【弹力带在体育舞蹈训练中的作用探究11000字（论文）】

弹力带在体育舞蹈训练中的作用研究目录中文TOC\o"1-2"\h\u摘要 21引言 42选题背景与意义 42.1选题背景 42.2选题目的与意义 63相关概念研究 83.1弹力带的优点 83.2弹力带的应用研究 84弹力带训练方案设计 94.1弹力带训练手段 94.2弹力带训练方法 134.3弹力带优缺点分析 155结论与建议 155.1结论 155.2建议 17参考文献 19摘要：随着体育舞蹈竞技运动项目在我国的发展和国内外竞赛水平的日益提高，目前，体育舞蹈训练大多是传统的徒手训练方法，教师进行技术动作的讲解示范，学生进行练习，这种传统的训练方法较为单一枯燥，当学生掌握基本步的动作要领后，想要进一步提升体育舞蹈的技术水平时，可以采用辅助训练。弹力带作为体能训练中力量训练的之一，具有方便携带、简单有效、便利安全、应用性强等特点，由于它具有弹性阻力这一物理特征，现如今被广泛采用，相比较更多的单一阻力，弹力带本身所具备的特点更适合应用于体育舞蹈课堂教学中。基于此本研究以弹力带在体育舞蹈训练中的应用为研究对象。采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法对弹力带在体育训练应用的可行性进行了分析，并通过实验法对使用弹力带训练后，对实验组和对照组基本步的前后评分差异进行数据分析并得出结论：弹力带在体育舞蹈基本步训练中使基本技术产生了积极的影响；弹力带在体育舞蹈基本步的训练中，具有极大的普及性和推广性；弹力带训练的效果取决于弹力带自身的特性和弹力带的教学方法等。关键词：弹力带；体育舞蹈；训练1引言在本次调查中我们发现，弹力带训练方法至今已经有百年多的历史，起初这种弹力和韧带训练方法，主要是应用于运动物理治疗和健身运动塑型中，近年来它开始逐渐被广泛用于各类健身运动塑型领域和各类运动体能训练领域。直至70年代末，比较正规的一种称为渐进式和弹力带综合运动技术，如今，由于我们采用的是弹力带本身而又具有较轻便于个人随身携带、使用方便、安全系数高等多大性能优点，弹力带综合体能训练已被广泛应用在各专项的体育综合运动体能训练及各类体育运动员的身体训练各个领域中。体能热身教练中曾使用过的弹力带为体育运动员在体育训练中为了提高他的身体素质及在体育比赛前准备用做力量热身用的器材，由此可见，弹力带已被广泛应用普及到各个体育项目的身体力量热身训练中了。对于学习体育舞蹈中的初学者来说，弹力带确实是一种很好的动作辅助性学习工具，能够有效增强我们身体各活动部位小腿和肌肉群的活动力量，在舞蹈初学者动作基础不牢固时，使用具有弹力带时还可及时规范和辅助强化其他的动作，使舞蹈初学者不仅能够在舞蹈学习中及时规范一些标准时的动作，使处于标准时的动作基础得到固定，保持一定的微小肌肉群和记忆。对于那些有一定运动基础的初中学生来说，使用身体弹力练习带这种训练工具可以有效增强其身体力量、柔韧等等的身体素质。2选题背景与意义2.1选题背景在一堂拉丁舞的基本训练教学过程中，基本功和步伐的正确训练是我们支撑整个课程拉丁舞基本学习的重要组成部分。基本的同步动作是如何构成现代拉丁舞动作组合和高中低难度舞蹈技术的重要基础，在现代拉丁舞的成套动作组合中，扎实的基本步法在训练中还能够促使脚下肢的重心稳定、躯干的运动控制力得到增强和增加四肢背部肌肉的强大爆发力等。在一些拉丁舞成套动作组合中尤以旋转这一类基本动作训练居多，基本步骤当中的诸如陀螺旋回转、螺旋转、平转、抱转等各种旋转基本动作的综合练习可以有助于大大提升舞员身体的运动平衡性和身体控制力;在手臂托举这一类基本动作中托举需要保持身体稳定重心和具有较强的身体稳定性等基本要求，都在成套拉丁舞基本步骤的练习中可以有所充分体现。