2022冬至中医养生原则

2022冬至中医养生原则冬至在许多地方被称之为小年,所以中国人许多地方都是过冬至节的,在冬至的时候会打算许多活动和好吃的食物来打算迎接冬至。下面是我整理的2022冬至中医养生原那么，欢送阅读，盼望对大家有所协助。

冬至的中医养生之道

起居：防寒保暖动中求静

有了食物温补方法，大家也不要忽视日常起居须要留意的细微环节。在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气起先萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对身体的保健，到达延年益寿的目的。

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应留意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要留意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提示公众要多着衣、留意防寒保暖，尽量削减不必要的户外活动。假如外出，应特殊留意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套幸免寒气的侵入。

冬季运动，首先要幸免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安家静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地开展心智，造就良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发觉生活当中的乐趣。幸免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

公众在日常起居上应有所讲究、合理调整。冬至季节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可幸免潮湿;阳光中的紫外线有剧烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、松软。穿衣要留意防寒保暖，刚好增加衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要松软宽松、穿脱便利，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒实力。

饮食：多用温补少食寒凉

冬至是“冬令进补”的最正确季节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易汲取外来的养分而发挥其滋补成效，充分说明在这一天前后进补最为相宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增加反抗力是特别重要的。女性安康

在饮食调养方面，养分专家建议，公众尤其要留意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至季节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不行过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来爱护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

冬至是一年之中天气最为寒冷的季节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃简单上火，而冬每天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增加体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它许多蔬菜也要多加摄入，比方土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷枯燥，使人觉得鼻、咽部枯燥和皮肤缺水、简单上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取足够的养分物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

冬至中医养生原那么

冬至节亦称冬节、交冬。在我国古代对冬至很重视，被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。我国自古就有“顺时摄养”的说法，季节更替，冬至养生方法亦当做相应调整。

御寒冬至是“数九”的起先，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时留意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

养藏冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一改变，此时养生当注意于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳;幸免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏非常重要。

补阳冬至时阴气已到达极盛，阳气起先萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，留意生活规律，定时开窗换气，常呼吸别致空气适当进展室外体育熬炼。

益阴《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比拟枯燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平常多喝水、多吃水果，卧房内要适当通风并留意保持必须的湿度，预防上呼吸道感染。

冬至的养生妙招

饮食：补充津液

冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

养心：宽厚畅达

养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。

保暖：从脚起先

冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中我们首先要留意的就是避寒邪，我国大局部地区习惯自冬至起“数九”