耐久跑：间歇跑 教案

耐久跑：间歇跑教案科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）耐久跑：间歇跑教案设计思路以“耐久跑：间歇跑”为主题，结合七年级体育与健康课程，本教案旨在提高学生对间歇跑技术的掌握及体能耐力。课程从课本内容出发，通过实践与理论相结合的方式，让学生了解间歇跑的原理和训练方法。首先，回顾耐久跑的基本要求，引出间歇跑的概念；接着，分阶段进行速度和耐力的间歇训练，强调技术动作与呼吸的配合；最后，通过小组竞赛和总结评价，巩固所学，提高学生的运动兴趣和团队协作能力。核心素养目标本节课围绕耐久跑中的间歇跑技能，着重培养学生以下核心素养：提升体能与运动技能，通过间歇跑训练，增强学生的心肺耐力和速度耐力，使其在运动中能更好地控制节奏和体能分配；培养运动认知，让学生理解间歇训练的科学原理，提高其在实际运动中运用理论知识的能力；强化健康行为与习惯，鼓励学生积极参与，形成长期坚持体育锻炼的健康生活方式；增强团队协作与社会适应能力，通过小组竞赛活动，培养学生相互支持、共同进步的团队精神。学习者分析1.学生已掌握了耐久跑的基本要领，包括正确的跑步姿势、呼吸方法以及简单的耐力训练，这些知识为学习间歇跑打下了基础。

2.七年级学生对体育活动普遍具有较高的兴趣，尤其在竞争与合作中表现出较强的好胜心和团队精神。学生的体能水平逐渐提升，具备一定的运动能力，但个体差异明显。在学习风格上，学生更倾向于通过实践和游戏等方式进行学习。

3.学生在间歇跑学习中可能遇到的困难和挑战包括：对间歇训练的概念理解不够深入，难以把握训练强度和恢复时间；体能分配和节奏控制能力有待提高，可能导致训练效果不佳或过度疲劳；此外，部分学生可能因体能基础薄弱，对高强度的间歇跑感到不适。教学资源准备1.教材：确保每位学生人手一份体育与健康课本，特别是涉及耐久跑和间歇训练的相关章节。