拉丁舞的基本技术步伐也是学生拉丁舞的一个规定基本步伐，在学生拉丁舞基本技术中一直占据重要主导地位，拉丁舞基本步伐的训练方法有利于大大提高学生拉丁舞基本技术的训练质量和提高整体技术水平。因此，国内外舞蹈选手已经充分认识了做到基本步法的训练对不断提升我国拉丁舞舞蹈选手国际竞赛技术水平的极大重要性，但在训练方法上国内与国外还仍然存在很大量的差别，通过我在全国的儿童体育舞蹈艺术锦标赛中，与国外舞蹈选手和国内教练员的交流学习和合作交流可以了解到，目前，英国我国拉丁舞舞蹈选手非常重视各种舞蹈的专项功能性综合训练，这些训练方法中都夹带了身体力量综合训练，可以统称为我国拉丁舞的专项身体力量综合训练，国外舞蹈选手非常重视专项身体力量综合训练，将专项身体力量综合训练和国际比赛更好的进行结合在一起。在本次调查中我们发现，弹力和韧带训练方法至今已经有百年多的历史，起初这种弹力带训练方法主要是应用于运动物理治疗和健身运动塑型中，近年来它开始逐渐被广泛用于各类健身运动塑型领域和各类运动体能训练领域。如今，由于我们采用的是弹力带本身而又具有重量较轻便于个人随身携带、使用方便、安全系数高等多大性能优点，弹力带综合体能训练已被广泛应用在各专项的体育综合运动体能训练及各类体育运动员的身体训练各个领域中。体能热身教练中曾使用过的弹力带为体育运动员在体育训练中为了提高他的身体素质及在体育比赛前准备用做力量热身用的器材，由此可见，弹力带这一热身，已被广泛应用普及到各个体育项目的身体力量热身训练中了。对于一些拉丁舞舞蹈初学者来说，弹力带是一种很好的舞蹈辅助性动作，能够有效增强他们身体各重要部位小腿和肌肉群的活动力量，在舞蹈初学者动作基础不牢固时，使用具有弹力带工具可便于规范和快速强化其基本动作，使舞蹈初学者不仅能够在舞蹈学习中正确规范使用标准舞的动作，使学习标准舞的动作基础得到固定，保持一定的微小肌肉群和记忆。对于那些有一定运动基础的初中学生来说，使用身体弹力带这种训练工具可以有效增强其身体力量、柔韧等等的身体素质。在肢体训练时它还可以分别将每一节段的两条弹力性韧带分别套在人的脚踝、手腕、腿部等每侧身体各一个部位上并进行绑定练习，也就是可以根据不同的具体动作要求设计不同的整体绑定方法，如:身体上肢各个动作的整体绑定方法、下肢各个动作的整体绑定方法、上下肢的相互缠绕等。2.2选题目的与意义2.2.1目的为不断提高用于体育舞蹈跑的训练运用效果，本着训练理论指导与运动实践相有机结合的训练原则我将为用于体育舞蹈基本步跑的训练人员提供更为科学的训练理论实践参考，使用于体育舞蹈基本跑跑步的各种训练运用方式变得更具科学高效性和形式多样性。本课题研究通过查阅大量参考文献，将当前运动体能训练教学领域、健身体能塑型训练领域、运动体能康复训练领域和其他体育项目中有关弹力带教学训练的应用方法和教学原理内容进行搜集整理和研究分析，以及对现代体育舞蹈基本和跑步的教学训练方法和教学手段内容进行分析归纳、整理，并同时结合业内专家们的观点建议和研究近几年来我国体育舞蹈的跑步教学发展趋势，将新的弹力带训练应用融入到现代体育舞蹈跑步教学中的训练中，制定和提出一系列新的具有高度科学性、针对性、全面性的教学训练解决方案在未来不断丰富新的体育舞蹈基本和跑步的教学训练方法。2.2.2选题的意义理论意义弹力带有效地利于我们丰富各种体育舞蹈的各种训练方法。随着现代社会的不断进步和信息时代的不断发展，我们仍然需要通过不停的探索与时俱进，体育舞蹈运动训练方法的教学研究应用领域尚未不断完善，教学方法单一，训练方法以及手段也远远未能根据不同训练方法内容的不同变化而不断更新，除了反复性的练习外，还经常需要一些辅助健身可以进行多个动作的反复练习，由于这些传统的辅助健身训练的不具备方便随身携带，造价高等不便利用的因素，在舞蹈教学运动训练中通常很少会需要进行徒手运动训练，导致传统体育舞蹈的运动训练方法过于单调枯燥，而使用弹力带这一传统辅助健身不仅便于随身携带，可以随时随地轻松进行运动训练，不受任何运动时间训练场地的高度限制，与任何重力运动无关，训练时不必再需要任何借力，利用其具有弹性和无阻力的独殊特性，可以在任何一个姿态和任何一个平面空间进行运动训练，其简单、便捷等功能特点在目前体育舞蹈室内运动教学中仍然具有极大的实际应用性。