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文档简介
轻松应对考试焦虑什么是焦虑?焦虑是一种复合情绪,忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。对学习的焦虑测试1、你夜里睡觉时,是否总想着明天的功课?2、老师向全班提问时,你是否会觉得是在提问自己而感到不安?3、你是否一听说“要考试”心里就紧张。4、你考试成绩不好时,心里是否感到不快。5、你学习成绩不好时,是否总是提心吊胆。6、当你考试时,想不起来原先掌握的知识时,是否会感到焦虑?7、你考试后,在没有知道成绩之前,是否总是放心不下?8、你是否一遇到考试,就担心会考坏?9、你是否希望考试能顺利通过?10、你在没有完成任务之前,是否总担心完不成任务?1l、你当着大家的面朗读课文时,是否总是怕读错?12、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠?13、你是否认为你比别人更担心学习?14、你是否做过考试考坏了的梦?15、你是否做过学习成绩不好时,受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?考试焦虑一定不利于学习吗?我们的独白请大家说说自己这次考试的焦虑状态,有何具体表现?分析总结这种焦虑状态的原因?考试时焦虑过头了:心理表现:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,感知觉模糊不清,分析归纳困难,判断不准确,对监考老师提出的要求反应迟钝,意志薄弱,甚至产生放弃思想;行为表现:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;躯体表现:心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关(缺乏自信,目标过高,认知错误)2、与早期的失败经验有关(前面考试失败经历)3、与学习准备情况有关(复习不充分)4、与外界的压力有关(如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境……考试焦虑怎么办?1、小组讨论。2、小组交流。认知调整法:焦虑的背后是?应付考试焦虑对策Haveabreak!你发现了什么?Haveabreak!
问题本身不是问题,怎能样看待问题才是问题。Haveabreak!应付考试焦虑对策行为调整法行为控制情绪宣泄法活动、锻炼、听音乐、、、、、、
把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等,取得别人的谅解,从而减轻担忧和焦虑。心理释放法
积极自我暗示,“我不怕”“我能行”“我可以做到”“紧张是很正常的,没关系,做个深呼吸,放松”精神胜利法转移注意法将注意力转移到其他的事物或事情上。比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。放松训练法想像放松;穴位放松:按压内关穴放松:内关穴在手腕的第一条褶皱处,有两条静脉交叉的位置,找到这个位置以后,用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右,可以根据实际情况适当延长,然后换一只手;鸣天鼓方法:用两手肘部支起头,两手手掌心捂住耳朵,两眼微闭,头部低垂,然后用两手中间的指头轻敲枕骨,连续敲击30下左右;肢体放松:音频操作。放松训练法Haveabreak!你学,或者不学习,考试就在那里,不早不晚。你背,或者不背题,范围就在那里,不增不减。你
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