人体12经络运行时间与养生保健

人体12经络运行时间与养生保健

闲暇无事的时候，暗香对人体经络等产生了浓厚的兴趣。有些知识也是我

们的盲区，正如文盲一样的，严重匮乏的是健康养生小常识。下面这篇文章，

讲述的是人体12经络运行时间与养生保健。感觉还是蛮实用的。一起学习一下

哈！至少了解一下，什么时候是什么经当班，在这个时候，应该注意饮食养生

上的一些问题。这样的话，对于我们的身体健康更有助益。（*"—"*）嘻嘻…暗

香祝你健康哦！至于经络穴位，大家可以不看，太过于繁琐专业。

肺经：清晨3：00—5：00【肺经，服用药物效果好】《寅时》血气流注

于肺，称为「手太阴肺经」。

寅时：3-5点属相是虎，肺经当班，这个时间是人从静变为动的开始，是

转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5

点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要

慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早

晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认

为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如

燕窝、银耳等。

1.手太阴肺经（左右共二十二穴）

脉起中焦，下络大肠，还循胃口；上膈属肺。从肺系横出腋下，循席内行

少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际出大指端。

其支者，从腕后列缺穴，直出次指内廉出其端。交手阳明也。多气少血，寅时

注此。

2、早上5：00—7：00【大肠经，吃蔬果排便顺】《卯时》血气流注于大

肠，称为「手阳明大肠经」，

卯时：05-07点属相是兔大肠经当班

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们

应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要

开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中

医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱

是美丽的〃罂粟〃。五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气，每天

起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。肠子不好

的人脸上长斑，晚上睡觉前多喝生萝卜汁，平时多吃饱含维生素和纤维素的疏

菜类。兔子就是这样的。

此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便

秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水

果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

2.手阳明大肠经（左右共四十穴）

其脉起于大指次指之端，循指上廉出合谷两骨之间，上入两筋之中，循臂

上廉，入肘外廉，上循席外前廉，上肩，出鹘骨之前廉，上出柱骨之会上，下

入缺盆，终肺，下膈，属大肠；其支者，从缺盆上颈贯颊，入下齿中，还出挟

口，交人中-左之右、右之左-上挟鼻孔，循禾醪、迎香而终，以交于足阳明

也。此经气血俱多，卯时气血注此，受手太阴之交。

3、早上7：00—-9：00【胃经，一定要吃早餐】《辰时》血气流注于胃，

称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最

强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要

的因素。

辰时：7-9点属相是龙，胃经当班。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃

疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都

是胃经循行路线。

这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以

说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经

在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同〃春雨贵如油〃一样金贵。

3.足阳明胃经（左右共九十穴）

脉起于鼻交短中，旁约太阳之脉，下循鼻外，上入齿中，还出挟口，环

唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车、上耳前，过客主人，循发际

至额颅；其支别者，从大迎前下人迎；循喉咙入缺盆，下膈，属胃，终脾；其

直行者，从缺盆下乳内廉，挟脐入气冲中；其支者，起胃下口，循腹里，下至

气冲而合，以下髀关，抵伏兔，下入膝膑中，下循腑外廉，下足跑，入中指外

间；其支者，下膝三寸而别，以下入中指外间；其支者，别跑上，入大指间，

出其端，以交于太阴也。多血多气，辰时气血注此。

4、上午9：00--11：00【脾经，禁食辛辣刺激】《巳时》血气流注于脾

脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛

辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

巳时：9-11点属相是蛇脾经当班

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，

吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

脾是什么呢?脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加

点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她

病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说

糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

脾不好心脏也好不了，脾不好胃也好不了，脾胃不和就会出现拉肚子，早

上起来喝碗开水放点盐，然后喝杯豆浆最好。

4.足太阴脾经（左右共四十二穴）

脉起大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循照

骨后，交出厥阴之前，上循膝股内前廉，入腹，属脾络胃，上膈，侠咽，连舌

本，散舌下；其支别者，复从胃别上膈，注心中。少血多气，巳时气血注此。

5、中午11：00--下午1：00【心经，适度午睡佳】《午时》气血流注于

心经，称「手少阴心经」，专家提醒我们，中午不宜剧烈运动，就是担心在心

经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜

过久。

午时：11-13点属相是马心经当班

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，

睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候

我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不

变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。午饭要在午未交替之时

的12：30吃最好，心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤，心主神明，心经是安心

定神的〃第一要道〃，有心脏病者压压心包经。

5.手少阴心经（左右共十八穴）

脉起心中，出属心系，下膈络小肠；其支者，从心系，上侠咽，系目；其

直者，复从心系却上肺，出腋下，下循席内后廉，行太阴心主之后，下肘内

廉，循臂内后廉，抵掌后锐骨之端，入掌内后廉，循小指之内，出其端。多气

少血，午时气血注此。

6、下午1：00--3：00【小肠经，肠胃要休息】《未时》血气流注于小

肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸

收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的

晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内积。

未时：13-15点属相是羊小肠经当班