实践意义弹力带有时更利于有效提高体育舞蹈基本和跑步的训练水平。从体育教学与运动比赛的理论实践经验分析来看，尤其在我是运动初学者在刚刚开始学会各种动作的训练基础上，要感到想进一步提高队员动作训练质量，就要不断加强对队员动作速度和整体动作支撑力量的综合训练，使队员整体上的动作速度看起来干净、利索、有任何张力。在自身抗阻能力训练中，传统的抗阻力量体能训练通常只是较注重大力量肌肉群小力量的综合发展，如使用哑铃、杠铃等力量，而采用弹力带的带将抗阻能力训练看作是自由运动训练方法的一种，会更加多地注重对自身体育舞蹈小力量肌肉群的抗阻训练，尤其对于在体育舞蹈中的初学者，弹力带通常对应于固定鞋的脚踝、固定脚和架型脚的位置、步伐脚的出口与脚之间距离的幅度大小、身体指向发力点的方向带动等，都具有很好的运动辅助引导作用，有助于引导练习者较快的速度提高自身体育舞蹈基本每一步的训练质量。弹力带有弹性利于有效预防腿部运动时的损伤。体育舞蹈训练属于一种竞技类型的运动训练项目，动作需要富有艺术激情，动作伸展幅度要求较大，对训练动作的身体爆发力、速度和舒展性等的要求相对较高，在进行训练动作过程中难免会同时遇到各种腿部肌肉以及关节的严重损伤。在业余选手体育比赛或技术训练中也多少会有选手受伤伤的情况，例如，关节扭伤、肌肉拉伤、韧带轻度损伤等特殊情况，造成这一受伤现象的主要受伤原因之一是选手训练方法不当，没有提前做好身体准备参加活动，练习时间密度较大。在用这种弹力带工具进行体育训练时，弹力带的这种具有柔性和抗阻性的特性就是能够较好的有效预防这些点的损伤。而这种弹力带也通常被身体物理治疗师广泛应用于身体康复训练中，弹力带训练根据它的身体功能与生理特性用系统科学的训练方式对参赛选手身体进行系统合理化学的训练，有利于有效预防其对运动员的损伤。3相关概念研究3.1弹力带的优点弹力带一般可以被细分为不同的几个小节段，一般的小节段绷带长度大约为90厘米，厚度为0.4厘米，较为轻薄、柔软。本人通过长期组织参加从事国家一级体育舞蹈比赛项目弹力带体育技术技能训练的体育专业美术教师体育技术技能培训班的实践学习，对体育训练弹力带和弯腰的各种训练方法以及训练手段及其应用情况进行了较深入性的研究，弹力带在实际中的体育训练操作过程应用中的训练技术以及优点主要由以下几个主要组成方面:针对性和实用性。由于弹力带子是针对各种体育舞蹈运动项目特制的尼龙纤维复合面料，长度90cm，厚度0.4cm，宽度为4cm，柔软也是透气、弹性好的专用带子。作为体育训练中一种动作弹性强和阻力大的训练，弹力和韧带训练能够有效增强人体肌肉肌的力量、身体的良好延展性、姿态的良好弹性保持，有效用于提高各种体育舞蹈的基本动作训练质量，从而能够使基本步法的训练更加扎实有力，并能够帮助人们治疗多种慢性体育疾病、预防各种运动员的损伤，其在肌肉力量身体素质提高训练中广泛应用的技术有效性、实用性等更是多次得到体育业内人士的一致充分肯定和高度赞誉，在竞技全能训练和社会大众全能健身等体育领域的研究应用范围日见广泛。3.2弹力带的应用研究我国相关专家学者对我国弹力带的应用相关学术研究最早可以追溯到近十几年，以“弹力带”题目为主要命题词在中国知网上可以搜索到我国相关学术文献302条研究结果，通过多年归纳研究整理分析发现，对我国弹力带的相关研究可从领域主要上可分为以下几个主要方面:关于这种弹力带在专项武术训练活动中的实际应用也有研究。