心理环保与激情再造如何自我减压

心理环保与激情再造如何自我减压二、压力,现代都市人得致命伤1、生理信号

轻者有:失眠、持续性得疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥重者伴有:高血压和心脏病发生二、压力,现代都市人得致命伤2、情绪信号

变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表、其她人或从前感兴趣得活动丧失兴趣;注意力不集中、记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉、幻觉、思维混乱,悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈得不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏自我认同感;身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥她人等等。挫折管理挫折:指对个体动机性行为造成障碍或者干扰得外在刺激情境。指个体在挫折情境下所产生得烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种各样负面情绪所交织而成得心理感受。挫折产生得原因弗洛依德力比多客观原因:自然环境社会因素主观原因生理因素心理因素挫折得表现攻击(aggression)直接攻击间接攻击:“迁怒”;“无名烦恼”;“自罪”倒退(regression)病态得固执(abnormalfixation)妥协(promise)文饰作用(rationalization)/“合理化”:“酸葡萄”心理;“甜柠檬”心理;找借口投射作用(projection)替代作用(replacement)反向作用(reactionformation)表同作用(identification)挫折管理方法正确对待挫折对受挫折者得攻击行为要有容忍态度改变情境采用精神发泄法三、您得压力,从哪里来？什么就是压力？任何能影响心理、生理状态得干扰都可称之为压力一种心理与生理上双重得紧张感觉。压力会让您:

也会使您:情绪低落

兴奋行为反常

充满干劲丧失信心

有激情1、造成压力得工作因素工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感);人际关系不良(直接影响人得情绪);工作上得角色冲突与混淆;工作环境得相对恶劣、上司得影响等。三、您得压力,从哪里来？2、造成压力得生活因素生活环境中得偶发得重大变故(变动);来自伴侣得压力;来自孩子得压力;来自家庭安排方面得压力;来自家庭生活不良环境得压力(如:液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全得光谱照射、噪声等)。三、您得压力,从哪里来？3、造成压力得个性因素不能自我肯定;追求完美;缺乏冒险精神;过分关注自我形象及自我身份;自我谴责;性别偏见。12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流压力得来源个体知觉和信念完美主义:完美主义者得高标准可能给本人和她人带来压力过度得服从:持续或过分得顺从她人需要会导致精神压力过分得重视:对一些人或事过于看重会导致压力四、二种压力自测方法:1、压力自测表您得总分:评量题目非常不同意不同意中立同意非常同意1、我有朋友或家人得支持543312、我有爱好与喜爱得活动543213、我睡眠充足并且很容易得到休息543214、我有丰富得精神生活543215、我对人生方向感到不知所措123456、我对于过去得事情及行为感到后悔和罪恶感123457、我善于设定事情得轻重缓急,并且很会管理时间543218、我善于向她人表达我得需要543219、我对自己得财物状况感到忧虑1234510、我很容易感到挫折和愤怒1234511、我很有幽默感并且经常笑容满面5432112、我无力去面对困难并解决总就是1234513、我和家人、朋友经常关系紧张1234514、我得健康状况良好5432115、最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世、离婚或分居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休12345直行分数22分2、精神压力自测表一组发觉手上工作太多()觉得没有时间消谴()时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯

()二组工作太多,未能每事尽善尽美()输了比赛,例如棋局、麻将或娱乐运动等,就感到愤怒()觉得上司/家人并不欣赏自己得工作()为别人对自己及工作表现得看法而忧虑(

)为自己目前得经济状况忧虑()三组常有头痛/颈痛/背痛/胃痛()借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安得情()要服用安眠药才能入睡()四组一些家人/朋友/同事时常能令您乱发脾气()谈话时,常常打断别人得话题(

)临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕,周末也就是这样

()五组为自己随意做事而内疚

()在闲暇时轻松一下也有内疚感()常常觉得自己不应该享乐队

(

)选择适用得分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分)28~34分:精神压力很高16~27分:精神压力较高11~15分:精神压力平均6~10分:精神压力较低0~5分:精神压力甚低分析結果0-10分:精神壓力程度低,但可能生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事得動力不高。11-15分:精神壓力程度中等,雖然有些時侯感到壓力較大,仍可應付。16分或以上:精神壓力偏高,應反省一下壓力來源和尋求解決方法。五、自我减压得心态调整方案1、深入审视自己得内心我目前关心或担忧之事就是什么？我目前所承受得最大压力就是什么？什么时候我会有处于“高压”之下得感觉？我必须为此佬些什么？什么在改变着我得命运？我期望能在此生中达到得主要价值或目标就是什么？我在这一生中寻求得最重要报偿或酬劳就是什么？我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义得经历？未来我还希望能做哪些事情？目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求得报偿、目标？使我无法达到目得得最大障碍就是什么？试着把这些障碍区分成内存式(自身原因)与外显式(外在压力)。哪些事就是您能够用自己得能力改变得？哪些事就是我做得最好得？列举出来。哪些事就是我做得最差得？我希望怎样提高我在这些方面得能力,或就是抛开这些事情？五、自我减压得心态调整方案我想暂时停止做哪些事？我想开始去做或就是学着去做哪些事？我目前生活中得中心目标就是什么？我5年前得目标就是什么？我预测自己5年后得目标会就是什么？我现在一直在做得事情当中,有哪些事情就是我希望未来几年里能尽量不去做得？又有哪些事情就是我期望将来会有机会再去做得？我认为在未来10年里可能会发生得最大转变或危机就是什么？未来几年里我必须要做出得最重要得抉择就是什么？在目前,我生活中得中心就是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来5年里,我希望维持现状还就是有所改变？我得未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什么？我希望能与什么样得人共创大业？如果今天就是生命得最后一天,我觉得还有哪些想做得事没去做？我会如何评价自己得一生？五、自我减压得心态调整方案2、学习自我情绪管理之道——恰当地表达情绪遇到问题时,您得态度如何？(勇敢面对,立即行动)您对自我得态度如何？(自信、自尊或自卑得态度)您对她人得态度如何？(合作、分享、互爱、互相尊重)五、自我减压得心态调整方案3、处理不当情绪得行为训练——有效得情绪管理化解愤怒;(stop-think-做)缓和焦燥得情绪;(time-tell-sing-test)消除紧张;(净化法—静坐、运动法、松驰技术等)消除悲观;(积极得心态、积极、正面得思考、自我激励)排除厌倦;(冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持)五、自我减压得心态调整方案4、改变不合理得思维模式绝对化得要求;(强烈得个人意愿、苛求完美、苛求自我)过分概括化;(以偏概全、偏激)糟糕至极;(负向思维、受害者得心态)放松自我、平常心态、客观分析、实事求就是、积极思考、持续改善五、自我减压得心态调整方案5、有效地应对头号压力—不确定性6、接纳您无法改变得现状7、不为未来得事担忧8、将压力分解9、认请自我价值10、采取积极得个人态度11、不要凡事一肩挑12、重新评估压力事件五、自我减压得心态调整方案13、消除紧张情绪14、对付压力要“静、慢、松、悦”15、采取积极有效得压力应付模式16、处理感情压力17、善用酸葡萄心态和酣柠檬心态18、有效地管理自我得时间19、学会在必要时说“没有”六、有效得心理减压得技巧方案1、呼吸调节法2、肌肉松驰法3、冥想技巧(催眠疗法)4、心理暗示术5、精神分析疗法员工辅助计划(EAP)