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分

配给各个脏器。小肠吸收蛋白，午饭要吃好，营养价值要丰富一些。但老人要

多吃素食。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反

之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟

就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外

边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

6.手太阳小肠经（左右共三十八穴）

脉起小指之端，循手外侧上腕，出踝中直上，循臂骨下廉，出肘内侧两骨

之间，上循席外后廉，出肩解，绕肩胛，交肩上，入缺盆，络心，循咽下膈抵

胃，属小肠；其支者，从缺盆贯颈上颊，至目锐眦，却入耳中；其支别者，别

循颊上，抵鼻，至目内眦也。多血少气，未时气血注此。

7、下午3：00—-5：00【膀胱经，多喝水利排泄】《申时》血气流注于膀

胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多

补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

申时：15-17点属相是猴膀胱经当班

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一

条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑

疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不

来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯

困，就是阳虚的毛病。可以多喝开水，多排热，有前列炎的14点-15点最好喝

一杯生冬瓜汁。

7.足太阳膀胱经（左右共一三四穴）

脉起目内眦，上额交巅上；其支者，从巅至耳上角；其直行者，从巅入络

脑，还出别下项，循肩膊内侠脊抵腰中，入循膂，络肾属膀胱；其支别者，从

腰中下贯臀，入胭中；其支别者，从膊内左右别，下贯胛，侠脊内，过髀枢，

循髀外后廉，下合胭中，以下贯内，出外踝之后，循京骨至小指外侧端。多血

少气，申时气血注此。

8、下午5：00—-7：00【肾经,任务完毕多休息】《酉时》血气流注于肾

经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水

液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

酉时：17-19点属相是鸡肾经当令

上灯酉时，鸡进笼了。肾主藏精。什么是精?人的精，就像家里的〃钱〃，什

么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，〃精〃就会变成它

或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，

把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓〃人

活一口气〃。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补

肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进

去，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子

精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

咸养肾，过咸伤肾，晚餐多吃黑豆食品补肾白头发变黑头发。

8.足少阴肾经（左右共五十四穴）

脉起小指之下，斜趋足心，出然谷之下，循内踝之后，别入跟中，上内，

出胭内廉，上股内后廉，贯脊，属肾络膀胱；其直行者，从肾上贯肝膈，入肺

中，循喉咙侠舌本；其支者，从肺出络心，注胸中。多气少血，酉时气血注

此。

9、晚上7：00—-9：00【心包经，晚餐别太丰盛】《戌时》血气流至心包

经，称为「手厥阴心包经」，按中医理论来说，心包经主泻、主血，因此若晚

餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后

要休息，运动以散步的方式最好。

戌时：19-21属相是狗心包经当班〃保护心脏有妙招，每天戌时揉心包〃

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡

或进入浅睡眠状态。心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现

心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包

受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原

则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心包经又主喜乐。因此，晚饭要开开心心地吃，多开心少烦脑。所以人体

在这个时候应该去有些娱乐。

9.手厥阴心包络经（左右共十八穴）

脉起胸中，出属心包，下膈，历络三焦；其支者，循胸出胁，下腋三寸，

上抵腋下，下循席内，行太阴、少阴之间，入肘中，下臂，行两筋之间，入掌

中，循中指出其端；其支别者，从掌中循小指次指出其端。多血少气，戌时气

血注此。

10、晚上9：00--11：00【三焦经，少喝水】《亥时》气血流至三焦经，

称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要

道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安

五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不

宜多喝水。

亥时21-23点属相是猪三焦经当班〃睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养

阴〃

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生

病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，

让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

早调心肺，晚调肝肾。早上双手对搓，然后热附双眼，晚上坚持热水泡

脚，手背搓背。

10.手少阳三焦经（左右共四十六穴）

脉起手小指次指之端，上出次指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上贯

肘，循席外，上肩，交出足少阳之后，入缺盆，布膻中，散络心包，下膈，遍

属三焦；其支者，从膻中上出缺盆，上项，侠耳后直上，出耳上角，以屈下颊

至；其支者，从耳后入耳中，至目锐眦。多气少血，亥时气血注此。

11、深夜11：00--1：00【胆经，勿熬夜】《子时》血气流注于胆，称为

「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入

休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神

经症状，因此宜多休养。

子时：23--1点属相是鼠，胆经当班。

这个时候恰恰是阴气下降，阳气开始生发了，老鼠过街，人人喊打。所以

人一个很重要的养生原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机

给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时是

一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。胆气生发起来，全身气血才能随之而

起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。此时不睡觉而又失眠的人胆不好，

胆不好或患胆结石的人，要多喝生冬瓜汁，吃酸枣面。

11.足少阳胆经（左右共八+八穴）

脉起目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出

手少阳之后，入缺盆；其支者，从耳后入耳中，走耳前，至目锐眦后；其支

者，别目锐眦下大迎，合手少阳，抵下，加颊车，下颈，合缺盆，下胸中，贯

膈，络肝属胆，循胁里，出气冲，绕毛际，横入髀厌中；其者，从缺盆下腋，

循胸，过季胁，下合髀厌中，以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，直下抵