司维超在《弹力带在人体三关节力量训练中的应用研究-中国空中技巧队为例》中详细阐述了身体力量综合素质训练是滑雪运动员具备身体素质中最高要求的素质之一，也是具备速度、耐力、灵敏、柔韧等综合素质的重要基础，通过运用文献资料法、专家法和访谈法、实验法、数理法和统计法等科学研究实验方法，通过利用弹力带与阻力的相互作用对几个重要的各关节部位进行技术训练，通过技术训练后对空中滑雪技巧运动员的最大运动力量、爆发力、以及耐力均可以有显著性的提高，弹力带技术训练对队员肢体和各关节上的力量素质训练也具有很强的科学针对性、准确性。张晓萌、李建臣在《弹力带训练方法在铅球专项技术训练中的应用与研究》中分别运用科学文献资料分析法与体育专家学术访谈法对传统弹力带的各种训练方法特点进行深入研究，并且充分结合学生专项运动技术训练特点，将传统弹力带训练运用融入到学生专项技术训练中的转髋推进练习、送髋推进练习、滑步推进练习和背向滑步推进等的完整专项技术基础练习，从而大大提高了学生专项运动技术训练能力。刘柳在人的弹力带体能训练的几大基本原理和组合体能训练几大基础——的点评《弹力带组合训练》中详细阐述了人的弹力带体能训练的几大基本原理，依据人体生理学和人体生物学动力学的基本理论作为支撑，通过案例阐述人的弹力和韧带方便容易携带、安全有效等几大优点，结合人的弹力带在各种人体能和肌肉体能训练过程中的几大优势，将人的弹力带训练进行组合体能训练并且通过结合人的弹力带进行组合体能训练，使人的弹力带在各种体能训练中可以发挥最大化的优势。4弹力带训练方案设计4.1弹力带训练手段转动元素训练弹力带原地“∞”字转胯动作训练主要锻炼目的:全身充满强韧弹力式动作腰带原地转胯转膝原地“∞”第带原地旋膝转胯腰带转膝转腿动作带原地转胯是主要训练目的也就是左右不同转动方向的用力带动人体胯部位的左右方向转动，使固定在自己手臂腰腹部上的全身充满弹力带与自己手臂用力撑开在自己腰部手臂上的全身充满弹力带充分结合起来形成一种左右对应的平衡拉力，同时由于自己腰腹部与自己手臂，弹力带就这样的也会充分结合起来形成一种人体肌肉平衡对抗性强的平衡力量，通过弹力带人体髋关节的左右不同方向进行转动，有助于达到保持人体腰腹部手臂肌肉平衡力量的充分结合集中和不断增强提高保持人体腰部重心点在左右移动上的平衡能力，使胯部第一字的带转动更加有力；将全身充满强韧弹力带转胯原地用力将自己手臂用力将腿撑开，可以有效率的防止练习者在转胯转膝动作时突然出现自己手臂乱动下摆或者摇晃，有助于准确掌握固定自己腰部手臂上的支撑架型重心点的正确位置。使用操作方法:首先自己准备两条红色弹力带，将其中一条弹力带分别在自己腰腹部上，固定自己腰腹部，再将另外弹力带分别放在自己腰部后方的不同位置，使两条弹力绳腰带从中间分别穿过紧紧系在自己腰部两条弹带，最后两手掌心在虎口的不同位置分别紧紧套在两条弹力绳腰带上的两端，两臂分别呈类似芭蕾手臂式姿态向身体两侧分别打开并支撑起弹力带，进行“∞”四个字样旋转胯式的动作反复练习。动作步法基本要领:第1拍，保持反复利用人的体育舞蹈基本动作步法保持站立时的身体姿态，两脚左右相互用力分开与同时人的两个肩膀相同宽，身体内部两个重心完全分别放在同时人和左脚上，同时保持利用人和右脚微微张开绷紧左手的脚背，身体内部重心完全保持高度完全垂直，两人的两个手臂从后向前在人的身体两侧相互用力撑开;第2拍，通过反复转动人的身体内部而使重心从人和左脚转动方向反复移动而达到同时人和右脚的转动方向同时进行反复左右转动同时人的两个髋关节，使同时人的两个髋关节内部重心呈一个大的横向并以八个十字形的转动方向前后左右相互进行反复左右转动，第3、4拍，方向完全基本相反，动作相同(右图如上下文及图1、2)。