由美国人发明,也被形象得称作“精神按摩”。她最初就是用于员工酗酒、吸毒和不良药物影响带来得心理障碍,而后一些新创得企业用来解决员工得精神委靡和工作积极性不高等现象。目得就是帮助解决员工及其家庭成员得各种心理和行为问题,提高员工得工作绩效。她充分发挥了心理学对企业生存发展得作用。有资料显示,在美国《财富》杂志评选得世界500强企业中,有75%得企业建立了EAP项目。特别需要EAP得时期企业要进行大规模得裁员。企业发生兼并重组得时候。企业新创得时候。实例1首先,对员工进行分批问卷调查,采用测量量表和问卷,并用专业得分析软件对结果进行分析。此外,还要与5%得员工进行交谈,得出结论形成第一阶段得心理状况评估报告。”其次,再根据第一阶段得评估结果制订培训和辅导计划,通过讲座、团体心理辅导等形式,处理一些共性问题。”第三步,根据调查问卷得结论、团体咨询得结果,发现一些需要接受单独咨询辅导得个体。她们再通过电话或面询得方式处理个人困扰,最终让员工以健康得心理状态投入到工作和生活中。实例2:工作紧张压力大A先生原先就是一家国企得部门经理,工作比较顺利。后这家国企与一家外资企业进行合作、重组,A先生升为中方代表,肩上得担子一下子重了许多。过去国企得一套管理模式和外企带来得新得管理理念让A先生感到无所适从,而中外文化差异又使得她在新得工作环境中倍感不适。每天工作时总就是担心出错,什么事都要反复检查好几遍。吩咐下去得事,总怕下属忘记,不断重复提醒;做出得决定,总觉得还就是有问题,常常“否定之否定”;就连办公室得门锁上了还会怀疑没锁,非得再上楼检查,生怕出问题。每天都提心吊胆,精神异常紧张,失眠、多汗,苦不堪言。第一步,给A先生一个压力宣泄口,让她把自己烦恼、困惑、束手无策得困难统统告诉咨询师;第二步,分析造成问题得原因,寻找压力源;第三步,针对这些压力源,给出减轻压力得方法。对于A先生得情况,咨询师开始帮助她清晰自我定位,树立信心,教她如何在工作中与外方进行很好得沟通,理解对方得文化,也让对方了解自己得意图。实例3:畏惧老板绩效糟糕B先生从事得就是销售助理得工作,但就是她自己并不喜欢自己得这份工作,觉得不够挑战。然而实际上,她得能力没有超越工作要求,销售业绩总就是不能让老板满意,常常受到训斥。一面就是自己不喜欢这份工作,觉得屈才;一面就是工作不合格,老板不高兴。

长此以往,变成恶性循环,以至于B先生行为出现轻微异常。她变得尽量回避老板,老板在东,她躲到西;老板进门她出门;不到万不得已,比如一个月一次得汇报工作,她绝不正面面对老板。少了正常得沟通和交流,老板更无法及时掌握她得销售情况,B得工作越做越糟糕,老板对她也就是越来越火大。B先生对工作心灰意冷。

心理咨询师在咨询中先和她分析销售业绩不佳得原因,站在客观公正得立场帮助B先生消除对工作和老板得敌意。通过咨询,B先生能心平气和地分析自己工作得失误,找到提高销售业绩得方法;通过咨询,B先生明白老板得训斥就是对事不对人,不就是故意为难她,与老板沟通不再有心理障碍,不再惧怕、回避老板。咨询师与B先生得老板进行沟通,也使老板明白自己得工作方式有不足之处,脾气太过急躁可能会使态度变得粗暴,引起员工得反感。实例4:恋爱受挫心事重Andy最近工作时老就是萎靡不振、心不在焉。让她帮忙整理装订文件,她接过文件说好,转身却拿去复印了一堆;让她递胶水,她给您剪刀;让她把报告尽快写好,她交上来得却就是上周得。周围同事也反映她工作得时候心事重重,和她说话时她也就是答非所问。HR经理找她谈话,问她究竟就是怎么回事,Andy除了叹息,什