全国爱肝日来临如何预防和控制脂肪肝

01这4类人脂肪肝患病风险更高首先，我们来看看更容易被脂肪肝“找上门”的人群，通常都有哪些特点。01超重及肥胖超重和肥胖是导致脂肪肝的重要诱因，这可能会引发机体的代谢异常，使脂肪堆积在肝脏里。其中，腹型肥胖发生脂肪肝风险最高，当女性腰围>85厘米，男性腰围>90厘米时，便属于腹型肥胖。这里需要提醒大家一句，有些朋友为了快速减重来缓解脂肪肝，可能会采取节食的方法，其实这反而会增加患脂肪肝的风险。这是为什么呢？请接着往下看。02

过度节食过度节食会使人体内没有足够的糖分用来分解供能，导致肝脏不得不分解脂肪来补上缺口，从而使肝脏超负荷运作，长期如此容易造成肝细胞受损，引发脂肪肝。此外，由于节食，身体没有摄入足够的蛋白质，导致肝脏没有足够的载脂蛋白将脂肪转运出去，便会有更多的脂肪堆积在肝细胞里，当脂肪堆积过多，就容易形成脂肪肝。03长期大量饮酒酒精进入肝脏后，首先会被代谢为乙醛，这一过程会消耗掉大量的NAD+（参与代谢反应的重要辅酶），进而影响肝细胞的正常代谢。同时，酒精还会在肝脏中产生一些有害的化学物质，比如自由基，它会攻击和损害肝细胞，引起氧化应激和炎症反应。这里的长期大量饮酒是指饮酒超过5年，男性乙醇摄入量≥40g/天，女性乙醇摄入量≥20g/天，或者两周之内有大量饮酒（＞80g/天）。乙醇量（克）=饮酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.804长期服药肝脏是人体重要的代谢和排毒器官，进入体内的药物大多通过肝脏代谢，例如降脂类药物、保健品，它们可能会伤害肝脏、干扰脂蛋白的代谢，如果长期服用会增加脂肪肝的几率，因此建议大家在专业医生的指导下合理用药，避免对肝脏的损伤。02改善脂肪肝从3个数字开始如果你属于以上4类人群的一种，或是已知自己患有脂肪肝，也无须太过焦虑，因为大部分轻、中度的脂肪肝是可逆的，通过调整生活方式就能改善，具体可以总结为3个数字：5%，8小时和22分钟。01

5%研究显示，当体重减轻5%及以上时，有58%的脂肪肝患者症状得到了减轻。若能进一步减重至10%，还能改善脂肪肝的发炎及纤维化状态。专家建议，脂肪肝患者可以每周减重0.5~1千克，在一年内使体重减轻5%以上，直到将BMI维持在18.5~23.9之间。这里所说的BMI是身体质量指数，我们可以用体重除以身高的平方来计算。例如有一个体重60千克、身高1.7米的人，他的BMI就是60除以2.89，即1.7的平方，最后等于20.76。028小时研究发现，久坐与脂肪肝的发生息息相关，当久坐时长达到8小时后，脂肪肝发病率会激增，最高可达44%。我们先来了解一下世界卫生组织关于久坐的定义：久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于1.5MET（代谢当量，以安静且坐位时最基础的能量消耗作为1）的状态。给大家大概参考下低于1.5MET是什么概念：•躺着看电视

1MET•坐着看电视/看电影

1.3MET•写作、打字、阅读

1.3MET•坐公共汽车、私家车1.3MET想告别久坐，只需要每30~45分钟起身走走，利用接水、上厕所的机会活动下筋骨，就能大大减少久坐带来的一系列问题。0322分钟提到运动，有些朋友可能以为需要很大的运动量才能改善脂肪肝。但研究发现，其实每天进行约22分钟的休闲运动，就能降低40%以上的脂肪肝发病风险。休闲运动的范围比较宽泛，健美操、踢毽子、登山、骑行等等都包含在其中，大家可以根据自身情况灵活选择。对于脂肪肝，首先也不必过于担心，这是可以通过积极的生活调理和可能的医疗干预来改善甚至逆转的。以下是一些建议：首先，调整饮食习惯。脂肪肝患者应以低脂、低糖、高维生素、高蛋白质的食物为主。尽量减少甜食和动物脂肪的摄入，多选择新鲜蔬果、全谷类食品和健康脂肪（如橄榄油、鱼油等）。其次，保持适度的运动。运动能加快脂肪代谢的速度，可以选择中低强度的有氧运动，比如游泳、慢跑或体操。记住，持之以恒是关键。如果情况较为严重，医生可能会建议使用降血脂的药物，如辛伐他汀片或瑞舒伐他汀片。这些药物能促进体内脂肪代谢，减少脂肪在肝脏中的蓄积。如果脂肪肝导致肝功能代谢异常，可能还需要配合护肝药物。最后，一定要戒酒戒烟，保持健康的体重，并养成良好的作息习惯。尽量避免熬夜和过度劳累，保持乐观的心态