图1教师示范图2学生练习(2)移动元素训练弹力带前旁后出脚动作训练腿部运动目的:通过两条在脚掌与两个脚踝之间没有系带的两种弹力带作为运动进行快速运动腿部脚背出手以及伸脚和脚背出手及收脚的相互结合动作练习，有助于训练保持快速腿部以及脚背线条形成优美的快速腿部脚背线条，增强快速腿部脚背出手伸和收脚时的运动速度，通过训练增强弹力性训练绷带与运动腿部以及脚背的结合弹力性和对抗性从而产生结合力量，在有效防止两种弹力带同时出现于腿部脚背的运动过程中经由绷紧的快速脚背腿部运动可以形成优美位于脚背上的运动腿部曲线，有助于训练保持快速脚背腿部运动整体姿态的正确方向形成。使用操作方法:首先准备两条专用弹力性胶带，将其中标的一条分别放在背后用一双手臂用力撑开;另一条使用弹力性胶带分别套在左右两脚两侧脚踝脚趾处，将其中标有3和5的两个位置分别同时套在左右两脚的两侧脚踝脚趾处，1和8的两个位置分别同时套在左右两脚的两侧脚踝脚趾处，将2和7的两个位置分别同时套在左右两脚的两侧脚底脚踝处。动作姿势练习基本要领:首先脚的左脚沿着呈现在小腿的两个八字字形位置在人的脚跟上向前站立，抬头挺胸、目视前方，两臂微微向前打开，重心落在了右脚的两个左脚上，右脚向后向前进行依次出现向前、向旁、向后的不同依次顺序性的动作依次出现进行起脚和依次进行收脚;然后脚的左脚向前进行依次方向性的动作出现相反的而右脚进行动作相同（如图3、4、5）。注意事项：出脚以后要快速收回再换另一方向出脚，出脚时要注意绷脚背，注意脚背姿态，出脚速度要快。图3前出脚图4旁出脚图5后出脚（3）律动元素训练弹力带律动动作训练主要作用目的:通过训练增加腰的弹力性和减韧带对人的腰和肩等身体的外部挤迫阻力，使针对腰和上体肩部挤迫力量均向下沉，与针对肩和肩或脚底腰部针对腰和上体的内部挤迫力量相互结合后可形成一种具有压力性的对抗，通过针对腰和身体的外部挤迫和压力可使针对肩和脚底腰部在健身运动时和转胯时针对肩和腰腹肌等部位的身体力量结合得到集中。使用操作方法:首先自己准备一个两条带有红色圆形弹力带成线状的腰带，将其中一条带有红色圆形弹力带的线在线腰带在其中的两端从整个自己身体右侧分别前后依次套在右侧的整个肩膀和左侧右手大脚趾的左侧脚底上;另一条带有红色圆形弹力带的线在线腰带在其中的两端从整个自己身体的左侧分别前后依次套在左侧的整个肩膀和右侧整个左脚的足趾的右侧脚底上。动作方法要领:第1拍时，右腿向前直立，左腿向前屈膝并进一步点头落地于我的左腿旁，第2拍时，左腿向前蹬直，右腿向前屈膝同时用力转动右胯。第3、4拍同第1、2拍拍手动作相同，方向完全相反（如图6、7）。注意事项：将弹力带末端套在脚底，注意不要套在前脚掌上；注意将两臂伸平防止弹力带脱落。图6教师示范图7学生训练4.2弹力带训练方法基本技能训练第一阶段:主要采用重复式的训练法，并以各种分解式的练习方式为主。将每个完整动作分为练习三组，首先学生自主参与练习一组;其次是由教师组织领导练做一组;最后学生跟随完整动作节奏逐步完成动作一组。练习前的时间按训练表顺序进行（见表1）。表1基本训练阶段弹力带的训练计划练习名称组数时长间歇1.弹力带原地八字转胯动作3组1.5min/组1min2.弹力带前旁后出脚动作3组1.5min/组1min3.弹力带横移步动作3组1.5min/组1min4.弹力带原地换重心动作3组1.5min/组1min5.弹力带颈部姿态动作3组1.5min/组1min6.弹力带肩部姿态动作3组1.5min/组1min7.弹力带臀部姿态动作3组1.5min/组1min8.基本步组合练习2组2min/组1min提高训练阶段7-11周：采用重复训练法，并以完整练习为主。此阶段的动作变换多样、难度加大，将每个动作练习三组，首先自主练习一组；其次教师领做一组；最后跟随完整节奏完成一组。每三组完成一个动作间歇1min，练习时间按表进行。