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文档简介

拒绝懒惰与拖延《心理健康》八年级下册第17课启动体验：情景选择激发体验：故事续写深化体验：行动力过滤器践行体验：二八原则目录启动体验情景选择/01情景再现情景1:下午放学后，小辰一推开家门就打开手机微信，打开音乐，看一看朋友圈有没有人给自己留言……小辰打算听一会儿音乐就去写作业，突然有“嘀嘀”的声音传来，小辰看到同桌发来一条微信……情景再现情景2：同桌邀请自己一起玩网游，于是两人开始了紧张的“合作”。玩了一个多小时，同桌说要赶紧写作业，就下线了。小辰觉得还没玩够，作业等会再写也不迟。于是他又邀请其他网友玩。这时候妈妈叫小辰去吃晚饭了……情景再现情景3：晚饭后，小辰津津有味地看起了电视。看完节目已经9点半多了，小辰想起作业还没写，于是赶紧回到书桌前。重启电脑后，他顺便又和同学在网上聊了聊刚看的电视节目。时间一分一秒地过去了，等妈妈喊小辰洗澡睡觉的时候，小辰才想起来自己还没有写作业呢！他开始急急忙忙写作业，一直到11点半，早就困得睁不开眼睛的小辰才完成作业……讨论分享日常生活中我们有什么拖延行为？拖延带来的感受是什么？激发体验故事续写/02故事续写拖延小故事续写之人物对白情景对白感受想法情景3：直到11点半，早就困得睁不开眼睛的小辰才完成作业。示例：小辰说：“这么晚还要赶作业，真的太累了……”示例：小辰感觉到懊恼、疲惫……示例：小辰心里想：如果能够早一点完成作业就好了，都怪自己干别的事情去了。讨论分享拖延行为为什么会出现？深化体验行动力过滤器/03行动力过滤器行动力过滤器想法“我想要”“我不要”示例：小辰心里想，如果能够早一点完成作业就好了，都怪自己干别的事情去了。“我想要在晚饭前完成作业。”“我不要在完成作业前去看电视和打游戏。”策略建构小组探究：为故事续写中小辰的想法补充“我要做（达成目标需要付诸的行动）”想法“我去做”示例：小辰心里想，如果能够早一点完成作业就好了，都怪自己干别的事情去了。“我一回到家就拿出书本，坐在书桌前做作业，完成作业前不打开手机、电脑等电子设备。”策略建构自主探究：针对生活中一个自身出现的拖延行为，结合行动力过滤器，写出自己的“我想要”“我不要”和“我去做”“我想要”“我不要”“我去做”示例：“我想要早起。”“我不要熬夜。”“我睡前去调好早上7点的闹钟，晚上早睡不熬夜。”践行体验二八原则/04帕累托原理帕累托原理即二八原则，体现在一日管理上是指用20%的努力实现80%的价值。我们每天都有一段时间是效率最高的，尝试找出自己每天这20%高效率的时间，去完成一天中的80%的学习或重要事情，这样才可以达到事半功倍的效果。实践体验针对“我想做”和“我去做”的事情，利用二八原则进行改写我的二八原则：我的作息时间是从

到

学习；从

到

休息；我一日可利用时间有从

到

；从

到

；我最有效率的时间段是从

到

；从

到

；我最重要的事情是

；

；

；我把最重要的

事安排在

时间做，要让它实现80%的价值。

课后拓展本课寄语其实我们的意志力和自控力都是需要不断锻炼而获得提升的，在每一次我们完成任务的

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