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文档简介

舞蹈基本功训练内容我们都知道，做任何的事情都是一步一步慢慢来的，不可能一蹴而就，跳舞也是如此，想要跳出优美的舞蹈，就需要扎实的基本功。1►勾脚坐姿脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。2►竖叉身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背。3►耗竖叉可选择适合自己的高度耗叉。4►横叉勾腿后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线。5►趴青蛙胯膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来。6►地面压旁腿后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿。7►跪下腰抓脚胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽。8►前弯腰9►仰卧双抬腿10►双跪坐11►膝盖训练12►平板支撑13►地板搬前腿14►地板搬后腿15►把上压旁腿16►指推向后打肩17►平面挤胸腰18►耗反肩19►跪下腰20►肩肘倒立21►把上压前腿22►后弯腰23►跪挤胸腰24►压后跨根25►地面前压腿26►地面顶胸腰27►压前腿28►燕坐式29►基本站姿

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