”——马丁·塞利格曼

契克森·米哈伊

《积极心理学导论》2000年1月积极心理学的诞生心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。预防低潮时心理疾病的发生，重点是转向对精神疾病和心理问题的预防。积极心理学的三重含义

反疾病模式的心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人身上的积极力量。积极心理学的三重含义

研究人心理的积极方面开发积极的人格特质和情绪体验，提倡对个体或社会的问题做出积极的解释，使个体或社会能够从中获得积极的意义。积极心理学的三重含义用积极的方式解释心理问题并获得积极意义最好的治疗，不仅抑制创伤，还帮助人们认识和增强某个人格力量和优点。积极增进不仅要帮助正常人过上更令人满意的生活，更应该帮助心理障碍者也过上快乐的生活。积极预防人类身上普遍存在着缓解心理疾病作用的积极人格特质和人格力量积极治疗积极心理学的功能人类善良美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点、长处和缺点、脆弱一样真实，积极品质是人类天性中的一部分。积极心理学第三节收获幸福方法追求幸福是人类的共同渴望和永恒主题。幸福汉堡模型汉堡模型幸福模型幸福汉堡模型未来利益当下利益损害损害感悟幸福型理想汉堡忙碌奔波型素食汉堡享乐主义型垃圾汉堡虚无主义型最差汉堡“垃圾汉堡”——享乐主义型为及时享乐而不顾未来的幸福人生，他们的格言是：及时行乐，逃避痛苦。“享乐主义型”的人错误地认为，只有过程是最重要的，跟目标实现不实现没关系，因此他们的生活完全没有挑战，不可能获得真正的幸福。“素食汉堡”——忙碌奔波型只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。他们错误地认为成功便是幸福，坚信实现目标后的放松和解脱即是幸福，于是他们不断地从一个目标奔向另一个目标。只看结果不看过程，就像旅行只顾丈量土地，却忽略了大自然的风景一样，也失去了探寻美好的机会。“最差汉堡”——虚无主义型对未来丧失了欲望和希望，他们既不享受眼前的所有，对未来也不抱任何的期望。“虚无主义型”的人们经常会陷入“习得性无助”的状态中，所以当失败或无助时，经常会选择放弃，甚至感到绝望。“理想汉堡”——感悟幸福型不仅享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，也可以拥有更加满意的未来。眼前跟未来的幸福是可以平衡的。“感悟幸福型”的人们做着喜欢做的事情，在这个过程中是快乐的，实现目标以后的成就感也会让他们感到幸福。享乐主义型忙碌奔波型虚无主义型不是真正的幸福只追求当下的快乐只顾将来无欲无求感悟幸福型真正的幸福快乐和意义的结合三种幸福生活1.ThePleasantLife:pleasure,positiveemotion,smileyface,buzz,transientpleasure,fellgoodlife.愉快的生活：快乐，积极的情感，笑脸，言论，瞬态高兴，感觉良好的生活。2.TheGoodLife:engagementanddepthofinvolvementwithone’sfamily,work,romanticlover,interestsandhobbiestogivetimetofollow.美好的生活：参与和深入地参与家庭生活，工作，浪漫的情人，兴趣与爱好。3.TheMeaningfulLife:usingpersonalstrengthstoservesomelargerend.有意义的生活：利用人格的长处。哈佛幸福课的10条小贴士1．遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个高分而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。2．多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。3．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。4．接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。5．简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。6．有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。7．保证睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。哈佛幸福课的10条小贴士8．慷慨。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他