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文档简介

执教老师：兰胜蓝

同学们，一日三餐是我们日常生活中不可或缺的部分，也是最重要的一项生活内容。

你平时喜欢吃什么？话题一主食零食话题二

看看你们平时爱吃的零食。快餐面脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

吃薯片、薯条=吃汽车废气营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。

辣条包装吃果冻=吃烂皮鞋

你知道这些情况吗？

就这样的成分、就这样的营养价值、就这样的生产环境……这些看似色、香、味俱全的零食，走出了生产车间，走进了商铺，蹲踞在货架上，诱惑着我们的眼睛，满足着我们的舌间，伤害着我们的身体！

营养状况和营养成分的优劣是影响一个民族人口素质的重要因素，它直接关系到青少年体能与智能的发育状况。话题三

我们应该吃什么？专家告诉你！每日三餐，两餐间隔4-5小时40%30%30%*在两顿饭之间

*不能取代主食是一天中能量和营养素的重要来源；是上午学习的重要保障。是一天中主要的一顿饭；补充上午的消耗，保证有充沛的精力去完成下午的学习任务。晚饭后一般不会有很多的身体活动安排，应以清淡、少量为原则。一日三餐巧搭配1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。2、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。3、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。不吃早餐危害大早餐的营养质量评判标准最好较好较差早餐也有好中差

葵花子、花生、核桃、大枣、奶酪、无花果、南瓜子和开心果、奶糖、巧克力、芝麻糊、葡萄干、柑桔、橙子、苹果等水果、牛肉干、烤鱼片、牛奶不是所有零食都不能吃，有益的零食是这些年龄身高（男）身高（女）体重12144.4-166.4147.5-163.413152.8-170.4151.8-166.914159.8-174.3153.5-168.115163.2-177.5154.5-168.716165.5-180.5155.1-169.2体重怎么身高算？话题四身高体重健康计算器年龄与身高标准话题五

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