2.辅助材料：准备间歇跑训练方法的视频资料，以及相关的动作要领图解，以便直观展示技术细节。

3.实验器材：无需特殊实验器材，但需确保操场、计时器、标志物等教学器材完整可用。

4.教室布置：将操场划分为训练区域和休息区，设置明确的起跑线和终点线，便于学生进行间歇跑训练和观察学习。教学过程设计1.导入环节（5分钟）

-创设情境：通过展示奥运会中长跑运动员在比赛中采用间歇跑策略获得胜利的视频片段，激发学生对间歇跑训练的兴趣。

-提出问题：引导学生思考运动员为何选择间歇跑作为训练和比赛策略，它有何优势？

2.讲授新课（15分钟）

-讲解间歇跑的定义、原理和训练方法，强调其在提高耐力和速度中的作用。

-演示间歇跑的正确动作和呼吸技巧，指出易犯错误，如跑步姿势、节奏控制等。

-突出教学重点：如何合理分配训练强度和恢复时间，提高运动效果。

3.巩固练习（15分钟）

-分组练习：学生分为小组，按照教师设定的间歇跑训练计划进行实践，包括短距离全速跑和慢跑恢复。

-互动环节：组内学生相互观察、纠正动作，确保技术正确；组间展开友好竞赛，提高训练积极性。

-教师巡回指导：观察学生练习情况，及时解答疑问，提供个性化指导。

4.课堂提问与讨论（5分钟）

-提问：询问学生在练习过程中的感受，了解他们对间歇跑技术的掌握程度。

-讨论议题：如何调整自己的间歇跑训练强度，以实现最佳训练效果？

-分享经验：鼓励学生分享自己在练习中的成功经验和遇到的困难，共同探讨解决方案。

5.核心素养能力拓展（5分钟）

-创新教学：引导学生设计适合自己的间歇跑训练计划，考虑个人体能水平和目标。

-解决问题：针对学生在训练中遇到的问题，鼓励他们运用所学知识和技能寻找解决方案。

-评价反思：学生自评和互评训练成果，总结经验教训，提高自我管理和团队协作能力。

6.课堂总结（5分钟）

-强调本节课的重点内容，回顾间歇跑的训练方法和技巧。

-鼓励学生课后坚持练习，形成长期锻炼的习惯，提高身体素质。

整个教学过程紧扣实际学情，凸显教学重难点，注重师生互动，充分调动学生的学习兴趣和积极性，培养他们的运动技能和核心素养。教学资源拓展1.拓展资源：

-推荐阅读：《耐久跑训练方法》等体育专业书籍，深入了解间歇跑的科学原理和训练技巧。

-视频资料：寻找国内外专业运动员的间歇跑训练视频，观察并学习他们的训练方法和动作要领。

-实践活动：组织学生参加校内外长跑比赛，亲身体验间歇跑在比赛中的应用，提高运动技能。

2.拓展建议：

-学生在课后加强自我练习，按照课堂上设计的间歇跑训练计划进行训练，逐步提高耐力和速度。

-鼓励学生与同学、家长分享所学知识，开展家庭和小组内的间歇跑训练活动，共同进步。

-建议学生关注自己的训练日记，记录每次训练的强度、距离、感受和进步，以便分析训练效果，调整训练计划。

-鼓励学生关注体育新闻和赛事，了解间歇跑在专业运动员训练中的应用，拓宽知识视野。教学反思与改进在本次“耐久跑：间歇跑”的教学中，我注意到学生们对间歇跑的概念和训练方法表现出较高的兴趣，但在实际操作中仍存在一些问题。设计反思活动时，我认为以下几点值得关注：

1.教学内容与学生的实际体能水平是否匹配？我发现部分学生难以跟上设定的训练强度，这可能影响了他们的学习积极性和训练效果。为此，我计划在未来的教学中，针对不同体能水平的学生，设计更具个性化的训练计划，使每个学生都能在适宜的强度下进行训练。

2.学生对间歇跑技术的掌握程度如何？从课堂实践来看，部分学生对跑步姿势、呼吸方法等关键技术要领掌握不够熟练。针对这一问题，我将在后续教学中增加技术指导环节，通过视频演示、个别辅导等方式，帮助学生更好地掌握技术动作。

3.课堂互动是否充分？在本次教学中，我发现部分学生在课堂上的参与度不高，这可能影响了他们的学习效果。为了提高学生的参与度，我计划在未来的教学中，增加小组讨论和分享环节，鼓励学生积极表达自己的观点和感受。

针对以上反思，我制定以下改进措施：

1.对学生进行体能测试，了解他们的实际水平，并根据测试结果调整训练计划，使每个学生都能在合适的强度下进行训练。

2.在课堂上增加技术指导环节，通过视频演示、个别辅导等形式，帮助学生熟练掌握间歇跑技术要领。

3.提高课堂互动性，增加小组讨论和分享环节，鼓励学生积极参与，提高他们的学习兴趣和主动性。

4.定期收集学生意见，了解他们在训练过程中的需求和困难，及时调整教学策略，以提高教学效果。

5.加强课后辅导，鼓励学生坚持练习，关注他们的训练进度，并及时给予反馈和指导。典型例题讲解1.例题一：设计一个800米的间歇跑训练计划。

答案：热身活动（5分钟）：慢跑2圈（400米），做一些动态拉伸；间歇跑训练（20分钟）：全速跑200米，然后慢跑100米恢复，共4组；冷身活动（5分钟）：慢跑1圈（200米），做一些静态拉伸。

2.例题二：在800米间歇跑训练中，如果一名学生的全速跑时间是40秒，慢跑恢复时间是30秒，那么他的训练强度如何？

答案：训练强度较高。因为全速跑时间与慢跑恢复时间的比例接近1:1，这表示学生的恢复时间较短，训练强度较大。

3.例题三：解释为什么在间歇跑训练中控制恢复时间很重要？

答案：控制恢复时间有助于确保学生在下一次全速跑时能够维持较高的运动强度，同时避免过度疲劳，提高训练效果。

4.例题四：一名学生在800米间歇跑训练中，第一组全速跑用时40秒，第二组用时45秒，第三组用时50秒，第四组用时48秒。分析他的训练表现。

答案：学生的表现显示出逐渐疲劳的趋势。第一组和第二组用时相对稳定，但从第三组开始，用时增加，表明体能下降。建议在下一次训练中，调整训练强度或增加恢复时间，以提高训练效果。

5.例题五：如何通过调整间歇跑训练中的全速跑距离和慢跑恢复距离来适应不同学生的体能水平？

答案：对于体能水平较高的学生，可以增加全速跑距离，同时适当减少慢跑恢复距离；对于体能水平较低的学生，可以减少全速跑距离，增加慢跑恢复距离。这样可以确保每位学生都能在适宜的强度下进行训练。内容逻辑关系①重点知识点：

-间歇跑的定义、原理及其在耐久跑训练中的应用。

-间歇跑训练计划的设计，包括全速跑距离、慢跑恢复距离以及恢复时间比。

-间歇跑训练中的技术要点，如跑步姿势、呼吸控制