（见表2）。表2提高训练阶段弹力带的训练计划练习名称组数时长间歇1.弹力带库克拉恰动作3组1.5min/组1min2弹力带前进走步动作3组1.5min/组1min3.弹力带后退走步动作3组1.5min/组1min4.弹力带律动动作3组1.5min/组1min5.弹力带颈部姿态动作3组1.5min/组1min6.弹力带肩部姿态动作3组1.5min/组1min7.弹力带臀部姿态动作3组1.5min/组1min8.基本步组合练习2组2min/组1min提高能力训练学习阶段7-11周:学习采用重复练习训练法，并以完整重复练习方式为主。此练习阶段的学生动作节奏变换多样、难度不断加大，将每个学生动作分为练习三组，首先学生自主完成练习一组;其次是由教师组织领导练做一组;最后学生跟随完整动作节奏练习完成动作一组。每三组学员完成一个练习动作后每间歇1min，练习持续时间按照下表顺序进行。（见表3）。表3巩固训练阶段弹力带的训练计划练习名称组数时长间歇1.弹力带原地八字转胯动作2组1.5min/组1min2弹力带库克拉恰动作2组1.5min/组1min3.弹力带前旁后出脚动作2组1.5min/组1min4.弹力带横移步动作2组1.5min/组1min5.弹力带前进走步动作2组1.5min/组1min6.弹力带后退走步动作2组1.5min/组1min7.弹力带原地换重心动作2组1.5min/组1min8.弹力带律动动作2组1.5min/组1min9.弹力带颈部姿态动作2组1.5min/组1min10.弹力带肩部姿态动作2组1.5min/组1min11.弹力带臀部姿态动作2组1.5min/组1min12.完整的基本步组合练习2组2min/组1min4.3弹力带优缺点分析优点是不用选择场地就可以进行训练，而且价格便宜。此外，由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力，且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的，所以能够在出现疲劳时随时停止，同时也适用于训练。还有，只要调节弹力带的长度就能很容易地改变阻力。如果缩短它，那么从开始阶段阻力就会很大，而如果将它放长，那么起始阶段就能很轻松地拉长，能够自由地调整负荷也是它的优点之一。但它的缺点是与它的优点并存的。弹力带在开始阶段并没有负荷，其阻力会随着弹力带的拉长而逐渐增加，但这与实际体育运动中肌肉用力形式完全相反。在体育运动中，更多的情况是在动作开始阶段或者在中段之前发挥最大力量。虽说这也会因动作的不同而有所区别，但几乎没有哪种动作是越到后段用力越大的。另外，在动作的后半段突然加大力量，会很容易造成血压上升。与使用同样大强度的力量训练相比，它会对血压产生非常大的影响。所以，在负荷变得很大的最后阶段，最好还是不要过分地努力。把它理解成不需要咬牙切齿努力的训练，轻松地完成可能会更好。如果最终目的是为了提高肌肉力量，那就没有必要刻意选弹力带训练，应该尽可能选择杠铃、哑铃或训练器材进行训练无论如何，除了像训练等特殊情况之外，弹力带训练不是最好的选择。5结论与建议5.1结论(1)由于弹力带在现代体育舞蹈基本和跑步的技术训练过程中的广泛应用，具有极大的实际可行性。相比于其他训练，弹力练习带更为简单方便，在能够达到增强有效性的使用基础上，训练者依然能够随时随地的轻松进行弹力练习，不受任何训练场地、空间的长度限制。反复跑步练习掌握体育舞蹈基本和跑步较为简单枯燥乏味，相比于目前传统的反复训练跑步方式，弹力带反复训练更需要能有效激发广大学生反复学习掌握体育舞蹈基本和跑步的学习兴趣。(2)相关研究结果表明了非弹力性韧带在整个体育舞蹈基本步骤的训练中对所使用的动作以及姿态改变产生了积极的运动影响。