第三章-养生行为

第三章养生行为1第一节二十四式太极拳一、功法简介1．二十四式太极拳简介2．二十四式太极拳特点3．二十四式太极拳主要动作名称1第三章养生行为22第三章养生行为33第三章养生行为44第三章养生行为55第三章养生行为66第三章养生行为77第三章养生行为88第三章养生行为99第三章养生行为1010第三章养生行为1111第三章养生行为1212第三章养生行为1313第三章养生行为1414第三章养生行为1515第三章养生行为1616第三章养生行为1717第三章养生行为1818第三章养生行为1919第三章养生行为2020第三章养生行为2121第三章养生行为2222第三章养生行为23二、练习方法1．头部2．躯干部3．上肢4．下肢23第三章养生行为24三、习练要领1．意识引导动作2．注意放松3．上下相随，周身协调4．虚实分清，重心稳定5．呼吸自然24第三章养生行为25第二节三十二式太极剑一、功法简介1．三十二式太极剑简介2．三十二式太极剑主要动作名称25第三章养生行为2626第三章养生行为2727第三章养生行为2828第三章养生行为2929第三章养生行为3030第三章养生行为3131第三章养生行为3232第三章养生行为3333第三章养生行为3434第三章养生行为3535第三章养生行为3636第三章养生行为3737第三章养生行为3838第三章养生行为3939第三章养生行为4040第三章养生行为4141第三章养生行为4242第三章养生行为4343第三章养生行为4444第三章养生行为45二、练习方法（1）神舒体静，内外相合。（2）轻灵沉着，刚柔相济。（3）连贯圆活，绵绵不断。（4）剑法清晰，身剑协调。45第三章养生行为46三、习练要领1．四法熟练，打好基础2．勤思苦练，循序渐进3．形意兼备，内外相合4．正确处理继承和发展的关系46第三章养生行为47第三节五禽戏一、功法简介1．五禽戏简介华佗五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏，是中国古老的健身术之一。它是由仿效虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）等5种禽兽的神态动作编组而成的。47第三章养生行为4848第三章养生行为4949第三章养生行为5050第三章养生行为5151第三章养生行为52二、练习方法1．虎形2．鹿形3．熊形4．猿形5．鹤形52第三章养生行为53三、习练要领（1）形。形，即练功时的姿势。（2）神。神，即神态、神韵。（3）意。意，即意念、意境。（4）气。气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。53第三章养生行为54四、保健应用54第三章养生行为55第四节易筋经一、功法简介1．易筋经简介易筋经是我国民间流传甚久的一种养生健身方法。易，改变；筋，筋骨；经，方法。55第三章养生行为5656第三章养生行为5757第三章养生行为5858第三章养生行为5959第三章养生行为6060第三章养生行为6161第三章养生行为62二、练习方法（1）动作舒展，伸筋拔骨。（2）柔和匀称，协调美观。（3）注重脊柱的旋转屈伸。62第三章养生行为63三、习练要领（1）精神放松，形意合一。（2）呼吸自然，始终如一。（3）刚柔相济，虚实相兼。四、保健应用63第三章养生行为64第五节八段锦一、功法简介1．八段锦简介八段锦是我国古代流传下来的一种著名的动功功法。八段是功法的节数，锦是功法的珍贵和奥妙。64第三章养生行为6565第三章养生行为6666第三章养生行为6767第三章养生行为6868第三章养生行为6969第三章养生行为70二、练习方法1．柔和缓慢，圆活连贯2．松紧结合，动静相兼3．神与形合，气寓其中70第三章养生行为71三、习练要领1．松静自然2．准确灵活3．练养相兼4．循序渐进71第三章养生行为72四、保健应用1．前四段作用：治病2．后四段作用：强身72第三章养生行为73第六节六字诀一、功法简介1．六字诀简介六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。73第三章养生行为7474第三章养生行为7575第三章养生行为7676第三章养生行为7777第三章养生行为7878第三章养生行为7979第三章养生行为8080第三章养生行为81二、练习方法1．注意口型，练习规范2．内外兼修，吐纳导引3．动静结合，舒缓圆活81第三章养生行为82三、习练要领1．校准口型，体会气息2．寓意于形，寓形于气3．体味呼吸，微微用意4．动作舒缓松柔，协调配合5．循序渐进，持之以恒82第三章养生行为83第五节八段锦一、功法简介1．八段锦简介八段锦是我国古代流传下来的一种著名的动功功法。八段是功法的节数，锦是功