人“社恐”进行时教案下学期心理健康课

心理课|i人“社恐”进行时i人“社恐”进行时RomanticOvertureReshaping&Constructing【设计意图】恐惧是人类的基本情绪之一，很多负面情绪都跟恐惧挂点钩。比如焦虑，它就是由我们对未来的恐惧而产生的；再比如紧张，它是由我们对于未知的恐惧而产生的。恐惧来自大脑里的杏仁核区域，它被称为恐惧中心。当你认定的威胁出现的时候，杏仁核就会被激活，产生恐惧情绪，帮你识别出危险。所以有时候i人的恐惧确实很难克服。适用年级：高中准备材料：视频、学案纸、眼罩01INMYDIARY播放视频：理解社交恐惧症1、许多人有时会感到紧张或害羞，比如在演讲或面试时。但是社交焦虑症，或社交恐惧症，不仅仅是害羞或偶尔出现的神经紧张。2、社交焦虑症包括对某些社会环境的强烈恐惧。这些情况可能让你感到害怕，以至于你一想到它们就会感到焦虑，你千方百计去避免它们，这个过程非常扰乱你的生活。3、潜在的社交焦虑症是害怕在公共场合被评判或处于尴尬的境地。你可能害怕别人会对你不好，或者认为你比不上其他人。02INMYDIARY播放视频：社交焦虑诱因常见诱因：1、结识新朋友破冰尴尬、四目相对无言、脚趾扣抵、手心出汗；2、成为被关注的中心当别人都注视你时，脸红心跳、内心极度恐惧、心跳加速；3、与“重要”人员交谈时容易出现恐慌、大脑空白、不知所云；4、处于公共场所容易心生恐惧之情；5、参加社交聚会浑身不自在。03INMYDIARY在介绍社恐的表现之前，我们先来帮助大家辨别一下社恐和紧张。仅仅因为偶尔在社交场合中变得紧张并不意味着患有社交焦虑症或社交恐惧症。很多人有时会感到害羞或有自我意识，但这并没有妨碍他们的日常工作。举例来说，在讲话之前先感到不安是很正常的。但是，如果有社交焦虑症，可能会提前数周担心，请病假使自己摆脱困境，或者在演讲过程中开始发抖，以至于很难说话。1、情绪征兆和症状在日常社交情境中过度的自我意识和焦虑在即将到来的社交活动到来的前几天，几周，甚至几个月，就开始紧张极度害怕被别人注视或评价，特别是你不认识的人害怕你的行为方式会使你自己难堪害怕别人会注意到你紧张2、身体症状及体征脸红呼吸急促胃不舒服，恶心颤抖心跳加速或胸闷出汗或潮热感到头晕甚至晕倒3、行为体征及症状在一定程度上避免社交场合但这样做限制你的活动或扰乱你的生活保持安静或躲在背景中，以逃避注意和尴尬无论你去哪里，都要带一个朋友一起去在社交场合前喝酒以舒缓你的神经04INMYDIARY步骤二：关注别人，而不是关注你自己1、把你的注意力集中在别人身上，而不是他们对你的看法！2、焦虑其实并不像你想象的那么明显。3、请把注意力集中在当下，真正倾听别人说的话。4、这样你才能完美地释放压力。步骤四：面对你的恐惧为了克服社交焦虑，你能做的最有帮助的事情之一就是面对你害怕的社交场合，而不是回避它们。你越避免一个令人恐惧的社会状况，它就越可怕。耐心点，尝试着去使用你已经学会的技能保持冷静，比如刚刚提到的呼吸法。步骤五：努力变得更社交积极寻找支持性的社会环境是挑战你的恐惧和克服社交焦虑的另一种有效方法。以下建议是以积极的方式开始与他人互动的好方法：上社交技能课或自信训练课自愿做一些你喜欢做的事情努力学习你的沟通技巧即使你害羞或社交尴尬，也要交朋友05INMYDIARY1、盲人方阵游戏规则：所有成员被蒙上双眼，只能通过非视觉的方式（如听指挥或感觉）来排成一个正方形。道具：眼罩、麻绳（可在室内或者室外进行）2、系统脱敏法，也被称为渐进式暴露疗法第一步，建立一个社交恐惧表，把让自己社交恐惧的事儿，按照恐惧程度，从低到高列出来，并打分量化。比如，跟超市收银员说话，恐惧值2；向陌生人问路，恐惧值4；跟陌生人借，恐惧值6；参加party跟陌生人搭讪，恐惧值7；跟陌生人吃饭，恐惧值8；当着陌生人的面唱歌，恐惧值9；公众演讲，恐惧值10。这个列表越详细越好，最好列出所有让你感到社恐的事儿。第二步，按照这张列表上的事情，由易到难，每周像做任务一样不断地尝试。比如可以先试试跟收银员