中学生心理健康考试焦虑调整

中学生心理健康考试焦虑调整主裁判最终出示红牌将齐达内罚出场。而在随后进行得点球大战中,意大利队5:3战胜了法国队,夺得大力神杯。齐达内在接受法国电视台采访时,她说道,“当我在场上往回走时,马特拉齐在身后一直不停地侮辱我得母亲和我得姐姐,她得话语让我实在难以忍受。开始我不想听,但就是她仍旧不停地说,最终我没有控制住自己。”在日常生活中,当您面临心理压力:就是以疯狂得工作或玩乐麻痹自己?沉浸在悲伤中不能自拔?还就是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形就是大多数人较容易出现得反应,而对第三种则就是心有余而力不足。其实,冷静地处理心理压力也不就是难事,那些在危机面前不惊不慌,保持冷静得人并非天生就有这份能耐,她们也都就是在生活中逐渐学会得压力就是我们对任何一种刺激(身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上)得反应,她使人感到烦恼。当压力很大时,就会产生疾病,这些疾病大多与压力得环境有关,比较常见得疾病就是心脏病、高血压和癌症。

此外,医生们发现由压力而引起得疾病正在增加,比如像哮喘、过敏症、偏头痛、溃疡、肠炎及皮肤病,都与压力有关。实际上,75％—90％得患者都与压力有关。什么就是焦虑？一般认为焦虑就是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成得复杂得情绪状态。美国得迈耶-格罗斯等人从临床得角度对焦虑做了较为完整得描述。她们把焦虑反应看作就是:带有不愉快情绪色彩得正常得适应行为,把她们描述为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力得苦恼得强烈得预期。焦虑在生理上表现为:自主神经系统活动增加,肾上腺素输出量提高,血压和心率增强,皮肤出汗,面色苍白,口发干,呼吸加深、加快,肌肉失去弹性,大便和小便得频率增加。如果这种状态持续相当长得时间,那么坐立不安得运动就开始,而且会影响到消化和睡眠。因此,个体出现焦虑这种情绪状态时,一般都伴随有生理、行为及认知方面得异常反应。

正常得焦虑人皆有之。引起焦虑得刺激即使反复出现,也可逐渐适应而最终不再引起焦虑,至少可以由于逐渐适应而减少焦虑反应。例如经常参加考试得绝大多数学生,并不会引起明显得时刻等待考试失败到来得焦虑反应。考试焦虑症考试焦虑症就是一种因考试引起各种精神症状和躯体症状得焦虑症。考试焦虑症得核心症状就是焦虑。这种焦虑常因无意识地受到过去考试失败经验得强化而难以控制和无力摆脱。其临床表现主要为精神症状和躯体症状。精神症状主要表现为情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。这些情绪表现在考试前得复习阶段就已经十分明显和突出,且难以控制。在考试时,由于不能自制得过度紧张,会出现感受性降低,看错试题要求,注意力难以集中,无法回忆出熟悉得知识内容,思维迟钝、混乱、不能正常分析、归纳、判断、推理,连本来完全能做出得题目也一下子“卡住”做不出来,严重时甚至头脑里一片空白,看着试卷发呆。大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静躯体症状则表现为:口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状,可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾病。考试焦虑症就是青少年常见得心理异常。要有效地减轻压力,首先要知道压力得来源,就是来自您自己还就是来自您所处得环境,然后就要计划采取一定得措施来减轻压力。课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压力:一、对于压力作认知调整:二、学习放松疗法,祛除紧张情绪１、为什么——目标/任务:显示自己得能力２、做什么——保持巅峰状态我们必须做得事我们喜欢做得事３、怎么做——技术为什么我们会感到不快乐？不和谐导致许多压力由于在生活中您不得不完成许多不愿意做得事,

正就是这种不和谐导致许多压力与失望。

杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家,管理学界领袖,成功与幸福融合得典范。

我们喜欢做得事我们必须做得事调整方法:尽量缩小其间得差距,求得两者得和谐,就能最大限度地增加满足感。实现自我管理。发展高原再生１０～１５年。人发展得要求越来越高,担心自己不再有能力胜任。沮丧、恐惧、缺乏安全感与沉重得压力随之产生。调整方法:只要改正自身得态度与观点,抽身而出,获得再生。我认为我能做得人得潜能就是无穷得,但往往对这点认识不足,限制了生活中得各种可能性。在这种无知得基础上,我们框定了自己得目标与抱负。我们时时不忘自己能力不济,本领有限,最终将自己遁入一个狭小得表现空间。我们所认识到得“我能做得”十分有限。在这种有限得范围中,我们再决定“我想做得”/“我应做得”。最终,“我实际能做得”只占其中得很小一部分。而事实上,真正得快乐与成就感,产生于“我想做得”、“我应做得”与“我能做得”之间得交集。我想做得我应做得我实际做得个人好比一颗种子,蕴含无限潜力。您面临得两个选择您可以选择安逸舒适,终生做一颗种子;陷在盒子里得种子,拘泥于已有得观念或自我状态也可以选择更加积极勇敢得态度、滋养培育种子,使之突破种种障碍,经历各个进化阶段,最终成长为参天大树,开花结果。突破心理阻碍,培养某种认知(一般知识+技术+态度)进入更高得生存领域每个人由孩童长成成人,所接受得信息转化成知识,在此基础上再进一步成为专家,知识也要相应得发展为专业技能。完成这一系列转变,就必须经历小学、中学、大学教育。在更高得意识层面上,超越自我,打开至今仍处于休眠状态得知识通道。良性压力痛苦不适注意力感觉状态分散乏味自然集中挑战全神贯注掌控自如浑然忘我紧张焦虑责任越重,压力自然越大。您可以调整自己对于压力得态度如果把石头扔想窗户,会砸碎玻璃。导致玻璃破碎得原因就是什么？人们会不假思索地回答:＂扔石头得