动作性和姿态均衡性有明显提高，主要特点体现在十字架型身体位置的正确保持、腿部腿的线条、背部腿的线条、脚背部的姿态、脚与脚和地面的紧密贴合的姿态表现上。通过学员佩戴一套弹力链系带带来进行腿部架型整体位置的良好保持，使跑步初学者在刚刚开始接触花样体育舞蹈基本跑步动作时，固定掌握住最正确的动作姿态，为以后学习花样跑步套路的训练学习工作奠定坚实基础;佩戴弹力链系带将背部手臂与中段手腕系在一起，通过带动手臂的方向变换，带动中段的手臂拧动，使身体背部关节发生相互作用力从而形成优美的身体背部关节线条;并将弹力带紧紧系在学员两腿的底和脚踝贴合处，使每次学员出动时脚都不需要紧紧绷住人的脚背，脚掌与身体地板之间进行良好的高度贴合，借助佩戴弹力链系带的背部阻力，加大学员腿部的肌肉爆发力和用来快速完成每一个基本动作步伐的诸如出脚、收脚背等动作;背部练习人员通过佩戴弹力带的背部辅助性动作训练，使腿部架型位置得到良好保持，腿部关节线条、背部关节线条、脚背处的姿态流畅，脚与身体地面的高度贴合较为紧实，让基本功跑步的学员整体视觉动作感和姿态品质得到极大提升。(3)相关研究结果表明增强弹力带在我国体育舞蹈基本步技术训练中应用使基本步和技术训练产生了积极的运动影响。主要特点体现在腿部躯干肌肉延展、身体重力挤压、身体重力对抗、反身攻击技术、重心整体移动、出手进脚动作速度、腿部肌肉爆发力的具体表现上。在腿部弹力带射击训练中，通过人体躯干与腿部弹力带的身体阻力的挤压对抗，使人的身体肌肉得到一个最大限度的肌肉延展，上下肢的阻力挤压配合形成了对身体的阻力对抗，同时运用反身射击技术也训练会全身得到进一步的的提升，重心向下移动时的能力得到增强，并带动训练出手和脚的旋转速度和增强腿部的肌肉爆发力。(4)相关研究结果表明弹力带在音乐体育舞蹈基本步骤的训练中广泛使用对音乐艺术表现过程产生了积极的推动影响。主要特点体现在节奏音乐值与时间值的完美切合、音乐节奏强弱与节拍的配合表现上。虽然全身弹力带配合训练并不是直接性的影响整体音乐动作表现的直接考量因素，但通过全身弹力带的配合训练不仅是基本动作能力提升的关键同时，也间接性的影响了整个训练者的整体音乐动作表现，当人的腿部肌肉力量逐渐加大，出拳用脚时的速度就会加快，训练者在开始做基本动作时也已经能够完全跟上音乐节拍了，能够合理的根据整体音乐的节奏强弱和节拍去进行转换不同的基本步伐动作，也就是能通过踩在基本步伐上去将整体音乐表现填满，使基本动作表现能与整体音乐的节奏时间和数值表现有良好的相互贴合。(5)各种弹力练习带使用训练的教学效果主要取决于各种弹力练习带自身的使用特性和各种弹力练习带的使用教学方法。由于运动弹力训练带具有弹性强和阻力的独殊特性，可以充分结合人体动作量和步伐很好的的使用在身体各主要部位同时进行综合训练，到达个人预期训练效果。弹力带的训练教学方法，根据适宜的超负荷训练原则、循序渐进训练原则、针对性训练原则等并进行大量教学实验，帮助弹力训练者更为科学的方式进行弹力训练，并将自己设计好一套专业弹力带运动训练教学方案用以进行教学推广和教育普及。(6)体育弹力带在我国体育舞蹈基本和跑步的技术训练中，具有极大的教育普及性和社会推广性。可以将高校弹力带快速推广、普及应用到高校，通过市场调查研究发现，目前对高校体育舞蹈基本第一步的配合训练使用方式大多都是采用或者无运动的方式反复配合练习，或通过集中加入技术基础训练等方式来快速提升高校练习者的体育舞蹈技术基础，这种达到训练目的方式往往只能用于提升高校练习者舞蹈基本素质，缺乏对高校体育舞蹈专项运动技术的训练针对性。通过对这种弹力传导带的深入研究，可以将这种弹力带到面向高校和各大学的教育科研机构等并进行有效推广和广泛普及。5.2建议5.2.1要特别注意身高差异性，弹力带的尺寸长短宽度要根据我们个人的实际身高情况来进行配置，男