湿热质养生概要

湿热质养生概要一、湿热质（F型）的概说定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。成因：先天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，湿热内蕴。特征：=1\*GB2⑴形体特征：形体偏胖。=2\*GB2⑵常见表现：主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。副项：心烦懈怠，目睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易帯下量多，脉象多见滑数。=3\*GB2⑶心理特征：性格多急躁易怒。=4\*GB2⑷发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。=5\*GB2⑸对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。体质分析：湿热泛于肌肤，则见形体偏胖，平素面垢油光，易生痤疮粉刺；湿热郁蒸，胆气上溢，则口苦口干；湿热内阻，阳气被遏，则热重于湿；热灼血络，则目睛红赤；热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞；湿热循肝经下注，则阴囊潮湿，或带下量多，小便短赤，舌质偏红苔黄腻，脉象滑数，为湿热内蕴之象。湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，易患黄疸、火热等病证；湿热郁于肌肤则易患疮疖；湿热内盛之体，对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。二、调体方法调体方药：代表方为泻黄散、龙胆泻肝丸、甘露消毒丹等。常用药物有藿香、栀子、石膏、甘草、防风、龙胆草、当归、茵陈、大黄、羌活、苦参、地骨皮、贝母、茯苓、泽泻等。临证加减：可根据不同表现分别加减。肺热明显，易生痤疮者，可选用枇杷清肺饮，药如枇杷叶、桑白皮、黄芩、麦冬等；若易生口疮，胃火较盛者，可选用清胃散加减，药如升麻、黄连、当归、生地黄、牡丹皮等；若夏日感受暑热者，选用六一散加西瓜翠衣，解暑化湿以调体。三、精神调摄阴虚质与湿热质者均性情较急躁，外向好动、活泼，常常心烦易怒五志过极，易于化火，情志过极或暗耗阴血，或助火生热，易于加重阴虚质和湿热质的偏颇。故应安神定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。四、饮食调养湿热质是以温热内蕴为主要特征的体质状态，宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、黄瓜、西瓜、薏苡仁、赤小豆赤、马齿苋、藕、冬瓜、苦瓜等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、生姜、胡椒、花椒、火锅、烹炸、酒、烧烤等辛温助热的食物。参考食疗方：=1\*GB2⑴、老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉(少量)、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。=2\*GB2⑵、绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。五、起居调摄居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松、透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。六、运动保健湿热质是以温热内蕴为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法，在健身房有教练指导下进行锻炼。气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍，每日一次。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽、登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。七、穴位保健（1）选穴：支沟、阴陵泉。（2）定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间（见图7）；阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹处（见图8）。（3）操作：采用指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