第十二章-自我沟通

2024/9/241第十二章自我沟通学习目标1.了解自我沟通的内容；2.掌握自我概念如何形成和管理；3.掌握自我接纳的提高策略；4.掌握情绪控制和压力管理的技巧。2024/9/243内容结构

第一节自我概念

一、自我概念的涵义和特征

二、自我概念形成的影响因素

三、自我概念的认知与管理

第二节自我接纳

一、自我接纳的涵义

二、自我接纳的阻碍因素

三、如何提高自我接纳水平

第三节自我控制

一、情绪调节

二、压力管理

第一节

自我概念

2024/9/244一、自我概念的涵义和特征

二、自我概念形成的影响因素

三、自我概念的认知与管理一、自我概念的涵义和特征（一）自我概念的涵义

是人对自己以及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识以及对个体身体心理社会特征等方面的认识。（二）自我概念的特征2024/9/2451.自我概念是多维的

2.自我概念包括了部分主观成分3.自我概念是相对稳定的二、自我概念形成的影响因素（一）人格和生理因素（二）文化和性别角色（三）反映评价（四）社会比较2024/9/246三、自我概念的认知与管理（一）自我监控（二）自我实现预言2024/9/247自我监控是意识自己的行为以及它可能对他人所带来的影响的一种能力。在人际交往的过程中，高自我监控的人会比监控能力较低的人让人感到更加的舒服，他能比较好地理解他人的所思所想。。

自我实现预言是指那些诱发行为，并引导其达到预想的期望。第二节

自我接纳一、自我接纳的涵义

二、自我接纳的阻碍因素

三、如何提高自我接纳水平2024/9/248一、自我接纳的涵义是指一个人对自己具有的各种特征都愿意去了解、面对，并且无条件地接纳。自我接纳包括两个层面的含义:一是对自身具有的特点持一种积极的态度，但又不骄傲自大、自以为是。二是能欣然正视和接受自己现实的一切，能坦然面对自身的不足、缺陷甚至错误，不苛求自己，不否认自己、排斥自己。2024/9/249二、自我接纳的阻碍因素社会文化重要他人的影响盲目的社会比较以往的失败经历2024/9/2410三、如何提高自我接纳水平扩展自己的生活经验和生活范围确立符合实际隋况的理想自我诚实而平静地检讨自己的过失接纳自己的同时积极接纳他人2024/9/2411第三节

自我控制一、情绪调节

二、压力管理

2024/9/2412一、情绪调节（一）常见的负面情绪孤独、抑郁、焦虑、冷漠、愤怒、恐惧（二）情绪调节的涵义情绪调节是个体有意识地和自愿地调节自己有哪些情绪、什么时候产生这些情绪、如何体验和表达这些情绪的过程。（三）常用的情绪调节方式情感求助、认知应对、情绪表露2024/9/2413情绪调节能力体现在四个方面：自觉力、理解力、运用力、摆脱力。二、压力管理（一）压力的涵义心理学认为，压力指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在的或虚幻的事件而产生的精神困扰，并且这些困扰严重影响了人们的精神思想和行为语言。（二）压力对个体的影响：压力影响曲线2024/9/2414身体的变化自身的行为表现自身情绪变化认知方面的变化人际关系中的感受压力影响曲线乏力区舒适区发展区潜能区破坏区行动力压力焦虑曲线不知为什么而努力，惰性，迷茫、无助压力感觉不出来，用不着大多的付出压力明显存在，人们要付出努力，行动力快速提升要调动潜意识中的潜在能量，如急中生智等等绝望，行动力遭到毁灭性破坏焦虑曲线是独一无二的，因人而异。可以通过各种测试了解各临界点。尽量不要使压力一下子就超过破坏区临界点，弹药不断尝试借助潜能的开发突破旧的临界点，变得更坚强些。（三）压力的自我管理正视和分解压力源，有选